Tyvärr, om vi börjar intensiv fysisk aktivitet efter en lång stagnation, är det ganska lätt att skada: stukningar, överbelastning, överansträngning. Här är en praktisk första hjälpen-guide för helgidrottare.

Överbelastning, ansträngande, ogenomtänkt träning eller ett skarpt bollspel är de vanligaste orsakerna till skador som vi upplever under fysisk ansträngning. Det beror på att vi inte är ordentligt förberedda för att spendera tid aktivt. Allt du behöver är en vettig träningsplan, en uppvärmning och en gradvis höjning av ribban när vi börjar vårt äventyr med övningar

Skador: tennisarmbåge

Tennisarmbågeär ett vardagsnamn föröverbelastningav underarmsleder och muskler. Kontinuerlig uträtning, böjning och vridning av handen i handleden resulterar i långvarig spänning av dessa muskler och bildandet av inflammation.smärtavisas på utsidan av armbågen, först med handrörelser i handleden. Sedan kvarstår den utan avbrott och hindrar dig från att röra handen. Du kan känna en smärtsam knöl i området av armbågen. Besvär drabbar oerfarna tennisspelare som använder ett racket som är för tungt (därav namnet på sjukdomen), de kan vara resultatet av att träna på instrument, spela en komet eller volleyboll. På senare tid har människor som arbetar vid datorn under lång tid i en position också blivit allt oftare.

Vad ska jag göra? Om smärtan är svår, försök att inte röra handen. Lägg isbitarna så snart som möjligt. När den akuta smärtan har avtagit, gnugga armbågen med ett receptfritt antiinflammatoriskt och smärtstillande medel. Du kan binda den och lägga den i en bärsele. Om smärtan är svår, använd ett smärtstillande och antiinflammatoriskt läkemedel (med ibuprofen) eller paracetamol.

När ska man träffa doktorn? Om det inte finns någon förbättring efter 2-3 dagar, sök professionell hjälp. Beroende på sjukdomsstadiet kommer läkaren att rekommendera sjukgymnastik, armbågsblockering, gips eller operation

Skador: Överbelastning av akillessenan

Så här slutar du oftast med ansträngande ansträngningar utan uppvärmning, eller för intensiv träning, ansträngande promenader, obekväma skor. Detta orsakar vanligtvis smärta och svullnad i fotleden eller vadområdet.

Vad ska jag göra? Applicera isbitar eller kalla antiinflammatoriska gelförpackningar. Efter 2-3 dagar måste de förvandlas till varma (så här jobbar viantiinflammatorisk). Smörj in det ömma området med receptfria icke-steroida antiinflammatoriska salvor (geler) och rädda benet. Det kommer att vara en lättnad att fixera henne med ett elastiskt band.

När ska du träffa läkaren Om smärtan inte försvinner eller återkommer med varje benrörelse. Din läkare kan rekommendera sjukgymnastik och till och med immobilisera benet i gips. Du måste gå till läkare omedelbart, när plötslig smärta, svullnad och hematom (ca 5 cm ovanför hälen) uppstår som ett resultat av plötslig muskelspänning eller direkt trauma (slag, sparkar), kan du inte ta ett steg eller stå på din klackar.

Kanske var det en allvarligare skada. Om senan är trasig krävs operation (måste sys), gips och rehabilitering. Med tiden kommer det att vara möjligt att återgå till fysisk aktivitet.

Skador: blåmärken

Applicera en kall kompress på det blåmärke området, isbitar (de får inte vidröra huden direkt) eller en gelförband - de kommer att minska svullnad, blödningar under huden och lindra smärta. Efter 1-2 dagar, använd varma kompresser, smeta in blåmärken med arnica eller hästkastanjpreparat - de kommer att påskynda läkningen. Om blåmärket är omfattande med kraftig svullnad eller skada på huden, eller om det åtföljs av svår smärta som inte känns bra, kontakta din läkare för att utesluta en fraktur eller fraktur.

Skador: axelbrott

Skador kan bero på ett fall, för mycket aerobics, spela tennis, träna på gymmet, till och med vanlig gymnastik. Detta börjar med smärtan av att flytta armen, mest åt sidan. Som ett resultat av den inflammatoriska processen i axeln finns permanenta kontrakturer och sammanväxningar. Och detta begränsar permanent handens rörelse, förhindrar att den lätt lyfts över huvudet, åt sidan och bakåt.

Operation på en skadad axel är endast nödvändig när rehabilitering, gymnastik eller blockad misslyckas.

Vad ska jag göra? Ta inte med dig shopping, bagage och undvik ansträngande träning. När din arm gör ont, fixa den i en bärsele. Smörj axeln med en smärtstillande och antiinflammatorisk salva (gel) eller applicera torvplåster

När ska man träffa doktorn? Om symtomen kvarstår eller återkommer, kontakta en läkare så att han kan ordinera en lämplig behandling. Ibland hjälper rehabilitering och gymnastik, andra gånger måste steroidinjektioner (blockader) göras i den sjuka axeln. När detta inte hjälper, tillämpas kirurgisk behandling

Twist

Påverkar vanligtvis fotleden. Allt du behöver är ett olyckligt steg och skadan är klar. Detta händer ofta när vi tränar i fel skor. Som ett resultat av att ligamenten sträcks eller slits sönder eller skadas ledkapseln, blir smärtan mer intensivmedan vi går. Benet är svullet och varmt på platsen för skadan.

Vad ska man göra? Men om det kvarstår kommer benet runt leden att bli varmt och svullet, det kunde ha ådragit sig allvarligare skador. Applicera is, Altacet-kompresser eller vatten med vinäger (en matsked vinäger per glas vatten) - de kommer att minska svullnad och smärta. När det gör mycket ont, linda in benet i leden med ett elastiskt bandage eller sätt på en speciell tourniquet (du kan köpa den på apoteket). Tills dina symtom avtar, försök att gå så lite som möjligt.

När ska man träffa läkaren Om smärtan inte försvinner inom 2-3 dagar eller är så svår att det är omöjligt att ta ett steg, kontrollera om det inte finns någon luxation eller frakturben (du måste ordna dem ordentligt och immobilisera benet). Ibland är en operation nödvändig.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Hälsa