Varje år, på vintern, får du kroppsfett? Ändra dina vanor för att förlora överflödigt vatten till våren. Ta bort några dåliga matvanor från ditt liv och inför nya vanor i deras ställe. Ta hand om rationell näring - avstå från kaloririka mellanmål, se till att din kost är hälsosam och balanserad och ge inte upp fysisk aktivitet

Utanför fönstret gör vädret att du stannar hemma, sitter i en fåtölj med en bok eller framför TV:n. Perioden med att småäta allt inom fingertopparna börjar. Därför väntar dig efter vintern en obehaglig överraskning igen - du trampar på vikten och ser extra kilon. Kläderna du brukade ha på hösten är för tajta nu. Varför uppleva dilemman på våren, om du på vintern kan se till att du inte går upp i extra kilon. Ta hand omhälsosam kost , vilket innebär en rationell kost och eliminering av dåliga vanor som leder tillöverviktochfetma .

Hälsosam kost betyder adjö till kalorisnacks

När du tittar på TV eller surfar på internet, har du några smörgåsar, chips, kakor i närheten? Tillbringar du mycket mer tid framför tv:n eller datorn på vinterkvällar än på sommaren? Om så är fallet äter du definitivt mycket mer sött och s altsnacksän på sommaren. Även om du inte tror det, på våren kommer din vikt att visa dig hur fel du har. Hur fixar man det? Köp inga knepiga kakor, chips, kringlor eller andra snacks. Välj istället frukt, nötter, oliver. De är rikare på vitaminer och mineraler än söta eller s alta snacks. Men om du inte kan vägra dem, köp bara mindre. Istället för ett stort paket kakor, skaffa ett litet paket (2-4 kakor). Du kommer att tillfredsställa din aptit på något sött, och samtidigt äter du inte ett helt stort paket. Kom bara ihåg att inte köpa ett dussintal små paket på en gång, då kommer du att få fler frestelser. Och om de inte är där finns det heller ingen överätning med onödiga och tomma kalorier.

Hälsosam kost innebär en begränsning i kosten av söta delikatesser

Du har säkert märkt att de flesta livsmedelsföretag under vintern lanserar begränsade vinterserier av t.ex. yoghurt, choklad, barer och annatvintererbjudanden. Själva förpackningen eller namnet på de nya produkterna är lockande att prova. Sorten uppmuntrar dig att köpa alla nya delikatesser direkt. Gourmander kommer att ha problem med att förneka sig själva njutning och sluta med att äta några fler yoghurtar eller en annan chokladkaka med pepparkakssmak. Om du inte kan bestämma dig för en specifik nyhet, övertala dina vänner och prova en vinterchokladask eller nya chips tillsammans. Eller så kanske ni köper flera produkter tillsammans och var och en av er kommer att kunna prova alla smaker, och samtidigt, istället för att äta all choklad, äter ni bara några kuber. Effekten av en sådan åtgärd blir inte konsumtionen av 500 kcal, vilket är lika mycket som hela tabletten innehåller, och maxim alt 200 kcal, och samtidigt kommer du att lära känna smaken av alla nya produkter och du kommer att inte behöva slåss med dig själv i butiken

Hälsosam kost är förmågan att vägra frestande delikatesser

Har du någonsin flyttat dina möten med vänner till semesterperioden, bara för att du då har mer tid? Förmodligen hinner var och en av oss umgås på vintern. Möten på pubar, restauranger eller caféer – alla älskar dem. En restaurang som luktar mat, eller ett kafé som förför med dofter av kaffe blandat med färsk kaka, uppmuntrar dig att… äta. Med en vän från jobbet kommer du att äta middag på en restaurang, dricka några öl med vänner, och med din mamma kommer du att äta en tårta på ditt favoritkafé flera gånger och redan äta några hundra extra kalorier. Undvik därför kaféer, restauranger, pubar och pizzerior. När allt kommer omkring kan du gå med på gymmet med dina vänner - medan du cyklar kan du skvallra fritt och samtidigt bränna några kalorier. Kom dessutom ihåg att lyckohormonet frigörs vid fysisk träning, och därmed minskar risken för vinterdepression med varje träningsmöte. Gå en promenad i parken med din mamma, lite träning kommer alltid att vara nyttigt. Fysisk aktivitet kommer att stärka kroppen, förbättra motorisk effektivitet och med tiden kan det uppmuntra en vanlig hobby som är stavgång.

Hälsosam kost innebär en kost rik på grönsaker och frukt

Din kost förändras dramatiskt under vintern. Tillgången på grönsaker och frukt minskar avsevärt, och samtidigt avskräcker deras höga priser från att köpa. Ge dock absolut inte upp grönsaker och frukter. Deras innehåll av vitaminer och mineraler kommer att berika din kost avsevärt. Fytokemikalier inkluderade bl.a i brysselkål kan blomkål, broccoli eller kålrot skydda oss mot diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och benskörhet. Vissa grönsaker, som tomater, röd paprika och morötter, kommer att skydda oss mot olika typer av canceroch grå starr. Men alla grönsaker och frukter som äts under vintern kommer att förbättra immuniteten. Och den viktigaste egenskapen hos frukt och grönsaker - ett litet antal kalorier. Lägg tomat, rädisa, gräslök, färsk och inlagd gurka på smörgåsar, lägg till sallad, ät sallader till lunch, frukt till eftermiddagste och sallader till middag. De är mättande och hjälper dig att bekämpa ditt sug efter gödande snacks och pålägg.

Viktig

Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Den här artikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll för personer som lider av fetma.

Kategori:

Fetma