Stress påverkar hjärtat negativt. En hälsosam kost, en rimlig livsstil, att undvika skadliga beroenden är bara en, den mer "fysiska" sidan av att ta hand om hjärtat. Men för att inte bli sjuk är ett gott psykiskt tillstånd lika viktigt. Ta reda på hur du undviker stress.

Hjärtat är inte bara en muskel som pumpar blod. Det fanns en anledning tidigare till att han ansågs vara en härd för känslor, eftersom rädsla, ilska och ilska såväl som glädje och lycka påverkar hans arbete. "Mitt hjärta är krossat" eller "mitt hjärta värker när jag ser på det" är inte bara en metafor utan ett uttryck för fysiskt lidande. Därför, genom att ta hand om ment alt välbefinnande, kan vi bidra till vårt hjärta.

Minimera effekterna av stress

Stress - en viktig funktion i livet: den orsakar en ökad utsöndring av adrenalin och binjurebarkhormoner, som mobiliserar kroppen att agera i farliga situationer. De tvingar cirkulationssystemet att arbeta mycket intensivt, vilket bland annat resulterar i accelererade hjärtslag och ökat blodtryck.

Frekvent aktivering av denna mekanism är oundviklig, eftersom stress inte bara orsakas av livshotande situationer, utan också av att stå i en bilkö eller bråka med chefen. Kronisk stress orsakas till exempel av rädsla för att förlora ett jobb, för anhörigas hälsa

Den ständiga bombarderingen av kroppen med stresshormoner efter många år höjer blodtrycket, nivån av dåligt kolesterol och accelererar vilopulsen. Om stress inte kan undvikas helt, måste du lära dig att lindra spänningar på ett klokt sätt.

Det enklaste sättet är genom fysisk aktivitet där stresshormoner bryts ner. På jobbet är det inte alltid möjligt att ha råd med en löprunda eller en serie knäböj, men även att spänna och slappna av muskler eller klämma en gummiboll kan hjälpa. Det fungerar också att räkna till tio och långsam, djup andning samtidigt - på så sätt stoppar vi tankarnas rasande och vi kan se på oss själva utifrån, analysera vad som händer, hitta en lösning på problemet eller komma till slutsatsen att inget farligt händer…

Ett annat bra sätt är att "snacka ut dig själv" - istället för att undertrycka och samla ilska eller nervositet, är det värt att berätta för en pålitlig person vad som hände oss - det ger lättnad och tar avstånd från problemet som orsakade oss nervositet

Det fungerar också effektivtmeditation - om den tas regelbundet slappnar den av, normaliserar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket. Det är värt att anmäla sig till yogaklasser som är skräddarsydda för människor som vill bekämpa vardagens stress.

Ta hand om goda relationer

Stress har inte absolut makt över oss om vi känner oss trygga på en daglig basis. Och ingenting skapar en känsla av trygghet så mycket som en grupp nära och snälla människor. Det behöver inte vara särskilt många, det är viktigt att du har god förståelse, gemensamma ärenden, träffas regelbundet eller pratar i telefon

Det är bra att ha vänskapliga relationer med dina grannar, och åtminstone korrekt - med dina kollegor. Detta kräver naturligtvis en viss ansträngning - vänskaper måste vårdas, och det är lättast att vinna vänligheten från omgivningen om du är snäll mot andra.

Men att öppna sig för andra människor lönar sig verkligen, eftersom våra positiva känslor kommer tillbaka till oss i form av sympati, och detta hjälper till att bygga en attityd av optimism i livet och minimerar de skadliga effekterna av stress.

Ta avstånd, var optimistisk

Om vi ​​kan ändra något, låt oss försöka göra det, och om inte - släpp det och låt oss inte sova över natten. Det är inte heller värt att vara nervös i förväg. Det är känt att allt inte lyckas i livet, men varför oroa dig för ett misslyckande som ännu inte har kommit.

Eller kanske allt löser sig? Låt oss lära oss att planera, organisera prioriteringar - då blir det lättare för oss att få kontroll över vårt liv och det kommer inte att få oss ur balans.

Låt oss göra detta så att vi kan säga till oss själva: Jag gjorde allt som stod i min makt. Om något inte löser sig – hårt, ska jag tänka på det imorgon. Avstånd till problemen vi möter gör att vi lättare kan lösa dem och leva mer fridfullt, vilket tjänar hjärtat.

Bli kär och vårda känslan

Kärlek är en av de mest positiva känslorna och den är förknippad med hjärtat av en anledning. Ett framgångsrikt förhållande i varje fas är bra för ett gott hjärttillstånd och hälsa i allmänhet - inte bara för att vi i en lycklig kärleksrelation utsöndrar lyckohormonerna - endorfiner, utan också för att vi genom att älska tar hand om varandra

Det är särskilt viktigt i det skede när "frost på huvudet redan är, ingen mer hälsa". Det har bevisats att partners som är i framgångsrika relationer lider mindre av högt blodtryck och lever längre än singlar, medan att stanna kvar i ett giftigt förhållande skadar partners hälsa mycket mer än att vara singel, eftersom negativa känslor förknippade med känslan av avslag skapar stress som är skadligt för hjärtat. Det är värt att tillägga att lyckliga par är mer känsliga för varandra varje dag och har sex fram till hög ålder. OCHSex är inte bara ett stort nöje och uttryck för tillgivenhet, utan också en utmärkt träning för hjärtat och cirkulationssystemet.

Hitta mening

Mening är den drivkraft som driver oss till livet. Vi finner dem i kärlek, på jobbet, i medvetenheten om att vi behövs, i passionen vi ägnar oss åt. Att förlora din känsla av mening kan orsaka depression, och depression ökar din risk för hjärtsjukdom.

Så om vi känner att vi tappar mark - det är värt att tänka på vem vi är viktiga för, vilka vi kan behöva, vad vi skulle vilja göra i vårt liv. Beslutet att bygga ett hus, återknyta kontakten med en gammal vän och adoptera en hund från ett härbärge kan vara vettigt. Den tillfredsställelse vi kommer att känna då kommer att vara den bästa källan till hjärtvänliga känslor.

7 myter om VÄNSKAP

Att adoptera en hund: 5 regler för att hantera ett husdjur under de första dagarna hemma

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Geriatrik