Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

De bästa resultaten vid behandling av fetma, den så kallade bukaktivitet kombinerar fysisk träning med rätt kost. Att bara ändra kosten är mindre effektivt. Du måste börja öva. Vi föreslår vilka övningar som hjälper dig att bli av med bukfetma.

Medfetma, den så kallade bukenmagmusklerna är vanligtvis mycket svaga och börjar dra isär. Därför kommer viscer alt fett in i de subkutana lagren.Övningaratt stärka dessa delar av kroppen (sax, en cykel i liggande position eller bortförande av benen) kommer att förbättra figurens kontur och påskynda fettförbränningen.

10 000 steg istället för tusen

Människan har en kropp utformad för att gå, springa, men inte sitta. Därför, för att kroppen ska fungera korrekt, bör den ta 10 000 steg om dagen. Men många människor är begränsade till den minsta mängden träning, som är tusen steg, och vissa uppnår inte ens detta resultat. Tyvärr hjälper inte för lite fysisk aktivitet att bli av med överflödigt kroppsfett.

Hos personer som lider av fetma, särskilt fetma, den så kallade fysisk aktivitet i buken måste vara större. Det rekommenderas att träna minst 4 gånger i veckan i 30-60 minuter. Många människor kommer att tycka att det är orealistiskt på grund av många yrkes- och familjeansvar. Men kom ihåg att alla former av fysisk aktivitet ingår i denna period, inklusive t.ex. en lång promenad med hunden, tvätta bilen för hand, gå 1, 2 hållplatser, dansa, gå i trappor.

Aerobic träning är avgörande vid behandling av bukfetma

Aerob träning (uthållighet) rekommenderas särskilt eftersom blodet tillför mycket syre till hjärtat och lungorna under sådan träning. Under aerob träning ökar muskelaktiviteten: du andas snabbare, din puls ökar. Kardiovaskulär uthållighet ökar, det vill säga du förbättrar din kondition, och muskeluthålligheten - musklerna blir starkare. Ju större massa de har, desto lättare är det att bibehålla en hälsosam kroppsvikt.

Aerob träning utförs i en jämn takt i minst 30 minuter eftersom det är först efter 20 minuters träning som din kropp börjar bränna fett. Därför bör utbildningen utökas till 40 minuter. Samt att det ska föregås av en uppvärmning (minskar skaderisken) och avslutas med att sträcka ut musklerna (det hjälper bl.a. att undvikasurdegar), måste du ägna cirka 60 minuter åt fysisk ansträngning.

Denaerobic träningeninkluderar bl.a. rask promenad, jogging, cykling, dans (t.ex. rumba), latinogympa, vattengympa och simning. De två sista träningsformerna rekommenderas för personer med svår fetma (BMI 40+) och extremt feta (BMI 60+), eftersom de inte belastar lederna. Det är en bra idé att inkludera lite motstånd (styrka) i din aeroba träning, som stärker och bygger upp dina muskler. Ju större massa de har, desto snabbare förbränns fett. Dessutom är det värt att boka in lite tid för övningar för att stärka magmusklerna (hos personer med fetma är de raka musklerna isär, så viscer alt fett "läcker ut" till utsidan) och ryggen (på grund av den överbelastade ryggraden).

Håll din puls rätt när du tränar!

Fettförbränningsprocessen fungerar bäst med måttlig, men långvarig och frekvent träning. Pulsen under träning bör inte överstiga 60-70 procent. din maximala träningspuls. Håll dig till denna regel eftersom att bryta den kan orsaka kardiovaskulära händelser, inklusive en hjärtattack. Du har simbassänger, gym och fitnessklubbar till ditt förfogande som erbjuder många former av aerobic träning. Du kan använda olika apparater, såsom löpband, åror, crosstrainer, spinning (stationär cykel), delta i gruppaktiviteter, träna lite i gymmet. Det finns mycket att välja på! Om du tränar individuellt och använder olika apparater (särskilt gym), be tränaren att lära dig hur du gör övningarna korrekt för att inte skada dig själv.

Det kommer att vara användbart för dig

Mät din optimala puls

Under träning bör du inte överstiga 60-70 procent. maxpuls. Så vad ska det vara? Bestäm först din maximala träningspuls - från 220, subtrahera din ålder. Om du är 40 är det 180. Räkna nu ut vad det är 60-70. procent detta nummer. I ditt fall bör din puls under träning vara 108-126.

Rörelse kommer att banta ner inte bara magen

Motorisk aktivitet liknar ett läkemedel, därför bör det, precis som ett läkemedel, väljas och doseras noggrant. Annars kan det ha mer negativa än positiva effekter. Vissa typer av fysisk aktivitet är säkra och kan användas även av äldre (t.ex. stavgång, promenader, lugn dans). När det gäller andra kommer det att vara användbart att konsultera inte bara en läkare utan också en tränare. Om du har att göra med en professionell, kommer han att göra en intervju först. Han kommer att fråga om tidigare sjukdomar, aktuella åkommor, blodtryck, ledernas tillstånd och kontrollera fysisk effektivitet. Endastdå kommer han att föreslå träningsformer anpassade efter dina fysiska förmågor och hälsotillstånd. Rådgör med tränaren, speciellt när du är i mogen ålder, leder en stillasittande livsstil, har kroniska sjukdomar. Han kommer att välja rätt typ av träning och gradvis öka dess intensitet. Men övningarna ska vara roliga för dig, annars blir det jobbigt. Därför, om du inte gillar dem, be honom att välja en annan typ av fysisk aktivitet för dig.

Viktig

Det som spelar roll är regelbundenhet, inte träningsintensitet

Det finns ingen anledning att multiplicera argument för att öka fysisk aktivitet. Du måste röra på dig, tvinga kroppen att träna. När allt kommer omkring är den största "konsumenten" av energi från mat muskler, och därför påskyndar träning förlusten av överflödig kroppsvikt. Det förbättrar också lipidprofilen, glukostolerans, sänker blodtrycket och minskar därmed metabola störningar. Men vardagligt hushållsarbete, även tröttsamt sådant, kommer inte att ge en sådan effekt. De orsakar inte fördelaktiga metaboliska förändringar som påskyndar fettförbränningen eller förbättrar kroppens effektivitet. Men det handlar inte heller om intensiv sport, utmattande träning i gymmet.

Man tror att för personer med fetma och metabolt syndrom är det tillrådligt att tränaminst 30 minuter om dagen . Men det viktigaste är att börja röra på sig mer. Studier har visat att ökad energif.webpörbrukning med så lite som 4 kcal/kg kroppsvikt per vecka (för en person som väger 100 kg är det 40 kcal) förbättrar kroppens effektivitet och minskar midjemåttet. Således bidrar även en liten ökning av fysisk aktivitet till behandlingen av fetma. Ju större rörelsedos, desto snabbare och bättre effekt. Krakow byggdes dock inte på en dag. Öka din ansträngning gradvis. Om du gillar att gå, köp en stegräknare och sätt upp ett mål: 10 000. steg om dagen och strävar envist efter det.

Viktig

Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma. Den här artikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll från personer som lider av fetma.

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Fetma