Undrar varför det är så svårt för dig att avstå från att äta mellanmål i olika stressiga situationer? Att känna sig mätt hjälper till att lindra spänningar relaterade till känslor som sorg, ilska och rädsla. Det gör dig dock beroende av mat – stress kan trots allt inte elimineras helt. Hur bryter man denna onda cirkel? Att känna till mekanismen som kallas "känslomässigt ätande" hjälper dig att kontrollera din aptit och kontrollera din övervikt eller fetma - och i slutändan gå ner i vikt effektivt.
Det ideala skulle vara att äta bara så mycket som behövs för att möta kroppens verkliga behov. Men det finns så många frestelser runt omkring! Dessutom är vi alltmer oförmögna att klara av livet - svårt arbete, personliga problem, ensamhet, brist på vänner - och detta är också en bra ursäkt för att sträcka sig efter något sött. Tyvärr är varken lättja eller girighet de vanligaste orsakerna till överätande. Orsakerna till ätproblem ligger mycket djupare och kan till exempel bero på psykiska trauman. Det är inte för inte som överviktiga och feta människor allt oftare erbjuds att prata med en psykoterapeut.
Du kan bli beroende av mat
Låt oss vara ärliga, i stress kommer vi att välja något sött eller fett istället för rödbetor och spenat. Godis förbättrar ditt humör under en kort stund och ger dig en extra energikick. Tyvärr äter vi främst på kvällen eller natten, utan att ge kroppen en chans att bränna överskott av kalorier. Vi glömmer att mat är beroendeframkallande, precis som alkohol, cigaretter och droger. Och beroenden orsakas av bristen på tillfredsställelse av behov som att tillhöra en grupp, acceptans, säkerhet.
Tendensen att äta för mycket kan också tas ut från hemmet. Det är trots allt en polsk tradition - ett dukat bord som ett uttryck för kärlek och gästfrihet. Det är helt enkelt inte lämpligt att inte göra rent tallriken till sista smula. Föräldrar belönar också ofta sina barn med mat för bra betyg. I framtiden kan de belöna sig själva på samma sätt, till exempel med en extra portion pommes frites på McDonald's för bra resultat på jobbet.
ViktigVarför äter vi stress?
dr n. Hum. Olaf Truszczyński - specialist i klinisk psykologi:
I barndomen lär vi oss alla att säkerhet är relateratmed mamma och amning. Denna association är helt normal, men i vuxenlivet kan den tyvärr ta en överdriven och skadlig form. När händer detta? I en situation där vi till exempellär oss att svara på våra känslomässiga behov genom att fylla magen med mat och den relaterade känslan av lättnad och njutning . Det är tillfredsställelsen av minst två grundläggande mänskliga behov - hunger och säkerhet.
Eftersom många människor är omedvetna om sambandet mellan mättnad och en känsla av säkerhet när de är stressade, kan de inte heller bryta detta förhållande, som kan kallas "känslomässigt ätande". Det är vetenskapligt bevisat att överätande kan vara ett sätt att minska ångest och frustration. Det är också tydligt att många reagerar med att äta för mycket när stressfaktorn är otydlig och orsakar en överväldigande ångestkänsla.Överviktiga människor "använder" mat som ett sätt att återfå självkontrollen över sin känslomässiga nivåDetta kan beskrivas som en ersättningsform för att hantera stress, vars bieffekt är viktökning
I det här fallet har vi att göra med en ond cirkel där stress leder till överätande och överätande leder till fetma, sänkt självkänsla och känslan av att inte kunna ta sig ur situationen. Så om stress är den verkliga orsaken till överätande, är det enda sättet att bekämpa övervikt att identifiera de faktiska källorna till stress, återställa normala sömntimmar som vanligtvis störs och införa ett lämpligt och repetitivt ätmönster (frukost - lunch - middag). ).
Fetma kan dock inte reduceras enbart till psykologiska problem. Det kan hända att en person som är helt nöjd med sitt liv har en enorm och ohämmad aptit. Detta är dock en minoritet. De flesta av dem är människor som försöker fylla tristess, ibland ensamhet, sorg eller ilska med känslan av mättnad och avslappning när de äter. Tyvärr är fetma också förknippat med långsammare rörelser, bristande intern disciplin och överätande vid olika tidpunkter på dygnet. Det åtföljs av skam, skuld och till och med en önskan att helt dra sig tillbaka från det sociala livet.
Vetenskaplig observation visar att det finns en konflikt mellan tendensen att konsumera kaloririk mat för snabb njutning och de långsiktiga negativa hälsoeffekterna av överätandeStress kan inte lindras genom att äta!När detta händer blir det en faktor i fetma.Därför måste du minska stressen när du bekämpar fetma.
Vilka tekniker kan vara särskilt användbara i en sådan situation? Detta inkluderar ändra ättakten (ju långsammare desto bättre), identifiera källor till spänningar och arbeta med att eliminera dem, använda avslappningstekniker och undvika automatisk matreaktion i stressiga situationer. När vi känner ett behov av att sträcka oss efter något att äta, måste vi fundera ett ögonblick vad som orsakar det: nervositet eller verklig hunger. Ett sådant internt samtal med dig själv kommer att hjälpa dig bättrekontrollera din aptit .
Leta efter den verkliga orsaken till din övervikt
Om våra viktproblem uppstår på grund av felaktig implementering av behovet av kontroll och är problemet med att belöna något för att göra skillnad, måste vi förstå orsakerna till vårt beteende. Nästa drakoniska dieter, varefter vi äter en chokladask "för tapperhet", kommer inte att ge de förväntade resultaten. Att använda mer och mer sofistikerade sätt att gå ner i vikt snabbt är kanske ett symptom på att vi faktiskt är rädda för att erkänna varför vi äter godsaker. Under tiden, utan att veta den verkliga orsaken till detta, kommer vi inte att kunna banta oss effektivt. När allt kommer omkring är det lättast att skylla allt på girighet, snarare än att erkänna familjeproblem eller din rädsla för att vara ensam. Därför är kampen med kadaver bäst att börja med en ärlig titt på vårt psyke och de problem vi brottas med. Vi kan gå till gymmet senare. Och bara i slutet - för shopping.