Ledsmärta orsakad av artros är ett tillstånd som kräver aktiv behandling så att det inte stör funktionen och inte förvärras successivt. Vilka övningar ska du göra för att lindra värkande leder?
Träninghar en positiv effekt på dinaledereftersom det tillåter dem att "röra" sig och stärker musklerna som kan ta del av lasten. Fråga din läkare eller sjukgymnast om råd för att se till att du väljer rätt träningsform för dig
Användningen av smärtstillande medel är en av de två (bortsett från fysisk aktivitet) grundelementen för att motverka besvär relaterade till artros. Så, förutom korrekt behandling med utvärtes smärtstillande medel, finns det också en åldersanpassad fysisk aktivitet som är lämplig för sjukdomen.
Övning 1.
Utför ett stöttat knä. Ryggen är rak, armarna är raka, armarna vilar på marken och huvudet är en förlängning av ryggraden. Lyft upp ditt uträtade högra ben. Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen med det andra benet
Övning 2.
Ligg på rygg. Benen böjda vid knäna, fötterna höftbrett isär, vilande på marken. Armarna längs med kroppen. Lyft upp dina höfter tills låren och bålen är i en rak linje. Håll denna position i några sekunder. Kom tillbaka till startpositionen
Övning 3.
Utför ett stöttat knä. Ryggen är rak, armarna är raka, armarna vilar på marken och huvudet är en förlängning av ryggraden. Utan att räta ut knät, dra höger ben åt sidan och håll det i några sekunder. Upprepa övningen med det andra benet
Övning 4.
Sätt dig på hälarna. Lägg en kudde under skinkorna, händerna på golvet, rak rygg. Fortsätt till ett stött knä och flytta din vikt på dina raka armar
Övning 5.
Ligg på rygg. Armarna längs med kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna stadigt på marken. Sträck ut ditt högra knä och lägg det plant på marken. Upprepa övningen med det andra benet. Gör några repetitioner.
Övning 6.
Sitt på golvet, för ihop dina fötter och dra dem så hårt som möjligt mot dina skinkor. Rak rygg, händerna på knäna. Luta din bål motframåt så långt som möjligt, sträck armarna utsträckta framför dig.
Övning 7.
Sitt på golvet, för ihop dina fötter och dra dem mot dina skinkor så hårt du kan. Rak rygg, bålen lätt lutad framåt, krama dina fötter med händerna. Med armbågarna på knäna trycker du låren åt sidorna. Gör några repetitioner.
Övning 8.
Ligg på höger sida med benen böjda bakåt vid knäna. Höger arm rak, huvudet vilande på axeln. Ta tag i vänster fot med vänster hand och skjut den hela vägen bakåt. Under träningen böjs båda benen och höfterna ligger kvar på golvet. Upprepa övningen på andra sidan
Övning 9.
Ligg på höger sida med benen böjda i knäna och utsträckta höfter. Höger arm rak, huvudet vilande på axeln. Du kan lägga en kudde mellan benen. Ta tag i vänster fot med vänster hand och lyft den hela vägen upp. Under träningen böjs båda benen. Upprepa övningen på andra sidan
Övning 10.
Lägg dig på mage med raka ben och armar, huvudet mellan axlarna (höj inte huvudet medan du tränar), och det kan finnas en kudde under dina höfter. Böj ditt högra ben vid knäet och ta tag i det vid fotleden med höger hand. Dra benet rakt upp. Det andra benet förblir stillastående på marken. Upprepa övningen med det andra benet
Övning 11.
Stig på knä, benen något isär. Rak rygg, händerna på höfterna. Luta bålen så långt bak som möjligt (kom ihåg att hålla ryggen rak och inte trycka fram höfterna). Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen
Övning 12.
Knä på ditt högra ben. Vänster ben är böjt vid knäet, läggs framåt, händerna på höfterna, ryggen rak. Lyft din högra fot uppåt, överför din vikt till ditt vänstra knä, böj bålen lätt framåt. Kom ihåg att inte ändra positionen på huvudet och händerna. Upprepa övningen på det andra benet
Artikeln använder pressmaterial från kampanjen "Starta skarvarna med Voltaren MAX upp till 12 h"