För högt kolesterol påverkar hälsan negativt. Det kan vara särskilt farligt för äldre. Kolesterolnivåerna påverkas inte bara av kosten, utan andra livsstilskomponenter är också viktiga. Kolla in vad du ska göra för att hålla dina kolesterolvärden normala.

1. Normalisera kroppsvikten

Övervikt och fetma är en av de viktigaste faktorerna som höjer kolesterolnivåerna. Ofta har personer med överskott av kilogram förhöjda nivåer av LDL-kolesterol och lägre nivåer av HDL-kolesterol, såväl som höga nivåer av triglycerider och hyperkoagulerbarhet, vilket bidrar till utvecklingen av åderförkalkning. Fysisk träning och en lämplig diet hjälper till att normalisera kroppsvikten. Det är värt att rådgöra med en dietist - att använda olika mirakeldieter på egen hand kan bara vara skadligt.

2. Begränsa alkoholkonsumtionen

Särskilt den höga andelen innehåller många kalorier, så kronisk överanvändning leder till övervikt. Hos personer med förhöjda triglycerider främjar det dess ytterligare ökning, och därmed en ökning av det totala kolesterolet. Åsikten att ett glas (torrt) rött vin har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet bör dock inte vara en ursäkt för att dricka, speciellt för att missbruka alkohol.

3. Sluta röka

Detta beroende minskar nivån av HDL-kolesterol. Dessutom minskar nikotinet och kolmonoxiden i tobaksrök koncentrationen av syre i blodet, skadar blodkärlens väggar och påskyndar processen för bildning av aterosklerotisk plack.

4. Lär dig att lindra stress

Denna kroniska dagliga upprepning höjer inte bara kolesterolet utan leder också till högt blodtryck med tiden. Nuförtiden är det svårt att undvika daglig stressexponering, så det är värt att lära sig hur man laddar ur och balanserar den. Ett av de enklaste sätten är att träna för att sänka dina stresshormonnivåer. Yoga är ett utmärkt botemedel som slappnar av i kroppen och för tankarna till meditation, vilket hjälper till att distansera dig från vardagliga problem. Det är också viktigt att lära sig hur man planerar sina egna handlingar för att undvika brådskan som skapar spänning.

Effekterna av stress elimineras av en vänlig miljö. Därför är det värt att upprätthålla kontakter med familj och vänner, ta hand om goda relationer med grannar,kollegor, och framför allt – vårda din relation. Det är bevisat att en framgångsrik, långvarig kärleksrelation skyddar mot sjukdomar, inkl. tack vare den stressavlastande effekten

5. Var fysiskt aktiv

Rörelse är avgörande, särskilt för att upprätthålla ett gynnsamt förhållande av kolesterolfraktioner, eftersom det ökar koncentrationen av HDL-fraktioner och därmed bidrar till att sänka den totala nivån av kolesterol i kroppen. Det är viktigt att idrotta regelbundet, minst 3-4 gånger i veckan, helst varje dag i minst 30 minuter

Valet är viktigt - det här bör vara övningar för att förbättra uthålligheten, t.ex. löpning, simning, cykling, rask promenad, längdskidåkning, stavgång. Varje aktivitet är bättre än ingenting, du kan försöka "bygga in" den i dina dagliga aktiviteter, t.ex. använda hissen, bilen eller spårvagnen mer sällan.

Typen av aktivitet måste anpassas till det aktuella tillståndet och hälsotillståndet. De som aldrig tränat kan börja med lugna promenader. Den som vill träna mer intensivt bör konsultera en läkare - särskilt viktigt för kroniskt sjuka och överviktiga personer. Det är värt att träna under överinseende av en tränare som är specialiserad på denna typ av terapi.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Geriatrik