En diet för graviditetsdiabetes bör vara rik på komplexa kolhydrater och fibrer. Om du har fått diagnosen graviditetsdiabetes bör du vara försiktig med vad du äter. Du bör undvika fetter och enkla kolhydrater. Att hålla denna disciplin hjälper dig att reglera dina blodsockernivåer. Vad kan du äta och vad inte när du är gravid?

En diet för graviditetsdiabetesbör, precis som en diabetikerdiet, innehålla alla näringsämnen: protein, fett, kolhydrater, mineraler. De är viktiga för att ditt barn ska utvecklas korrekt och för att hålla din kropp i god form. Det som är viktigt för dig är att hålla en kaloriregim, regelbundna måltider och urvalet av produkter och hur de tillagas.

Diet för graviditetsdiabetes: hur många kalorier, hur många måltider?

Det du äter varje dag bör ge 1800-2200 kcal (bättre mindre än mer).

Du kommer att beräkna den dagliga kaloridosen på basis av korrekt vikt före graviditeten (med rätt vikt före graviditeten - för varje kilogram av rätt kroppsvikt finns det cirka 35 kcal).

Denna konstanta dos av kalorier bör fördelas på 5-6 måltider, inte för stora, ätas vid fasta tider: 1:a och 2:a frukost, lunch, afternoon tea, middag och en liten måltid före sänggåendet (yoghurt eller en skiva bröd), dock senast kl 22.

Viktig

Normal graviditetsvikt

Bestäm det baserat på ditt kroppsmassaindex (BMI): dividera din vikt före graviditeten i kilogram med din längd i meter, i kvadrat. Din vikt före graviditeten var normal om ditt BMI-resultat är mellan 19 och 26. Det finns ungefär 35 kcal för varje kilogram ideal kroppsvikt. Så om din normalvikt före graviditeten var till exempel 60 kg, är det dagliga kalorivärdet i din kost cirka 2100 kcal. Du kan också beräkna ditt BMI med vikträknaren

Hur mycket måste du gå upp i vikt under graviditeten?

Diet för graviditetsdiabetes: bra kolhydrater

Vid graviditetsdiabetes är det viktigt att undvika stora fluktuationer i blodsockernivåerna och att upprätthålla ett konstant och korrekt blodsockervärde.

Detta görs både genom att fördela det du äter över flera små måltider, och genom att basera din kost på produkter som innehåller komplexa kolhydrater. Kroppen smälter dem och absorberar sockret som frigörs från dem långsamt, inteorsakar en plötslig ökning av blodsockernivåerna. De bör ingå i varje måltid och utgöra mer än hälften av din dagliga meny (55-60%). Dessa produkter är:

  • grovbröd med kli
  • knäckebröd
  • potatis
  • gryn
  • havregryn
  • kornflingor
  • ris
  • pasta

Ät också mycket grönsaker - de är rika på de fibrer som rekommenderas i en diabetiker.

Du kan äta utan begränsningar:

  • färska gurkor
  • sallad
  • cikoria

Försiktighet rekommenderas när det gäller produkter som innehåller mycket enkla sockerarter (dessa tränger snabbt in i blodet och orsakar en plötslig ökning av glukoskoncentrationen).

Så du bör begränsa konsumtionen av frukt och fruktjuicer (den senare är bäst att dricka till hälften utspädd med vatten). Du bör inte äta eller dricka frukt och fruktjuicer senare än kl. 18.

Ta bort mycket söta frukter från din kost:

  • druvor
  • banan
  • torkade dadlar och fikon
  • russin

samt söta siraper, alla sötade drycker, sötad yoghurt och ost, kakor, godis, socker, choklad, honung, sylt, glass, halva.

Du måste göra det

Kontrollera fyra gånger om dagen

Blodsockerkoncentrationen måste övervakas regelbundet. Den enklaste metoden är att mäta sockerkoncentrationen (med hjälp av en blodsockermätare) med hjälp av en droppe blod som erhålls från ett stickat finger. Gör denna operation 4 gånger om dagen: på morgonen på fastande mage och 1 eller 2 timmar efter frukost, lunch och middag. Normen är 130 mg/dl 1 timme efter att ha ätit en måltid eller 120 mg/dl efter 2 timmar.

Diet för graviditetsdiabetes: fetter och proteiner

Förutom kolhydrater är protein en viktig energikälla, vitaminer och mineraler, som bör utgöra 15-20 procent. din meny. Du bör främst äta dem i form av magert kött (fjäderfä, fisk, magert kalvkött) och mjölk och mejeriprodukter. Det är dock viktigt att de sistnämnda innehåller så lite fett som möjligt och inte är sötade (0,5 % mjölk, yoghurt, kefir och naturlig keso, ingen frukt tillsatt, mager ost utan grädde).

Fetter bör inte utgöra mer än 30 procent. dieter.

Viktigt: minska animaliska fetter till förmån för vegetabiliska fetter, särskilt rapsolja och sojabönolja och olivolja.

Eliminera från kosten:

  • fett kött och kallskuret
  • ister
  • slaktbiprodukter
  • gåskött
  • ankkött
  • helmjölk
  • fet keso
  • gula ostar
  • kräm
  • majonnäs

Förbered salladerna med tillsats av vinägrett beredd i olja; Gör salladssåserna på din magra yoghurt.

Det du äter bör tillagas på ett sådant sätt att du undviker extra fett. Koka köttet i vatten och ångkokt, stuva (utan att bryna), baka i pergament eller folie, eller grilla

Du bör inte äta friterad mat alls; pommes frites, potatispannkakor, pannkakor, stekta kotletter och fisk faller av.

Om du har fått diagnosen graviditetsdiabetes bör du vara försiktig med vad du äter. Att vara disciplinerad på det här sättet hjälper dig att reglera dina blodsockernivåer.

"M jak mama" månadsvis

Kategori:

Graviditet