Hur gick jag ner 70 kg och hur såg min värld ut när jag vägde 140 kg? Tung. Tung både på utsidan och i huvudet. Enligt min uppfattning kunde den tjocke inte erövra världen, och den låga självkänslan drog ner mer än den stora magen. Så småningom kom jag fram till väggen och insåg att det var dags för en förändring. En annan förändring än någon tidigare.

Hur gick jag ner 70 kg?Det var lite som en dröm. Januari 2013 gav mig styrka, även om jag innan dess kände mig trött på livet. Det fanns en tanke: jag ska gå ner i vikt en gång för alla. Jag kommer att gå ner i vikt för att jag vill det, för att jag kan, för att jag är redo för det. 175 cm lång och 27 år gammal. 140 kg och tron ​​på att det går att förändra hela livet. Tidigare var det några utbrott, men de slutade alltid i en bitter besvikelse över att jag inte kunde äta tillräckligt, och frosseri ger den sötaste lättnad. Jag kunde inte äta en middag. Jag föredrog tre på en gång, med efterrätt. Den här gången bestämde jag mig för att komma på en plan och hålla mig till den. För resten av mitt liv. Varför? Jag kunde inte kvävas längre. Jag ville börja andas, bli fri, annorlunda, lätt. Denna känsla hade byggts upp i många månader. Människor väntar ofta på en vändpunkt. Ibland är det inte värt det, eftersom ett genombrott kan förknippas med förstörelse …

Hur gick jag ner 70 kg? Ta först bort stekt mat

Jag ersatte dem med stuvade eller ångade rätter. Det visade sig att de smakade ganska bra, till och med gott med tiden. Det muntrade upp mig. Jag slutade använda margarin och drog tillbaka vitt bröd. Jag kände mig som revolutionens drottning! Dag för dag letade jag mer och mer modigt efter nya recept. Nya, alltså de med lite fett, inget socker. Mindre och mindre godis. Istället för barer och choklad satte jag mig på torkad frukt. Tiden tjänade mig. Jag skar ner på potatis och pasta, ätit hela tiden innan, till förmån för gryn. Jag separerade dem försiktigt, i skedar, men tillät mig själv att bli grönskande galen. Tidig vår gav mig frälsning i form av tidiga vårgrönsaker. Kan jag byta chipsen mot rädisor? Ja, men det är värt att ta sig tid. Efter några veckor utan att ha blivit överväldigad av bearbetad mat, fann min kropp att rädisor var läckra i sig själva, liksom de delikata, söta gurkorna, söta och vintomater, kryddig selleri, smörig sallad … Jag upptäckte att grönsaker kan fylla dig med hunger! Och i fantastisk stil.

Sedan några lättare måltider under dagen

Och faktiskt.Att äta lätta måltider 4-5 gånger om dagen fick dig inte bara att känna dig mätt, utan lugnade också rädslan för hunger. Och hunger är en demon som kommer att krossa varje ansträngning. Det är lätt att förlora med honom, speciellt när aptiten inte är vargens utan drakens. Det är inte bara mat som dödar honom, utan också vatten. Rent, välsmakande vatten. 3 liter om dagen, förutom frekventa mellanmål, hjälpte till att gå ner i vikt. Det har gått 4 månader med ny näring. Nu är det dags för något mer. Jag kände att mitt huvud började ge plats för nästa steg: sport. Nej, inga stora bedrifter, men en blyg och blyg joggingtur runt hyreshuset. Tio minuter brände mina muskler som eld, men för första gången trodde jag att det var det jag ville. Trots att allt gjorde ont och benen mådde dåligt, travade jag försiktigt de följande dagarna. Dagar förvandlades till veckor och några minuter till ett dussin.

Värt att veta

Effektiv viktminskning kräver en förändring av tankesätt

- Alla borde hitta sin väg - säger Danka. – Du kan söka själv, du kan gå till en dietist. Men du måste arbeta med ditt tänkande. Vad är din åsikt om dig själv? Varför behöver du mat så mycket, i så mycket mängd? Svaren är nog svåra. Eller kanske du inte känner till dem? Leta efter någon som kommer att stödja dig, men som inte heller kommer att döma dig och tvinga dig att göra någonting. Om du vill leva ett hälsosamt liv på egen hand, älska din kropp och börja om, kommer allt att bli mycket lättare än du tror.

Efter 6 månader märkte jag förändringar

Ny näring, löpning och simhall gjorde att jag i augusti inte längre vägde 140, utan drygt 90 kg. Jag kunde byta garderob och börja leta efter kläder på en annan avdelning än "XXL" för första gången. Poolen verkade vara en bra följeslagare för löpning, men i höstas gick jag med på nästa etapp: gymmet. Lektioner två gånger i veckan. Förut hade jag inte modet att tävla med andra kvinnor, jag ville inte träna vid sidan av de magra. Så småningom kände jag mig dock mer självsäker. Sport blev mer och mer min värld.

Mordiska träningspass är inte sättet att gå ner i vikt

Jag sprang inte fort, men mycket. Fem gånger i veckan vaknade jag i gryningen för att springa framåt. Jag gick till gymmet tre gånger, en eller två gånger till poolen. Jag åt ofta, men kalorierna räckte inte till för ansträngningen. Jag kände mig svagare och svagare. Ungefär 18 månader har gått. Den magiska siffran 69 dök upp på vågen - så här mycket ska jag väga i förhållande till min längd. Och även om en våg av eufori och känslor översvämmade mig, kunde mitt huvud inte hänga med. Fett är borta, men bristen på självkänsla kvarstår. Hat mot kroppen. Förlorat. Det tog mig flera månaders möten med en psykolog att förstå att bantning börjar i huvudet. Framför migett nytt svårt kapitel har öppnat: att hitta sig själv. Som en ny, smal "jag" kände jag effekterna av att eliminera kolhydrater och fetter mer och mer akut. Själva grönsakerna, med en spårmängd gryn, uppfyllde inte mina behov. Jag var kall och utmattad för alltid.

En balanserad kost är nyckeln till framgång

Jag fick gradvis tillbaka min förlorade energi. Jag skulle aldrig vilja gå tillbaka till det här stadiet. Jag skulle ha undvikit honom om jag kunde skruva tillbaka tiden. Folk frågar mig ofta om råd, speciellt nu när jag har gett ut boken "Våga". Jag upprepar: bantning börjar i huvudet. Det är viktigt att förstå att en hälsosam kost inte är ett absolut ont och inte heller en nödvändighet. Det är det bästa och rätta valet, det är en lösning full av smaker. Att äta är ett stort nöje, och att äta klokt är lycka. Idag, som 30-åring, letar jag efter en gyllene medelväg. Jag tränar, jag letar efter kulinariska, hälsosamma inspirationer och jag investerar i mig själv. Jag föddes på nytt och det var värt varje svårt ögonblick. Det tog år att hantera att bara tänka på mig själv i termer av "fett" - "mager".

Kategori:

Annat