Nuförtiden klagar allt fler människor – både vuxna och barn – över svårigheter att somna. Dessa typer av besvär har olika orsaker, men de leder till liknande problem - i slutändan resulterar de ofta i att en person vaknar sömnig och under dagen saknar energi. Vad kan man göra för att somna snabbare?

Sätt att somna snabbt

Exponering för stress, ett stort antal yrkesuppgifter, familjeproblem eller en pandemi som plötsligt dök upp i världen kan orsaka problem med att somna. Fler och fler människor kämpar med dem, och precis som det faktum att de letar efter någon lösning på denna åkomma definitivt inte är förvånande, kan det vara förvånande att patienter ofta söker efter lösningar som, istället för att hjälpa dem att somna, i slutändan gör det svårt att falla i dröm.

Att somna snabbt:

  1. Följ reglerna för sömnhygien
  2. Undvik känslor på kvällstimmarna
  3. Försök att inte träna på kvällarna
  4. Undvik alkohol innan du går och lägger dig
  5. Inkludera örter i din kost
  6. Använd andningsövningar

Hur man somnar snabbt - följ reglerna för sömnhygien

Det är inte ovanligt att patienter som har svårt att somna dubbel- och felsöker för att hitta orsaken till sina svårigheter och helt enkelt glömmer de grundläggande principerna för sömnhygien. Det kan tyckas som att regelbunden sömn och att gå upp ur sängen inte borde vara av stor betydelse, men i praktiken kämpar de människor som går och lägger sig vid liknande tider - även på arbetsfria dagar - mycket mindre ofta med att somna.

Människor som äter middag sent kan klaga på problem med att somna - problemet drabbar särskilt dem vars kvällsmål definitivt är för tunga och svårsmälta. Den sista måltiden äts bäst cirka 3-4 timmar före läggdags, och det är fördelaktigt när den består av lättsmälta produkter - människor som äter lätta kvällsmat somnar mycket snabbare.

Hur man somnar snabbt - undvik känslor på kvällstimmarna

För vissa människor är att titta på en spännande film efter en hård dags arbete ett idealiskt alternativ för att tillbringa ledig tid, men på kvällstimmarna rekommenderas inte nödvändigtvis att välja den här typen av föremål. Att titta på skräckfilmer, thrillers eller actionfilmer kan verkligenlåt dig slappna av, men inte nödvändigtvis somna.

Patienter som vill somna så snart som möjligt efter att ha lagt huvudet mot kudden bör tillåta sig att lugna ner sig på kvällstimmarna. Detta kan göras på olika sätt - en hjälper meditation, andra läser en bok, men i allmänhet, när patienten vill somna snabbt, på kvällen bör han först och främst slappna av och lämna alla de mer spännande aktiviteterna vid ett tidigare tillfälle för dagen.

Hur man somnar snabbt - träning på kvällen är inte nödvändigtvis en bra idé

Fysisk aktivitet har utan tvekan en positiv effekt på hälsan, men det är viktigt inte bara hur ofta du tränar, utan även vid vilken tid på dygnet. På kvällarna rekommenderas snarare inte sporten. Träning stimulerar kroppen, inklusive det sympatiska nervsystemet, som ansvarar för att hålla kroppen redo. Eftersom det förmodligen inte är svårt att gissa, är ett sådant tillstånd på kvällarna, när en person skulle vilja börja drömma så snart som möjligt, snarare inte gynnsamt. När någon vill somna snabbt på kvällarna bör fysisk aktivitet utföras vid andra tider.

Hur man somnar snabbt - alkohol försämrar faktiskt sömnkvaliteten

Vissa patienter som har svårt att somna bestämmer sig för att påskynda uppkomsten av drömmar genom att dricka mer eller mindre alkohol. Teoretiskt och ja, efter några drinkar kan du somna relativt snabbt, i praktiken kan dock en natts vila efter några djupare inte ge känslan av att vara utvilad nästa dag.

Alkohol påverkar sömnrytmen och minskar i slutändan sömnen, så att patienten faktiskt kan somna snabbare, även om kroppen efter en sådan natt inte är redo att anta de dagliga utmaningarna. Så man kan definitivt säga att alkohol helt enkelt inte är en faktor för hur snabbt vi somnar.

Hur man somnar snabbt - sömntabletter

Mer än en person, sömntabletter verkar vara ett riktigt botemedel mot problem med att somna. De finns på recept, men i praktiken är det vanligtvis inte svårt att skaffa en för personer som skulle vilja använda dem. Man kan sova väldigt snabbt efter att ha tagit ett sömntablett, men lösningen är inte så bra som man kan tro.

Det är värt att uppmärksamma här, först och främst, att hypnotika verkar symtomatiskt och inte eliminerar orsaken till problem med att somna. Du kan bli beroende av vissa av dem - t ex bensodiazepiner - på kort tid, till och med upp till flera veckor. Med sömntabletter borde det så småningomatt endast använda när det är absolut nödvändigt och endast om en sådan procedur har rekommenderats av en läkare.

Hur man somnar snabbt - örternas hjälpsamma roll

I motsats till vad som ser ut spelar örter också en viktig roll i modern medicin. Det verkar som om infusioner eller kosttillskott som innehåller örter inte har någon större inverkan på människokroppen, men i praktiken är det annorlunda och lämpliga växter kan också hjälpa till vid problem med att somna.

Människor som inte kan somna under en längre tid kan rekommenderas, till exempel en infusion av citronmeliss - det har en lugnande och lugnande effekt, så att patienten efter att ha förtärt det kan somna mycket snabbare.

Kontrollera hur citronmeliss fungerar och vilka egenskaper den har

Se galleri 3 bilder

Andra metoder för att somna snabbt

På kvällarna är det värt att göra olika ansträngningar för att lugna ner sig så mycket som möjligt. Olika andningsövningar kan positivt påverka insomningshastigheten - att bara fokusera på andningen under några ögonblick kan verkligen få patienten att känna sig väldigt avslappnad. Men det är också viktigt hur en person beter sig när han inte kan sova.

Att ligga i sängen och fokusera på att sömnen inte kommer hjälper definitivt inte – att ständigt tänka på problemet kan göra det ännu svårare att somna så småningom. Så när patienten ligger i sängen och tiden går från att han lägger huvudet mot kudden, och sömnen inte kommer, är det bäst att inte tänka på att vi kan vara sömniga på morgonen - det är definitivt bättre att tänka på om något trevligt (t.ex. att påminna om helgdagar). ), och sömnen borde komma så småningom.

Kategori:

Psykologi