- Hur du skyddar dig från smog: ett hot mothälsa
- Luftföroreningskällor
- Hur du skyddar dig mot smog: en ordentlig diet
- Hur du skyddar dig mot smog: masker mot smog
- Hur du skyddar dig mot smog: luftrenare
- Hur du skyddar dig mot smog: luftrenande växter
Hur skyddar du dig mot smog? Denna fråga är särskilt viktig i Polen – ett land där det enligt en rapport från Världshälsoorganisationen finns 33 av 50 mest förorenade städer i EU. Luft av dålig kvalitet kommer in i våra hem, vilket påverkar hälsan negativt. Läs vilka metoder som gör att du effektivt kan ta hand om dem.
Uppgifterna från Chief Inspectorate for Environmental Protection1är alarmerande - de normativa värdena för luftföroreningar överskrids i nästan hela Polen. Särskilt farligt ärsmog, , som är ett fenomen som orsakas av samtidig förekomst av ogynnsamma faktorer: luftföroreningar orsakade av mänsklig aktivitet, hög dimma och ingen vind. Själva ordet "smog" skapades genom att kombinera två engelska ord:smoke , som betyder "rök" ochfog , som betyder "dimma". Smogen innehåller svaveldioxid och suspenderat damm: PM10-damm, PM2,5-damm och deras komponent benso (a) pyren och tungmetaller. PM10-damm består av partiklar med en diameter på 10 mikrometer (μm) eller mindre (för jämförelse: hårdiametern är 50-70 mikrometer). Partiklarna är så små att de penetrerar lungorna och de övre luftvägarna. 2.5PM-damm består av ännu mindre partiklar - upp till 2,5 mikrometer (μm) i diameter och är farligare för hälsan än PM10-damm eftersom det tränger in i blodomloppet genom alveolerna. Ett annat farligt ämne -benso (a) pyrenär ett av de polycykliska aromatiska kolvätena, det finns i svävande damm och kommer med det in i kroppen genom lungorna.
Värt att vetaPolen överskrider utsläppet av benso (a) pyren som tillåts av WHO så mycket som 40 gånger!
Benso (a) pyren är en av de giftigaste komponenterna i smog - dimma som innehåller luftföroreningar. Benso (a) pyren ackumuleras i kroppen och kan orsaka cancer, försämra fertiliteten och skada det ofödda barnet. För benso(a)pyren är den tillåtna koncentrationen 1 ng/m3 i nationell lag och EU-direktiv. Polen tar den ökända förstaplatsen på listan över länder där koncentrationen av benso(a)pyren i luften är högst. Samtidigt överskrider Polen utsläppen av benso(a)pyren som tillåts av WHO så mycket som 40 gånger!
Hur du skyddar dig från smog: ett hot mothälsa
Enligt uppgifter från Provincial Inspectorate for Environmental Protection i Warszawa1 , kan inandning av skadliga ämnen i smog leda till allvarliga hälsoproblem. Svaveldioxid är irriterande för andningsvägarna, orsakar bronkospasm och lungskador och minskar blodets syrebärande förmåga. Måttlig exponering för dess inandning orsakar försämring av lungfunktionen hos personer med astma. PM10-damm har en negativ effekt på andningsorganen och ökar risken för sjukdomar somakut bronkitochkronisk obstruktiv lungsjukdom . PM2,5-damm, när det kommer in i blodomloppet, orsakaraterosklerosoch inflammation i blodkärlen. Enligt data från Världshälsoorganisationen förkortar långvarig inandning av PM2,5-damm livslängden för en europé med 8 månader och för en pol med 10 månader. Benso (a) pyren är ett cancerframkallande ämne, skadar cirkulationssystemet, andningsorganen, binjurarna och levern. Enligt forskning från forskare från Collegium Medicum vid Jagiellonian University, vars resultat citeras av författarna till kampanjen "Vi skapar en atmosfär", påverkar benso (a) pyren också fostrets utveckling3 . Exponering för dess långsiktiga effekter under fosterperioden leder till utveckling av inflammation i de övre och nedre luftvägarna hos spädbarn, och senare - hos några åringar - en lägre IQ.
Värt att vetaLuftföroreningskällor
Enligt rapporten från Chief Inspectorate for Environmental Protection för 2015 orsakas luftföroreningar i Polen av uppvärmning av hus med fastbränsleeldade kaminer, kol, ved eller sopor. Det här kallas låga utsläpp, det vill säga alla föroreningar från uppvärmning av hus - det orsakar närvaron av 83,3 procent av PM10-damm i luften. En annan anledning är bilkommunikation – 7,4 procent av PM10 finns, men bara 7 procent av det damm som bilar producerar är så kallat. utsläpp från röret – över ett dussin procent orsakar slitage på däck och bromsbelägg, och hela 80 procent s.k. sekundär dammning, det vill säga upptagning av damm som avsatts på vägbanan av biltrafik. Likaså är PM2.5 - den främsta orsaken till dess närvaro i luften utanför industrin - 50 procent, 18 procent vägtransporter och 10 procent energiproduktion
Hur du skyddar dig mot smog: en ordentlig diet
Forskare påpekar allt oftare att en ordentlig kost kan skydda oss från effekterna av att andas in skadliga ämnen som finns i smog. Vissa ingredienser som finns i mat gör kroppen mer motståndskraftig.
Omega-3-fettsyrorminska effekternaeffekterna av förorenad luft på kroppen, särskilt cirkulationssystemet. Forskare från University of Pittsburgh citerar i sitt arbete "Nutritional Solutions to Reduce Risks of Negative He alth Impacts of Air Pollution"4resultaten av forskning som utförts runt om i världen om sambandet mellan en hälsosam kost och effekterna av förorenad luft på kroppen. Och så, i Mexiko, fick 50 invånare på ett äldreboende, exponerade för inandning av PM2,5-damm inne i centret, kompletterade med omega-3-syror under sex månader. Redan innan kosttillskott ägnade forskarna en månad åt att studera sambandet mellan inandning av damm från seniorer och dess inverkan på deras överdrivet höga HRV (sinusrytmvariabilitet). Det visade sig att intag av omega-3-syra (i form av 2 g fiskolja per dag) minskar PM2,5-relaterad HRV med 54 procent och minskar även effekterna avoxidativ stress , en naturlig störning i kroppens balans mellan fria radikaler och antioxidanter. Omega-3-fettsyror finns, förutom fiskolja, i nötter,mandel ,smör ,rapsolja ,linfrönochpumpafrön . Forskare från University of Pittsburgh indikerar också att vitamin B6 och B12 också har samma egenskaper. Källorna tillvitamin B6är: bovete, kyckling, kalkon, röd paprika och potatis, medanvitamin B12finns i: kött, fisk, mjölk , ägg, kallskuret, ost.
Partiklar, som är en komponent i smog, ökar nivån av oxidativ stress, vilket orsakar dysfunktioner i det autonoma systemet, accelererad utveckling och destabilisering av aterosklerotiskt plack, ökad blodviskositet, ökad hypertoni och hjärtarytmier. Forskning utförd i Brasilien på en grupp på 80 personer av olika kön och åldrar visar attvitamin Cochvitamin Etillskott kan minimera dessa symtom. Intag av vitamin C i en daglig dos på 500 mg och vitamin E i en daglig dos på 800 mg under 6 månader minskade nivån av oxidativ stress med 51 procent hos de försökspersoner som var direkt - det vill säga utanför - exponerade för PM2,5 och PM10, och med 36 procent hos personer som andas in damm som kommit in i byggnader. Dessutom förbättrar tillskott av vitamin C och vitamin E astmarelaterade parametrar hos barn som har exponerats för PM10-damm. Vitamin C förhindrar också DNA-skador från exponering för partiklar. Källorna till C-vitamin är: nypon, havtorn, svarta vinbär, persilja, röd paprika och brysselkål, och vitamin E - solrosfrön, pumpafrön, hasselnötter och mandel.
Författarna till "Nutritional Solutions to Reduce Risks of Negative He alth Impacts of Air Pollution" påpekar också att vitamin E ochcurcumin , tack vare deras antioxidantegenskaper, finns i gurkmeja , minska oxidativ stress orsakad av benso(a)pyren och den DNA-skada den orsakar.
Som rapporterats av Världshälsoorganisationen5(WHO), kan dieselavgaser orsaka cancer, särskilt lungcancer, samt inflammation i luftvägarna, allergier och kroniska obstruktiv lungsjukdom. Forskare från University of California visar att för att förhindra dessa sjukdomar bör du konsumerabroccoli . Allt på grund av sulforafanen som finns i dem - en kraftfull antioxidant som stimulerar avgiftande enzymer för att eliminera skadliga ämnen från kroppen. Det mesta av sulforafan finns i färsk, rå broccoli, men tyvärr inte i grönsaker som kokas för länge, eftersom dessa processer förstör myrosinas, det enzym som är nödvändigt för att producera sulforafan. Därför är det bäst att skålla dina grönsaker så att de behåller, om än i mindre utsträckning, sin förmåga att producera denna antioxidant. Förutom broccoli är dess källa (rå, ej tillagad) ocksåBrysselkålochkål .
Det kommer att vara användbart för digHur kontrollerar man det aktuella tillståndet för luftföroreningar?
Aktuella mätdata finns på webbplatsen för Chief Inspectorate of Environmental Protection. Chief Inspectorate of Environmental Protection har också lanserat en applikation för mobiltelefoner "Air quality in Poland", som ger aktuell information om föroreningskoncentrationer och aktuella mätresultat
Hur du skyddar dig mot smog: masker mot smog
Även om masker mot smog fortfarande främst förknippas med japaner och kineser som använder dem väldigt ofta, blir de också mer och mer populära i Polen. Huvudsakligen i Krakow, rankades staden på tredje plats mest förorenade i Europa i den ökända rankningen av Europeiska miljöskyddsbyrån. I staden Krak överstiger nivån av luftföroreningar normen med så mycket som 600 procent. Antismogmaskerna har speciella filter för att skydda mot inträngning av damm. Tyvärr kommer inte alla att vara effektiva, så när du köper en produkt är det värt att se till att det inte tillåter PM2.5-damm som innehåller mycket små partiklar och kommer in i inte bara lungorna utan även blodet.
Filter bör bytas ut varannan vecka, och ibland före detta datum - närhelst deras färg ändras - från vitt till grått. En bra idé, speciellt när man går eller springer, är att välja en mask med ett lager aktivt kol,som skyddar mot gasföroreningar. Masker kostar från 100 till 300 PLN, plus cirka 100 PLN för 10 filter. Enligt tillverkarna skyddar maskerna mot damm till 95 procent, enligt experter, i mindre utsträckning.
Hur du skyddar dig mot smog: luftrenare
Tyvärr sipprar smog från utsidan genom öppna/otäta fönster, ett läckande tak. I Krakow, 2014, genomförde aktivister från Krakow Smog Alert forskning om nivån av luftföroreningar i hemmen. Två enheter som mäter närvaron av PM2.5- och PM10-damm placerades utanför byggnaderna, och två - inuti. Det visade sig att h alten av skadliga ämnen som fanns i lägenheterna var fyra gånger högre än den borde vara, trots de tätt stängda fönstren. Till dessa föroreningar bör alla gifter som produceras av tvättmedel, byggmaterial och golvbeläggningar (det så kallade sjuka byggnadssyndromet) läggas.
Luftkvaliteten i hemmen kan förbättras med hjälp av renare som inte bara klarar av damm från utsidan, utan även "hemmet" - mikroorganismer (bakterier och virus), pollen, svampar, mögel, damm, kvalster. Renarna suger in förorenad luft, passerar den genom olika filter och blåser slutligen ut den renade luften. Det finns tre typer av filter: initi alt - för att ta bort hår eller damm, huvudsakligt - för att hantera mindre föroreningar, såsom pollen och mögelsporer, och anti-odör, för att bli av med till exempel lukten av tobaksrök. Varje luftrenare har ett huvudfilter, filter: förfilter och anti-lukt är ytterligare alternativ.
För att hantera extern kontaminering (PM2.5- och PM10-partiklar) måste du välja en enhet medHEPA-filtereftersom de kan fånga upp partiklar med så liten diameter. Å andra sidan kommer kolfilterrenare att fungera bra för att ta bort gasformiga föroreningar, t.ex. svaveldioxid och kvävedioxid. De tar också bort lukter, till exempel från tobaksrök, organiskt avfall och lukt av kemiskt ursprung. I sin tur återfuktar vattenrenare, förutom rengöring, även rummenRenare med UV-lampaskadar permanent cellkärnorna av skadliga mikroorganismer och eliminerar kvalster, bakterier och virus.Plasmaenheterrengör, återfuktar och joniserar luften.Renare med jonisatorhar också förmågan att fylla på bristen på negativa joner, säkerställa deras balans med positiva joner, vilket positivt påverkar kroppens funktion. Luftrenare är 85 till 99 procent effektiva för att ta bort föroreningar - beroende på utrustningsmodell ityp av filter som används.
Luftrenare kan anslutas till en strömkälla, men när du använder dem, kom ihåg att inte placera dem närmare andra elektriska apparater eller i våtrum än 15 cm. Renaren fungerar mer effektivt när fönster och dörrar är stängda i rummet, men kom ihåg att apparaten inte är en ersättning för ventilation. Luftrenare kostar från tusen till flera tusen zloty.
Hur du skyddar dig mot smog: luftrenande växter
Hur skyddar du dig mot luftföroreningar? Växter är lösningen - som ett resultat av fotosyntesen tar de koldioxid från luften och ger tillbaka livgivande syre. De neutraliserar också svaveldioxid och tungmetaller - koppar, zink, kadmium, bly. Träd fångar också upp damm och sotpartiklar samt gasformiga ämnen från luften. Av samma anledning rekommenderas det att använda ett stort antal gräsmattor, rankor och trädgårdar på taken av byggnader i stadsrummet
Växter minimerar inte bara luftföroreningar utanför byggnader, utan också de som ofta förekommer i de slutna utrymmena i våra hem.
Krukväxter filtrerar bort ämnen som: formaldehyd, bensen, xylen, ammoniak, toluen
Redan 1989 publicerade NASA i sin rapport "Interior Landscape Plants for Indoor Air Pollution Abatement" en lista över växter som är mest effektiva för att rena luften.
Anna SierantRedaktör med ansvar för sektionerna psykologi och skönhet, samt huvudsidan för Poradnikzdrowie.pl. Som journalist samarbetade hon bl.a. med "Wysokie Obcasy", webbplatserna: dwutygodnik.com och entertheroom.com, kvartalsvisa "G'RLS Room". Hon var också med och grundade nättidningen "PudOWY Róż". Han driver en blogg jakdzżyna.wordpress.com.