Vaggan för crunches är en anordning för att träna magmusklerna. Det avlastar ryggraden och hjälper till att isolera ABS-musklerna. Effekterna av vaggaövningar inkluderar: stärka och skulptera buken. Kolla in hur du tränar med en situp-vagga för bästa resultat.

Hur ser en vagga för crunches ut? Typer av vaggor

Vaggan för crunches är en bit av en böjd, oval stång med en synlig plats för huvudet som ska placeras, och vi vilar det på golvet. Samma horisontella stång är överst - du måste ta tag i den när du utför övningen. Det finns också en annan typ av vagga tillgänglig på marknaden, där stolparna är placerade separat på båda sidor om vaggan och är anordnade vertik alt (ej anslutna upptill).

Om vi ​​vill jobba hårdare på magen kan vi välja varianten av vaggan för magar med vikt- och motståndsgummi. Sedan placeras vikten bakom vårt huvud, och motståndsgummin fästs på fötterna. Om vi ​​känner smärta i ländryggen när vi gör sit-ups kan vi använda en vagga för crunches med en speciell kudde för ryggen eller en träningsmatta fäst på vaggan.

Se även: Övningar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen

Hur fungerar en vagga för sit-ups?

Vaggan för crunches imiterar prestanda för traditionella crunches, med den lilla skillnaden att händerna inte är knäppta bakom huvudet, utan håller i handtagen eller handtagen som är placerade ovanför kroppen eller på sidorna. Vaggan, tack vare sin struktur, samarbetar med vår kropp. När du utför en sammandragning av magen stiger den nedre stången tillsammans med övre delen av ryggen. Resten av kroppen blir orörlig och vilar på marken. Tack vare den bekväma designen förblir bara magen spänd, vilket avlastar nacken och ryggkotornas övre kotor.

Vaggan för crunchesär avsedd för personer som vill stärka sina magmuskler och samtidigt har problem med traditionella lyft, t ex på grund av smärta i halsryggen. Ofta, när vi gör vanliga sit-ups, drar vi i onödan för mycket i huvudet, vilket belastar nacke och kotor. Detta orsakar obehag och kan till och med leda till permanenta skador på halskotorna. Genom att träna med vaggan minskar vi risken för skador i dessa områden

Vagganför crunches är en hjälpsam enhet för människor som vill stärka magen och samtidigt behålla en frisk ryggrad.

Hur tränar man med en vagga till sit-ups?

I videon kommer du att lära dig om olika varianter av magmuskelövningar med vagga

  • Vanliga crunches- ligg under stången, lägg huvudet på stödet, böj benen vid knäna, ta tag i den övre stången med händerna (lägg händerna nära varandra ) och fäst medan du rullar vaggan. Se till att din nedre rygg ligger stadigt mot marken.
  • Inverterade crunches- lyft dina böjda ben medan du riktar dina knän mot bröstet. Överkroppen förblir stationär med vaggan
  • Oblique crunches- håll knäna böjda, för ihop benen och placera dem i sidled på golvet. I denna position, höj överkroppen när du rullar vaggan. Upprepa övningen på båda sidor
  • Crunches med knädrag- gör en vagga klämma samtidigt som du tar fötterna från marken och drar knäna mot den översta stången

Hur ofta tränar jag med en vagga till crunches?

Nybörjare

  • Om du är nybörjare bör du göra vaggövningar varannan dag. Detta räcker ofta för att få resultat, men det är också ett lämpligt träningsprogram för att låta dina muskler vila och växa sig längre.
  • Utför alltid det maximala antalet repetitioner i en given serie. Alla är olika, så låt dig inte påverkas av färdiga träningspass, utan anpassa själv repetitionsgränsen efter dina förmågor. Försök dock att göra minst 15 sit-ups i ett set. Gör 3 eller 4 av dessa set i början. Vila i cirka 30 sekunder. I varje serie kan du använda olika varianter av övningar som visas i videon
  • Magmusklerna växer när de spänns maxim alt. Låt dem inte slappna av helt under träning och vila inte för länge.

Mellanliggande och avancerad person

  • Om du kan göra cirka 3 set sit-ups kan du nu gå upp till 5 set med minst 20 repetitioner. Intervallet mellan seten kan minskas till 10-15 sekunder. Magmusklerna är verkligen mycket motståndskraftiga mot ansträngning och slitstarka, vilket är deras stora fördel, men också en riktig utmaning för motionären som vill stärka och forma dem
  • Du kan göra magövningarna efter varje träningspass eller på separata träningsdagar, även varje dag, men kom ihåg att detta är en avancerad version. Du måste observera dina egna framsteg och själv bedöma hur mycket du är inne påkunna träna. Kom ihåg att magmusklerna trots sin uthållighet också behöver vila, för det är då musklerna växer. Fokusera mer på kvaliteten på dina magträningspass snarare än på kvantiteten.

Effekterna av övningar med en vagga till crunches

Övningar med en vagga till crunches skulpterar främst magmusklerna. Men träningseffekterna är till stor del upp till dig. Framgång beror främst på hur många gånger i veckan du tränar och om det är rätt v alt för dig. För att vaggan ska sitta upp för att arbeta måste du vara flitig. Om du tar hand om det kommer effekterna av övningar med vagga till sit-ups att synas även efter den första veckan.

Vaggan för crunches rekommenderas inte för personer som vill bränna fett runt midjan. För att minska kroppsfettet måste du använda konditionsträning eller intervallträning. Genom att göra crunches kommer vi bara att modellera magen.

Det kommer att vara användbart för dig

Är det värt att köpa en vagga för crunches? Fördelar och nackdelar med enheten

  • Fördelar:vaggan formar magmusklerna perfekt och avlastar ryggraden. Det rekommenderas också under rehabilitering, t ex vid sjukdomar i ryggraden. Det är värt att köpa en vagga för crunches när vi har problem med rygg och nacke
  • Nackdelar:den största nackdelen med vaggan (och förmodligen den enda) är det faktum att den starkt isolerar magmusklerna och utesluter resten av kroppsmusklerna från arbete , vilket minskar träningsvolymen, så det kan resultera i att du till exempel förbränner mindre kalorier under träning. Detta är dock både en nackdel och en fördel då olika personer har olika träningsmål. För dem som vill isolera sina magmuskler mer och förbättra formen på specifika ABS-delar är en crunch-vagga ett utmärkt alternativ.

Det är värt att köpa en vagga för magträning, om det verkligen är nödvändigt för oss, och vi vill inte ge upp övningar för magmusklerna. Dess köp rekommenderas också när vi helt enkelt vill prova något nytt, i en form som är mer bekväm för oss. Det är dock inte nödvändigt att köpa en vagga för crunches. Om du är bra på magträning behöver du ingen extra utrustning

Kategori:

ABC för övningar