Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Yoga för löpare är ingen dröm. Att göra yoga har verkligen en positiv effekt på löparnas kondition. Yoga förbättrar blodcirkulationen, rörligheten i lederna, stärker knä- och ankellederna, eliminerar muskelspasmer, slappnar av och lugnar ner. Se till att inkludera dessa asanas i din löpträning för att förebygga skador och för att använda din träning mer effektivt.

Yoga för löpareger en bra balans för jogging. Genom att göra några asanas, till exempel anjaneyasana (position för stigande måne) eller eka pada bhekasana (groda med ett ben), kommer du att sträcka ut bland annat quadricepsmuskeln, som ansvarar för att räta ut benet vid knät, och biceps. muskel, som är att böja benet

Yoga bör utövas inte bara under säsongen, utan även under pauser från löpträningen, d.v.s. under förträningsperioden. Enkla stretchövningar kommer att vara en bra språngbräda från ansträngande löpningar och kommer också att påskynda återuppbyggnaden av kroppen.

Yoga för löpare: anjaneyasana (posering för stigande måne)

Anjaneyasana, eller positionen för den uppgående solen, sträcker ut iliopsoas, quadriceps och framsidan av smalbensmusklerna. Intensiv löpträning utan stretching kan orsaka skador och muskelkontrakturer, det vill säga begränsa ledernas rörelser. Löpare klagar ofta över värk och smärta som orsakas av överansträngning av lederna. Korrekt utförda asanas kan minska dessa obehag. Det är väldigt viktigt att vara uppmärksam på din andning när du utövar yoga - den måste vara mätt, lugn och djup. Förmågan att kontrollera din andning, som du lärt dig under yogaklasser, kommer också väl till pass när du springer.

Hur gör man anjaneyasana korrekt?

  1. Placera ett bens knä på golvet och rikta det andra benet framåt och vila det på foten;
  2. Försök att få ner dina höfter mot golvet;
  3. Rikta svanskotan mot golvet. Sträck armarna och bröstet uppåt;
  4. Med utandning, fördjupa positionen;
  5. Byt sida.

Om du i den här positionen känner en mycket obehaglig rivning i ljumskområdet, slappna av i positionen, kanske du gör det för intensivt. Om smärtan kvarstår, sluta träna

Viktig

Fördelen med att göra asanas är att du inte behöver dyra asanas för att träna demUtrustning. Du kan träna dem efter din löpträning eller på icke-träningsdagar när du vill vila och återhämta dig. Genom att träna yogaställningar kommer du att utveckla dina motoriska färdigheter, förbättra blodcirkulationen och syresätta vävnaderna

Yoga för löpare: krounchasana (hägerställning)

En annan asana för löpare är krounchasana, eller hägerställningen. I denna asana kommer du att sträcka ut din hamstringsmuskelgrupp. Deras kontraktur kan orsaka överdriven krökning av ländryggen och därmed bidra till bildandet av ett diskbråck (nervkompression, smärta och domningar i benen).

Att träna yoga hjälper dig att uppnå balans i sträckningen av fram- och bakbenen. Obalansen leder i sin tur till ryggproblem och ledbesvär

Hur gör man hägerposen?

  1. Sitt på båda skinkorna. Böj ett ben i knät och peka med foten bakom dig. Placera den bredvid din rumpa. Om du har ont i knäet, lägg en filt eller yogavrist under din rumpa.
  2. Räta upp dig. Fördela din kroppsvikt på båda skinkorna
  3. För det andra benet mot bröstet. Försök att räta ut benet vid knäet.
  4. Andas djupt för att släppa muskelspänningar.
  5. Upprepa övningen på andra sidan

Yoga för löpare: eka pada bhekasana (groda med ett ben)

En groda med ett ben är en asana som gör att du kan sträcka ut dina quadriceps och framsidan av smalbensmusklerna, som skenbenet. Skador och överdriven spänning i quadriceps-muskeln orsakar smärta och begränsning av rörligheten i knät, så glöm inte att sträcka ut det.

Hur gör man en groda med ett ben?

  1. Kom i solhälsningspositionen
  2. Peka dina höfter mot mattan
  3. Dra med ena handen i benet som är bakom det. Gör det mycket långsamt och medvetet. Smärtan kan vara obehaglig i början, men försök att andas djupt och lugnt.
  4. Om du känner smärta i det bakre knäet, placera något mjukt under det.
  5. Håll i position, byt sedan sida.

Yoga för löpare: adho mukha svanasana (hund med huvudet nedåt)

Hunden med huvudet ner är en av de mest populära asanaserna inom yoga. Genom att göra det sträcker du ut många muskeldelar: triceps vaden (gastrocnemius och soleus), musklerna på baksidan av låret (biceps, semi-tendinous, semi-membranous) och andra. Till exempel böjer vadmusklerna foten, och soleusmuskeln ansluter till vadsenan (Achilles). Genom att göra huvudet nedåt hundasana kan du bedöma dina framsteg väldigt mycketdet är viktigt att försöka lägga hälarna på mattan. Det är känt att det kan vara svårt i inledningsfasen, men om du gör denna asana regelbundet (2-3 gånger i veckan) efter en månad kan du märka en förbättring av muskelrörligheten och en minskning av stelhetskänslan kring akilles. sena.

Hur går jag till hundens huvudläge?

  1. Håll knäna höftbrett isär. Luta dig ner mot mattan och placera händerna på den.
  2. Tryck dig ur händerna hårt så att dina höfter är uppåt. Räta ut ryggen, försök rikta bröstet mot mattan
  3. Försök att räta ut dina knän och hålla hälarna mot golvet. Ta det väldigt långsamt och när du andas ut, slappna av i dina muskler och fördjupa din pose. Se inte upp, gör det till en förlängning av din ryggrad. En hund med huvudet nedåt slappnar av och sträcker intensivt benens ryggmuskler och förlänger och avlastar ryggraden.
  4. Ta dig tid, håll ut i varje position så länge du behöver.

Yoga för löpare: ardha candrasana (halvmåne)

Genom att utföra ardha candrasana kommer du att sträcka låradduktorerna, vars korrekta funktion är ansvarig för att stabilisera extremiteterna och sammanfoga knäna.

Hur gör man en halvmåneposition?

  1. Stå med höger sida mot väggen
  2. Håll din högra fot parallell med väggen
  3. Böj ditt högra ben vid knät och böj din kropp mot det benet. Räta ut benet.
  4. Vila din högra hand på golvet. Om du inte når golvet, vila din hand på yogaplockan.
  5. Peka ditt vänstra ben bakåt, skruva loss höfterna och bröstet så att ryggen ligger mot väggen.
  6. Stanna i positionen i ungefär en minut.
  7. Upprepa övningen med vänster sida mot väggen
Det kommer att vara användbart för dig

Vad är savasana?

Savasana är kroppsställningen (den avlidne), som är en avkopplande och avkopplande asana efter övningarna.

Ligg på rygg och placera armarna längs med kroppen. Blunda. Håll ditt sinne alert, försök att inte somna i denna position. Låt din kropp slappna av och känn vad som händer inom dig. Med varje utandning, slappna av i musklerna, börja med fötterna och sluta med huvudet

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Springer