Brist på solljus kan vara dödligt för din hälsa. På vintern bidrar det till humörförsämring och till och med vinterdepression. När snön faller utanför fönstret saknar vår kropp helt enkelt solen. Hur hanterar man bristen på solljus på vintern? Vad ska jag göra för att undvika dåligt humör?

Brist på solljus på vinternirriterar alla på vår breddgrad - vinterdagen är ungefär dubbelt så kort som sommardagen. Och när världen saknas börjar tallkottkörteln - en liten men extremt viktig körtel i vår hjärna, producera melatonin - sömnhormonet, och vi känner oss obehagligasymptom på brist på solljus :

  • sömnighet
  • trötthet
  • brist på humor och ökande försämring av humöret

Vi har en större aptit på sötsaker. Bristen på ljus orsakar också brist på vitamin D, som syntetiseras i huden under påverkan av solen. Detta innebär en minskning av immuniteten med upp till 40 procent och större mottaglighet för luftvägsinfektioner.

Därför bör vi vid den här tiden på året använda varje ledig stund för att exponera vårt ansikte för solen. Belysning är också viktigt. När det är mulet, oavsett tid på dygnet, är det värt att tända taklamporna i lägenheten och lampan ovanför arbetsplatsen. Färgen på det emitterade ljuset är viktigt - det ska vara vitt, det vill säga närmast solen. Bra resultat uppnås också genom att ta några ljusterapisessioner.

Viktig

Solen ger en ljusintensitet på 100 000 lux, en vanlig glödlampa bara 500 lux. Lampor som används i ljusterapi har en effekt på 2,5 till 10 000 lux.

Neurobiologer har bevisat att även svagt ljus som lämnas i sovrummet på natten stör sömnkvaliteten. Det kan också leda till nedbrytande förändringar i hippocampus - den del av hjärnan som ansvarar för minne och känslor. Detta bidrar till depressivt beteende och depression. Vill du vara på gott humör på morgonen? Se till att inte bara ge dig själv ljus, utan också en bra mörkläggning av sovrummet under sömnen

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi