För att förhindra utvecklingen av övervikt och fetma hos barn och ungdomar är det nödvändigt att forma sina rätta matvanor från tidig ålder. Hur man "ingjuter" en hälsosam livsstil hos barn förklaras för föräldrar av Dr Anna Januszewicz, en hälsopsykolog från Wrocław Branch av SWPS University.
Överviktochfetmablandbarnoch ungdomar beror främst på den s.k. miljöfaktorer. Den främsta boven är dålig näring. Och ändå påverkar en korrekt utvald diet inte bara barnets kroppsvikt, utan är också grunden för dess korrekta psykofysiska och intellektuella utveckling. Polska familjer är allt mer intresserade av hälsosam kost och en balanserad livsstil. Men det är också allt svårare för dem att hamna i det informationskaos som råder i detta ämne. Hur är det i slutändan – undrar de. Ska man förbjuda ohälsosam mat eller låta dem äta dem då och då? Ska man äta choklad en gång i veckan eller oftare? Eller kanske det borde vara en belöning för bra betyg i skolan? I polska hem finns det ett behov av att uppfostra barn att äta hälsosamt, men polska föräldrar saknar förmågan att skilja goda metoder från de som kan leda till övervikt och fetma.
Förälder - prata inte, utan agera
Vad får unga människor att ta hand om sin kost? Det visar sig att sådana faktorer är mycket specifika. De beskrevs i resultaten av det internationella forskningsprojektet TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) utfört i Polen av SWPS-specialister. Små barn är mer beroende av sina föräldrar. De kikar på dem, eller så iakttar de dem öppet, och sedan imiterar de dem, de tar över deras vardagliga beteende. Ju äldre barnet är, desto mer inspireras det av kamratgruppen. Men, som har bevisats, är föräldrar fortfarande en viktig förebild för tonåringar. Så, vad är föräldrarnas beteenden som är viktigast i inställningen till hälsosam kost? Ett bra exempel är det viktigaste. Det räcker inte att bara berätta för ditt barn att en balanserad kost är viktig. Långsamt prat och att tala till avkommans sunt förnuft kommer att vara till liten nytta. Verklig handling, som kan vara en modell, är nyckeln. Föräldrar bör därför: främja gemensamma måltider i en avslappnad atmosfär,lära ut en matkultur där medvetenheten om att svara på kroppens fysiologiska behov råder och motverkar överätande. De bör visa barnet att näring är en trevlig plikt, tack vare vilken vår kropp och själ fungerar korrekt. Borden bör därför "regera" en mängd olika livsmedel rika på vitaminer och mineraler, och måltider bör ätas i fred. Typen och kvaliteten på maten du förvarar hemma är också viktig. Regeln är enkel: vi äter det som finns till hands oftare. Därför bör du undvika att köpa "skräp" produkter, så att de inte lockar vare sig vuxna eller barn.
Förälder - agera inte för showen
Ohälsosamma mellanmål är svåra att motstå. Att främja rätt näringsbeteende hos barn kan därför inte baseras på det faktum att föräldrar äter värdefulla produkter med dem, och när de är utom synhåll hänger de åt sina nycker. Det är viktigt att lära ditt barn självkontroll. Och detta kan bara göras genom att visa ditt barn hur man hanterar matfrestelser. Vuxna bör därför använda självkontrollstrategier som att bara äta en bit choklad och gömma resten i skåpet, eller avsluta måltider när de är mätta och inte överäter. Det är också bra för föräldrar att förklara sitt beteende för barnet. De kommer då att veta att det är värt att ta en kaka istället för hela paketet, eftersom dess innehåll förmodligen kommer att "absorberas" snabbt. Han kommer också att kunna vägra ett mellanmål när han är mätt.
Att straffa ger ingenting
Men tänk om det äldre barnet redan har utvecklat vanan att äta dåligt? Om föräldrar är måna om att engagera sig i hälsofrämjande metoder är det nödvändigt att upptäcka var problemet kommer ifrån. Kanske är ohälsosamma produkter populära bland kamrater? Eller är det någon från familjen som inte följer föräldrarnas riktlinjer och bjuder barnet på godis? Diagnosen av problemet är viktigt för att eliminera det. Det är värt att föreslå hälsosamma beteenden för barn, få dem intresserade av matlagning eller ange en person som är viktig för dem, som bryr sig om en balanserad kost. Föräldrar måste hitta en balans mellan att implementera reglerna och respektera dem, och att acceptera nöjet att äta. Övertryck kan ha fler negativa effekter än att inte ha det. Begränsning är inte den bästa lösningen och hjälper inte barn att utveckla hälsosamma vanor
Och vilka är dina beprövade sätt att uppmuntra ditt barn att äta hälsosamt? Alla råd är värdefulla. Dela den med andra föräldrar.
ViktigPoradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma. Den här artikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehållför fetma.