Om du glömmer din ryggrad och dess grundläggande behov kommer du snabbt att bli påmind om det av ryggsmärtor. Och ändå, i motsats till vad som ser ut, är din ryggrad inte så krävande. Allt du behöver göra är att tillämpa hälsosamma vanor att bibehålla rätt figur medan du utför olika aktiviteter - du kommer att känna lättnad omedelbart och, viktigare, du kommer att undvika kroppsdefekter
Upplever duryggsmärta ? Ta först en titt på dina vanor. När du sitter, jobbar, tittar på tv eller sover. Ändra sedan dåliga vanor så snart som möjligt. Du sitter i en mjuk fåtölj framför TV:n eller böjer dinryggradi ett pannband när du borrar över en bok eller med din bärbara dator i knät. Du står, du går som du känner dig bekväm. Du bär väskor över axeln, du lyfter vikter, du lutar dig för mycket över din köksbänk eller strykbräda för att de är för låga för dig. Du är helt omedveten om hur du utför dina dagliga aktiviteter. Resultatet är att ryggraden överbelastas, vilket resulterar i smärta och leder till krökning av ryggraden och hållningsdefekter . Kontrollera vilka misstag du gör och undvik dem i vardagen.
Bär väskan
Det är bäst att ersätta den med en ryggsäck. Om du inte kan skiljas från axelväskan, häng den diagon alt över dig. Bär dina shoppingnät i båda händerna för att hålla båda sidorna av kroppen jämnt belastade.
Tyngdlyftning
Huk dig först, ta tag i paketet med båda händerna och håll dig så nära dig som möjligt och res dig sakta upp medan du rätar ut benen. Håll ryggen rak hela tiden. Undvik att lyfta laster med raka ben och vriden bål. När du bär tunga föremål, håll dem så nära dig som möjligt med båda händerna.
Siluett medan du tittar på TV
Fåtöljen ska vara hög med ett lätt lutat ryggstöd och ett konturerat svankstöd, djup sits och ledstänger. Sitt djupt, vila rygg och nacke mot ryggstödet. Om fåtöljen inte har ett konturerat ryggstöd, lägg en liten längsgående kudde eller rulle runt länden. Placera fötterna parallellt på golvet och håll låren något isär (för inte ihop knäna). Du kan också vila fötterna på en pall (fotstöd). Knäna ska vara något högre än höfterna. Detta minskar trycket på de bakredelar av låren när du sitter. När du sitter i soffan eller fåtöljen, sträck inte ut benen framför dig eller korsa benen, eftersom det tvingar fram en onaturlig position av ryggraden.
Siluett när du går
Huvudet ska vara centrerat, linjerna som förbinder axlar och höfter parallellt med varandra och nacken rak. Dra in magen något och dra ihop skulderbladen, men höj inte axlarna, låt armarna falla fritt och tryck fram bröstet. För hakan något mot nacken, titta rakt fram, inte mot dina fötter. Gå med ett fjädrande steg, placera fötterna mjukt (blanda inte sulorna eller slå i marken med hälarna).
Siluett under läsning
Ligg på rygg, lägg en inte för hög kudde eller rulle under huvudet - din nacke ska vara parallell med marken. Kom ihåg att den halvsittande positionen sätter musklerna i ländryggen och halsryggen i spänningar. Vila benen böjda i rät vinkel på kuddarna eller en hoprullad filt (att ligga platt med raka ben ökar spänningen i rygg- och ländmusklerna). Du kan också lägga dig på mattan med en liten kudde under huvudet och vila benen böjda i knäna
Siluett när du kör bil
Justera sätet så att dina knän är lätt böjda och dina lår är horisontella mot marken. Om fåtöljen inte har ett ordentligt konturerat ryggstöd, placera en speciell kudde i nivå med länden, som kommer att stödja ryggraden och absorbera stötar (du kan köpa den i en butik för rehabiliteringsutrustning). Vila huvudet mot nackstödet - det skyddar mot halsryggradsskador
Siluett när du trycker på en kundvagn
Ryggen måste vara rätad, magen instoppad, rumpan spänd. Böj dig inte! Böj armarna vid armbågarna så att vagnen är så nära dig som möjligt. Att skjuta vagnen med uträtade händer överbelastas länden.
Fördelaktiga sömnställningar för ryggraden
Madrassen ska vara jämn, medelhård, lätt böjd under vikten, anpassad till kroppens form, placerad på en hård ram. Kudden är inte för hög och liten, den når till axellinjen. Du kan köpa dig en korrigeringskudde som är formad för att stödja halsryggen. Den bästa ställningen att sova i är fosterställningen, det vill säga på sidan med böjda ben. Du kan också sova på sidan med ett ben böjt i knäet och det andra benet utsträckt, eller på rygg med benen böjda i knäna.
Gå upp ur sängen
Böj först dina knän och vänd dig sedan åt sidan. Stöd dig med händerna och sänk benen mot golvet. Det är förbjudet att hoppa ur sängen med raka ben!
Silhuett medan du dammsuger
Justera rörlängden fråndammsugaren till din höjd för att inte böja sig. Håll ryggen rak medan du dammsuger. När du dammsuger under låga möbler, knä på ett knä utan att luta bålen framåt eller böja ryggen.
Siluett när du rengör golvet
Böj dig inte ner, knä och stöd dig själv med händerna Försök att hålla knäna och höfterna böjda i rät vinkel. Se till att din rygg är parallell med golvet medan du arbetar. Sitt inte på hälarna, för då böjer du ryggraden till ett pannband, samtidigt som du trycker på artärerna och blodflödet i benen hindras.
Siluett vid strykning
Det är bäst att stryka när du sitter. Placera plankan på en sådan höjd att flytta strykjärnet över tyget kräver så lite ansträngning som möjligt. Om du föredrar att stå ska brädan vara i midjehöjd, då kommer du inte att böja dig över den för mycket när du stryker. När du står, flytta alltid din vikt från det ena benet till det andra, eller placera benen växelvis på ett fotstöd eller en liten pall.
Ta på dig skor
Knä på ett knä eller knäböj, ryggen ska vara rak. Böj dig aldrig över med raka ben.
Datorarbete
Rätt position säkerställs av en ergonomisk stol med justerbar höjd, ett lätt böjt ryggstöd i ländryggen och ett något konkavt ryggstöd i höjd med bröstryggen, och justerbara sidoarmbågsstöd samt ett skrivbord med en rektangulär eller fyrkantig topp. Båda möblerna måste placeras efter din längd. Sitsen ska vara medelhård och ha en lätt rundad kant. Du kan också sitta på en rehabiliteringsgummikudde fylld med luft. Sitt djupt (inte på kanten), vila ryggen mot det konturerade ryggstödet, helst upp till skulderbladens höjd. När stolen skjuts framåt måste dina fötter vila bekvämt på golvet, dina ben är böjda i rät vinkel kl. höfterna och knäna, och båda armarna är vid armbågen, vilar på bänkskivan. Kom ihåg att sitsen inte får pressa dina lår. Korrekt position förhindrar att du lutar dig åt sidan. Placera monitorn perfekt framför ditt ansikte, i ögonhöjd. Att titta uppåt, nedåt eller åt sidan under en längre tid belastar musklerna i nacke, axlar och rygg.
"Zdrowie" varje månad
Se galleriet med 7 bilder