Överdriven stimuli - vi uppmärksammar det inte tillräckligt hela tiden, trots att vi närmar oss vårt välbefinnande, känslor och relationer med ökande medvetenhet. Vi ser orsakerna till den upplevda försämringen av välbefinnandet främst vid stress. Men låt oss komma ihåg överskottet av stimuli - kolla hur det påverkar oss!

Innehåll:

  1. Överskott av stimuli: hur påverkar det oss?
  2. Överskott av stimuli: hur begränsar man det?
  3. Begränsat stimulansöverskott: vad händer härnäst?

Ett överskott av stimuli påverkar ofta vår funktion, även om vi inte är medvetna om det. Vi glömmer att hjärnan och kilometervis av neuroner bearbetar information från alla områden av mänsklig funktion varje dag, och deras exponering för stimulering är inte utan inverkan. Spänning orsakar inte bara ett överskott av känslor till följd av ett argument eller brådska i samband med det kommande presentationsdatumet, utan också ett överskott av sensoriska stimuli.

Överskott av stimuli: hur påverkar det oss?

Faktorer som överskott av ljus, otillräckligt ljus eller exponering för felaktig belysning, buller, termiska obehag eller förändringar i dygnsrytm är också till stor del negativa effekter på vårt välbefinnande.

Ofta, efter en stressig dag, full av intryck som överskrider komfortzonen, är botemedlet vi ger oss själva att ge mer stimuli, vilket bara förvärrar vårt välbefinnande. På så sätt, istället för att återfå balansen efter en nervös dag på jobbet, ge oss själva lite andrum, sitter vi framför tv:n eller datorn och säger åt hjärnan att bearbeta successiva doser av blått ljus, reklam som hänvisar till känslor och ogynnsamma, men iögonfallande ljud och ljus.

Som samhälle har vi redan lärt oss att barn påverkas negativt av överstimulering. När allt blinkar, är på eller spelar för mycket visar de yngsta symptom på stress. Sedan minskar vi nästan ofrivilligt överskottet av stimuli för barnets bekvämlighet, sänker radion, täcker fönstren med sömn eller begränsar användningen av datorn. Vi glömmer dock bort att även den vuxnas nervsystem behöver andrum, och genom att inte ta hand om rätt stimuli utsätter vi oss själva för överstimulering

Därför, nästa gång du besöker uläkaren kommer att säga: "Snälla undvik stress", kom ihåg att det du kan göra för dig själv inte bara är att hantera psykologiska stressorer, utan också att minska stressorer från omgivningen eller relaterade till dygnsrytmen. Deras överskott eller otillräcklig kvalitet påverkar det mentala tillståndet negativt, sänker humöret, hindrar regleringen av känslor, minskar förmågan att hantera mental stress och sänker immuniteten.

Energivampyrer: existerar sådana människor verkligen?

Meditation kommer att övervinna stress, lugna ner och ge dig energi

Sätt att må bättre och vältränad

Överskott av stimuli: hur begränsar man det?

1. Försök att göra mindre ändringar

Om du vill minska effekten av överskott av stimuli på ditt välbefinnande och hälsa är det värt att känna till dina gränser för rätt ljus, buller och dygnsrytm. Huruvida en given stimulans uppfattas av kroppen som överflödig beror till stor del på de individuella egenskaperna hos en given person.

Det är därför det är så viktigt att lära känna sig själv och de miljöförhållanden som främjar välbefinnande. Det är också värt att observera vid vilken intensitet av stimuli den upplevda stressen har en mobiliserande funktion, och vid vilka negativa effekter den uppträder, vilket tvingar kroppen att bära för höga kostnader. Tyvärr, när det gäller stimulering, hamnar vi ofta i någon form av loop: vi upplever mental stress, så vi dränker den med stimuli, och överskottet av stimuli genererar ytterligare en stress som kräver jamming. På så sätt växer snöbollen av spänning, vilket gör det svårt att se vad kroppen verkligen behöver för att minska stressen

Många enkla förändringar kan göras nästan omedelbart, men det man ska börja med är ett medvetet beslut att bryta stimulusslingan och titta på komfortgränserna för ditt eget nervsystem. Denna gräns kommer att förändras över tiden, men den övergripande trenden mot föredragna komfortförhållanden kommer att vara ganska konstant. Att hantera överflöd är till stor del förmågan att lyssna på sig själv, kolla om jag inte utsätts för för mycket stimulans och försöka leta efter en lösning.

Mänsklig biologisk klocka: vad är det och hur fungerar det?

Hur är man här och nu? Psykologens råd

Lugnande träning: 6 övningar för att återställa balansen

Buller

Buller tros vara höga ljud, men det kan också vara ett mjukt men irriterande ljud. Kolla vilka ljud som får dig att må bra och vilka som gör dig nervös eller mindrekoncentrerad. Att vara medveten om detta är viktigt i processen att bli av med överflödig stimuli.

Du kanske upptäcker att tysta hörlurar på jobbet eller en viss typ av musik kan vara till hjälp för att säkerställa din komfort. Se om att lyssna på radio på väg till jobbet eller sändningar fulla av påträngande politiska nyheter och reklam påverkar dig på något sätt. Kanske blir det mindre ansträngande att stänga av bilradion eller lyssna på vissa typer av musik. Förse dig själv med naturens ljud. Gå till en park eller skog i en timme för att forska. Kolla hur det påverkar dig. Prova avslappningstekniker, t.ex. Shirin Joku.

Ljus

Den mänskliga organismen har naturligtvis, med hänsyn till individuella skillnader, en relativt konstant rytm, och en av dess bestämningsfaktorer är ljus. Välbefinnandet försämras om vi inte förser hjärnan med rätt mängd ljus med vissa parametrar under dagen. I klimatzoner med färre soliga dagar och ibland korta dagar är lampor som möjliggör simulering användbara.

Innan vi investerar i ljusbehandlingar, kolla vad du kan göra för dig själv när det gäller belysning. Försök att använda naturligt ljus på hösten och vintern så mycket som möjligt och se hur det påverkar ditt välbefinnande. Om möjligt, placera ditt skrivbord närmare fönstret. Använd lediga dagar för att tillbringa tid utomhus i dagsljus.

Undvik situationer där ljuset är direkt i dina ögon eller där det flimrar. Gör det lättare för din kropp att skilja dag från natt genom att minska överflödigt ljus på kvällen. Undvik exponering för blått ljus före sänggåendet, vilket hämmar melatoninproduktionen. Begränsa också åtkomsten till skärmarna på mobiltelefoner eller TV-apparater. Stäng fönstren när du sover.

Temperatur, tryck, berör

Ta hand om din termiska komfort, det är värt att klä dig i enlighet med din personliga känsla av värme och kyla, och inte med vad andra har på sig. Se till att kläderna du har på dig inte irriterar dig, låt materialet vara behagligt att ta på, utan irriterande etiketter och rörelsefritt. Hela dagen av obehagliga stimuli som flödar från kroppen stimulerar kroppen i onödan.

Begränsat stimulansöverskott: vad händer härnäst?

Svaret på överskottet av stimuli är att begränsa dem så mycket som möjligt, att anpassa miljön där vi verkar till våra individuella behov, men också att säkerställa adekvat förnyelse. Efter att ha infört mindre och större förändringar som ökar vardagskomforten är det värt att välja det optimala sättet att koppla av.

Om ångest uppstår efter frigörelse är det värt att introducera den lilla metodensteg. Börja med att byta ut en stimulans mot en annan för att gradvis komma till ett individualiserat sätt att regenerera. Ta en titt på vad du saknar när det gäller att fungera i stressiga förhållanden. Till exempel: arbetar på ett kontor i den sk öppet utrymme eller i kassan i en stormarknad, trots överflöd av mellanmänskliga interaktioner, gör det svårt att etablera sociala relationer, så det kan visa sig att avkoppling i form av ett lagspel (gemensamt mål, samarbete, samtal, endorfiner relaterade till fysisk ansträngning) kommer att fylla underskottet av vänliga sociala relationer

Att arbeta i obekväma officiella kläder eller under obehagliga väderförhållanden kan balanseras genom att skära av kroppen från överflödig stimuli, men också genom att tillhandahålla behagliga stimuli, t.ex. massage, flytande sessioner, varma bad.

Tänk på stimuli du kan bli av med och vad som är värt att balansera eller ersätta dem då och då.

Vi kan inte bli av med alla negativa eller redundanta stimuli eller begränsa dem

I en sådan situation kommer vår inställning till dem att vara av avgörande betydelse. Genom att behandla svåra förhållanden som en utmaning och inte som skada blir det lättare för oss att ta hand om oss själva. Åtgärder fokuserade inte på negativa stimuli, utan på att stärka sig själv (att ta hand om ordentlig sömn, regenerering, kost, lyssna på behov och tillfredsställa dem konstruktivt) kan vara nyckeln till att upprätthålla balansen trots överskottet av stimuli. En sådan attityd kommer också att bidra till att stärka känslan av handlingsfrihet, vilket också effektivt stärker förmågan att uthärda stress.

Kolla vad du egentligen dränker med dessa stimuli?

Att utsätta dig själv för överstimulering syftar ofta till att skära bort dig själv från dina känslor och behov. Att distrahera uppmärksamheten från det som är viktigt, även om det är obehagligt eller till och med smärtsamt, med stimuli utifrån ger uppenbar lättnad bara för ett ögonblick. I längden utsätter det den dock för stor skada. Om du märker att du organiserar ett överskott av stimuli som är outhärdligt, orsakar mycket skada på olika områden i ditt liv, och att göra små förändringar inte ger önskad effekt, överväg att träffa en psykolog. Det kan visa sig att att utsätta sig själv för överstimulering har djupare problem som blir lättare att hantera med stöd av en specialist.

Kategori:

Psykologi