Det finns många orsaker till minnesproblem: sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck, stress och trötthet, eller en rutin som har smugit sig in i ditt liv. Oavsett din ålder kan du hålla ditt sinne klart och få ut det mesta av ditt sinne. Det räcker med att träna koncentration och komma ihåg

Händer du att du efter att ha lämnat huset inte är säker på om strykjärnet har stängts av? Letar du ofta efter en mobiltelefon eller nycklar? Eller kanske du läser samma sida igen och du vet fortfarande inte vad som händer? Alla vet atttillfälligt förfallerminne , distraktion och försvagningkoncentration . De är ofta resultatet av utmattning ochstress

. I den här situationen räcker vanligtvis en bra vila för att allt ska återgå till det normala. Sjukdomar, till exempel högt blodtryck eller diabetes, kan också orsaka problem med minnet - då behövs läkares hjälp. Det händer också att problem med att komma ihåg beror på rutinen som har smugit sig in i ditt liv och… gör din hjärna lat eftersom du fortsätter att använda samma tankebanor. Om ditt minne sviker dig mer och mer, ta hand om det. Det finns många enkla sätt att förbättra ditt tänkande. Dags att uppskatta dem!

Träna ditt minne och koncentration

Hjärnan är effektivare ju mer vi använder den. Trots tidens gång kan inte bara nya kopplingar mellan neuroner, d.v.s. synapser, bildas i den, utan också nya neuroner! Det enda villkoret är den ständiga stimulansen av hjärnan att arbeta, t ex läsa böcker, lösa korsord och gåtor, ordna pussel, spela schack eller scrabble.
» Sinnet stimulerar att räkna i minnet , lära sig främmande ord, resa, skaffa nya färdigheter, samt mindre förändringar i vardagen - en annorlunda start på dagen, en ny tidning, ordna om möbler, ändra arbetssätt.
» För att effektivt komma ihåg och återkalla den information du behöver, använd mnemoniska trick (sätt att underlätta att komma ihåg). Sådana tekniker engagerar i hög grad fantasin, utövar uppmärksamhet och stimulerar kreativt tänkande. Tanken är att associera all information du vill komma ihåg med något du redan vet som väcker roliga eller fina minnen. Om du till exempel vill komma ihåg en rad med nummer kan du sjunga dem till din favoritlåt - den här melodin kommer då att påminna dig om de inlärda numren. När du lär dig fraser eller regler, gör akronymer (som hushållsapparater). När intedu kan komma ihåg namnet på en nyträffad person, hitta på ett rim åt honom, t.ex. Hanka - ett hopprep.
» När du arbetar intensivt ment alt, ta hand om ordning och reda på studieorten.
» Undvik tanklös memorering, eftersom det räcker för dig att" hoppa av "ett ord och du kommer inte att kunna återskapa resten. Försök att associera fakta.

» För att komma ihåg mer, engagera flera sinnen: läs högt, gå runt i rummet, använd färgfoton. Omge dig med aromer av basilika eller rosmarin - de förbättrar hjärnaktiviteten

» För att inte bli avskräckt från att lära sig, väv de svårare delarna av materialet med de enklare och gör revideringar då och då.

» Tänk också på fördelarna som väntar dig - det kommer att hålla dig motiverad.

Viktig

Omedelbar support

När du behöver omedelbar stimulans är koffein oersättligt - det stimulerar det centrala nervsystemet, vidgar blodkärlen till hjärnan, påskyndar processerna för att tänka och uppfatta förnimmelser. Koffein finns inte bara i kaffe, utan också i svart och grönt te, yerba mate, energidrycker, cola och choklad. Var försiktig så att du inte överdoserar det, eftersom överskott av koffein kan orsaka yrsel, hjärtklappning och sömnlöshet. En säker daglig dos (upp till 300 mg) är till exempel i 3 koppar kaffe eller 6 koppar svart te eller 3 burkar energidryck

Se galleriet med 6 bilder

Överansträngning och konstant stress är minnets och koncentrationens fiender

Se därför till att du tar dig tid att slappna av och lära dig hantera spänningar, till exempel genom att göra yoga, meditera eller lyssna på lugnande musik.
Motion, som att gå, cykla, simma, är också ovärderligt för att minska stress. Rörelse får dig inte bara att må bättre, det ökar också blodflödet i hjärnan, vilket resulterar i en bättre syretillförsel till alla celler. Och hjärnan syresätts och arbetar mer effektivt. Av denna anledning, gör dina övningar innan du lär dig
Du bör inte heller försumma din nattvila. Hälsosam sömn är ett viktigt avbrott i hjärnaktiviteten som är nödvändig för ett bra minne. Då vilar sinnet, men även processen att organisera och konsolidera information som inhämtats under dagen äger rum. Så sömn fungerar som ett "spara"-kommando på datorn. Därför, när du arbetar intensivt ment alt, förlora inte natten

Du måste göra det

Ta hand om din hjärnmat

Diet kan stödja mental prestation, så välj produkter som har en positiv effekt på hjärnan

  • Nå för nötter, fullkorn, mandel, pumpa och solrosfrön, eftersom de är rika påB-vitaminer (motverkar försämring av minnet), zink (spelar en stor roll i minnesprocessen) och magnesium (hjälper till att leverera näringsämnen till hjärncellerna).
  • Ät mycket grönsaker och frukt, eftersom de är en källa till antioxidanter - föreningar som skyddar hjärnan mot fria radikaler (skada celler).
  • Inkludera ägg och soja i menyn eftersom de innehåller lecitin, vilket förbättrar minnet och påskyndar utbytet av information i hjärnan.
  • Ät havsfisk oftare, använd avokado, använd olivolja - de har värdefulla omega-3-fettsyror som hjälper till att upprätthålla strukturen hos neuronernas membran och även förhindrar igensättning av artärerna som leder till stroke.
  • Ät magert kött då och då, eftersom kreatinet i det förbättrar minnet.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi