Gå, springa, bita - var och en av dessa aktiviteter involverar våra leder. När de fungerar felfritt uppmärksammar vi dem inte. Men om lederna misslyckas blir självständig funktion en utmaning. Så vad är det som bidrar till fogarnas goda skick?

Vårt skelettsystem består av så många som 206benkopplat till olika typer avleder . Beroende på ledernas storlek och form utför de olika funktioner, tack vare vilka vi kan utföra många aktiviteter. Och så dammen:

  • gångjärn (knä, armbåge, fotled) rör sig i ett plan, vilket gör att vi kan lyfta, flytta;
  • sadel (mellan tummen och handleden) underlättar rörelse i två plan, t.ex. för att ta ett glas;
  • acetabular (placerad vid höften och axeln) får oss att flytta vår arm eller ben i alla riktningar, så att vi kan svänga eller göra cirklar;
  • roterande (cervikalav ryggraden ) gör att du kan vrida på huvudet.

Ledbrosk

Ytorna på benen som utgör leden är täckta med perfekt slät brosk. Det tillåter ben att glida mot varandra med endast minimal friktion, vilket skyddar dem från nötning. För att leden ska fungera bra är benen som den består av permanent sammankopplade av många ligament. Ledkapseln ger extra skydd. Den är gjord av två lager. Den yttre är gjord av speciella fibrer, varav några är ligament som förbinder ben. Det inre är det så kallade ledvätska, ett membran som producerar ledvätska, en tjock vätska som underlättar smärtfria benrörelser.

Hur man undviker problem med lederna

Över 7 miljoner polacker lider av olika typer av reumatiska sjukdomar (inklusive ledsjukdomar). Tre gånger oftare är det kvinnor som har olika former av artros. Anledningen till denna könsmässiga ofördelaktiga statistik är att damerna inte skonar sina leder. De struntar ofta i mindre besvär och lindrar smärtan med salvor eller tabletter. Detta är en katastrofal procedur eftersom det inte eliminerar ledöverbelastning, vilket leder till degenerativa förändringar. Samtidigt behöver inte mycket förändras i vardagen för att undvika ledbesvär

  • Rörelse

Fysisk aktivitet är en av de grundläggande metoderna för att stärka skelett, muskler och underhållkorrekt rörlighet i lederna och förhindrande av deras stelhet. Lederna används inte bara för vanliga idrottsaktiviteter, utan också för regelbunden daglig träning, eftersom de stärker musklerna som stödjer lederna. För damer rekommenderas simning och vattengymnastik varmt. Den här typen av avlastningsövning är ett utmärkt sätt att förbättra försummade leder.

  • Uniform belastning

Om du har stora inköp, sprid dem i två nät så att varje hand rymmer ungefär samma kilo. Detta kommer att skydda axel-, handleds- och knäleder från skador. Om möjligt, flytta tunga föremål över golvet. För att underlätta uppgiften, lägg till exempel trasor eller papper under möblerna. När du behöver plocka upp något, gör det genom att böja benen och räta ut ryggen.

  • Bekväma skor

Skor med en flexibel sula som absorberar stötar som uppstår när du går, är den perfekta lösningen för våra leder. En hård sula och för höga klackar kan orsaka svår smärta i leder, rygg och även huvud.

  • Medelhavskost

Dess bas är fisk och skaldjur, grönsaker, frukt och olivolja. Regelbunden användning förbättrar ledernas rörlighet, minskar smärta och förhindrar stelhet i lederna. Kräftor, krabbor, räkor och musslor har en särskilt positiv effekt på dammarnas tillstånd. De är inte särskilt populära i vårt kök, men de kan ersättas med fet fisk, t.ex. lax, makrill, tonfisk, sardiner.

  • gelé

Våra dammar kommer att servera både söta - med frukt och torra - gjorda av kött eller fisk. Kollagenet de innehåller underlättar regenereringen av sjuka eller mekaniskt skadade leder. Det är värt att äta gelé trots rösterna att de inte har någon större inverkan på ledernas tillstånd

  • Frukt

Svarta vinbär förtjänar särskild uppmärksamhet. De innehåller en enorm dos C-vitamin, vilket är nödvändigt för produktionen av kollagen, vilket är avgörande för senors flexibilitet och styrka.

  • Linolja

Förbättrar ledernas tillstånd. Olja och valnötter har en liknande effekt. Kombinationen av omega-3-fettsyror och vitamin E som finns i dessa produkter förhindrar inflammation i lederna

  • Ginger

Tillsatt till sallader och kött eller dricks i form av infusioner, skyddar det effektivt lederna mot alla typer av smärta som orsakas av ledtrötthet eller överansträngning.

  • Möbler

Anpassad efter din längd och arbete, ju mindre ansträngning du behöver lägga på att resa dig från en stol eller säng, desto mer upprätt du är när du lagar en måltid, desto mindre lider dina leder,speciellt de i ryggraden och axlarna. Ta därför hand om bekväma stolar, bra madrasser

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Ryggraden, ben, leder