Dammar är involverade i varje aktivitet vi utför. Dessa naturliga "gångjärn" tillåter oss att ta oss ur sängen, gå, böja oss ner, plocka upp föremål, spela sport. För att de ska kunna tjäna oss hela livet måste de behandlas väl.
Så länge fogarna fungerar som de ska tänker vi inte på dem alls. Men när de börjar misslyckas orsakar varje åtgärd smärta och med tiden blir självständig funktion mycket svårare. Och det är inte bara äldre - ledsjukdomar kan attackera i alla åldrar. Vissa av dem går inte att undvika eftersom de till exempel är genetiskt betingade eller relaterade till ett defekt arbete i immunsystemet. Men många sjukdomar är en följd av en olämplig livsstil. Det är därför det är värt att ta hand om ledernas tillstånd i förväg - det gör att du kan undvika kronisk smärta och begränsningar av konditionen
Först och främst måste du ge dem rätt dos av inte för ansträngande träning (helst 3 eller 4 gånger i veckan i 30 minuter). Det är en riktig välsignelse för lederna av flera anledningar. Systematisk fysisk aktivitet gör ligamenten mer flexibla och stärker musklerna som stabiliserar lederna, vilket minskar risken för skador och därmed skador på leden. Fysisk aktivitet är också av stor betydelse för en korrekt metabolism av ledbrosk. Och dess motståndskraft mot överbelastning beror på det.
Det är också viktigt att hålla en hälsosam kroppsvikt, för ju mer vi väger, desto mer belastar vi våra leder, vilket får dem att slits ut snabbare. Övervikt och fetma åtföljs ofta av metabola störningar (t.ex. gikt, diabetes), som också påskyndar utvecklingen av degenerativa förändringar. Viktigt är att fetma är pro-inflammatoriskt, och kronisk inflammation i kroppen bidrar till att förstöra ledbrosket. Av denna anledning kan livsmedel som har en pro-inflammatorisk effekt, bl.a godis, sockerrika drycker, rött kött, snabbmat, feta mejeriprodukter. Så ofta som möjligt är det värt att äta produkter med antiinflammatoriska egenskaper: intensivt färgglada grönsaker och frukter, som också är rika på vitamin C, som behövs för produktionen av kollagen - byggstenen i ledbrosk; kryddor - ingefära och gurkmeja; och linfrö och fisk (en källa till omega-3-fettsyror, lugnande inflammatoriska processer).
Lederna bör också skyddas mot frekventa överbelastningar (t.ex. relaterat till arbete, hobby, tävlingsidrott). De gynnar utvecklingen av sjukdomendegenerativ. Det kan påverka vilken led som helst, men oftast drabbar det knän, höfter, händer och fötter samt ryggraden. Det manifesteras av smärta, stelhet i lederna (särskilt på morgonen), sprakande vid rörelse. Med tiden förändras ledens form och dess rörlighet är begränsad. Vi ger råd om hur man tar hand om specifika leder för att förlänga ungdomen.
Mer i novembernumret av Zdrowie
till försäljning från 16 oktober