Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Stående arbete utförs av 30 procent av befolkningen. Det mest skrivna ämnet är hur man förhindrar de skadliga effekterna av en stillasittande livsstil. Och ändå arbetar många i stående läge och lider därför också av olika åkommor. Hur minskar man risken för rygg- och fotvärk? Vad ska man göra för att undvika problem med åderbråck? Se vilka skor som är bäst för stående arbete.
Vissa av oss står 8 timmar om dagen. Oavsett yrke klagar de över smärta i ben, ryggrad och nacke. De klagar över svullnad av fötter, vader, muskelspasmer, åderbråck. Långtidsstående är mycket betungande för kroppen. De känns starkt av muskuloskeletala och cirkulationssystemen. Därför uppstår inte bara ortopediska utan även vaskulära problem efter år av arbete i denna position.
Att arbeta i stående läge orsakar svullnad och åderbråck
Att arbeta stående bidrar till blodstagnation i benens vener. Det är svårt för henne att simma mot hjärtat när det inte blir hjälpt av fot- och vadermusklerna som driver henne uppåt som en pump. Konsekvensen är svullnad, en känsla av tunga ben, åderbråck. Förekomsten av blod i benen förhindras genom att bära kompressionsstrumpor eller knästrumpor på jobbet. Om kronisk venös insufficiens diagnostiseras, bör graden av tryck väljas av en läkare. Det är viktigt att vi inte står stilla under arbetet
Kom ihåg att ändra din kroppsposition var 5-10:e minut och flytta dina ben. Men att trava runt på plats eller flytta din vikt från den ena foten till den andra är till liten nytta. Du bör stå lite isär. En fot vilar på marken, den andra bara på tårna, samtidigt som vadmusklerna ansträngs. Med några minuters mellanrum upprepar vi denna övning minst 2-3 gånger för varje ben.
Vi kan också på tå. Sådan träning motverkar svullnad och minskar risken för åderbråck
Det kommer att vara användbart för digKom ihåg att koppla av
Efter hemkomsten är det värt att lägga sig med fötterna mot väggen för att bli av med svullnaden. Att skölja av benen med en sval ström av vatten från fötterna till knäna hjälper också till att ta bort det. Efter det kan en enkel massage utföras. Vi flyttar våra händer några eller ett dussin gånger från fingrarna till knäna, vilket pressar kroppen. Låt oss också ta hand om aktiv rekreation, om så bara för attförbättra cirkulationen. Trötta muskler kommer att dra nytta av promenader, simning, fritidscykling i 30 minuter. Dessa former av fysisk aktivitet kan användas som uppvärmning innan man utövar andra sporter, som löpning eller tennis. Utan det kan han snabbt skada sig själv.
Hur man tar hand om fötterna i stående arbete
Hela kroppsvikten vilar på dem. Ju större den är, desto mer plattar de till när de arbetar stående. Deras arkitektur förändras över tiden. De längsgående och tvärgående bågarna reduceras - det finns smärtsamma liktornar, metatarsal smärta, hallux. Så låt oss ge dina fötter maximal komfort. Låt oss arbeta med sportskor, helst avsedda för löpning, eftersom de har en flexibel, fjädrande sula och en konturerad innersula. Det absorberar trycket från kroppen på fötterna och stödjer deras valv. En bra lösning är att ha skräddarsydda ortopediska innersulor i dina skor.
Resultatet av stående arbete är tjatande bensmärtor
De orsakas av enorm trötthet av de ständigt spända musklerna på framsidan av låret och baksidan av vaden. Om de inte är avslappnade då och då blir det inte bara ont i benen utan även kramper i vaderna. Ansträngda muskler är ischemiska. De saknar syre och näringsämnen, inkl. magnesium och kalium, som är viktiga för att musklerna ska fungera korrekt
Om vi vill undvika sådana besvär, kom ihåg rätt kroppsställning. Du bör stå med benen något isär, så att belastningen på benen blir jämn, samtidigt som du spänner musklerna i lår och rumpa. Om vi inte gör detta kommer vi att börja slöa, vilket resulterar i ryggsmärtor. Med några minuters mellanrum gör vi övningar för att förhindra blodstagnation i venerna
För dem som tycker att denna position är obekväm, föreslår vi att vänster och höger fötter vilar på ett litet fotstöd (ca 10 cm högt). Denna position förhindrar sjunkande och tvingar sätesmusklerna att dra ihop sig. Låt oss ta vara på varje tillfälle att sitta ner en stund, för i denna position slappnar benmusklerna av och slappnar av.
Ryggproblem vid stående arbete
När du arbetar stående är ländryggen mest stressad, särskilt när vi slöar. Det är därför det är så viktigt att utforma en arbetsplats på rätt sätt. Bordsskivan, transportbandet eller bänken får inte vara för låga, eftersom det tvingar dig att böja dig över dem, och de bör placeras så nära kroppen som möjligt.
Ju större bålböjning, desto större belastning på ländryggen. Låt oss komma ihåg att inte slöa. Försök att hålla ryggen rak, men även huvudet. Dess ständiga lutning leder till stress på nackmusklerna ocksånacke. Efter en tid kan muskelkontraktur och diskopati i halsryggraden utvecklas.
"Zdrowie" varje månad