Hur springer man för att inte bli förkyld? Du bör absolut inte börja ditt äventyr med löpning på vintern, för en oförberedd kropp kan snabbt misslyckas med att lyda. De som började träna några månader tidigare bör bara göra några få ändringar i sin träning för att förebygga eventuell sjukdom. Här är 5 tips för att springa på hösten och vintern utan att bli förkyld.

Det sägs att det inte finns något dåligt väder för löpning, bara olämpliga kläder. I vårt klimat kan vi springa i nästan alla väder. Temperaturer under -20 grader är sällsynta. Under vintern kan du se fler och fler löpare, vilket kan vara tröstande.

Använd några tips för att fortsätta springa säkert och hälsosamt utomhus, även kalla dagar.

1. För att inte bli förkyld, använd en lök

Principen med löparkläder är enkel och har varit känd sedan länge - "löken". Under kallare dagar, klä dig i lager, allt från en svetttransporterande sport-T-shirt till en lätt fleece till en jacka. För detta måste du ha mössa och handskar. Det är värt att byta ut korta strumpor med längre och tjockare. Upp till 30 % av värmen kan komma ut genom fötter och händer, och till och med 40 % genom huvudet. Kom ihåg att inte överdriva med tjockleken på enskilda lager.

Att värma upp innan vi springer gör att vi kan känna 5 till till och med 10 grader mer än vad det är ute. Termoaktiva underkläder är en bra lösning för de största entusiasterna som springer i några eller ett dussin graders frost. Ger ordentlig termoreglering, skyddar mot kyla och överhettning. Det förbättrar definitivt träningskomforten

2. Springer du på vintern? Investera i en bra jacka

Ytterplagget skyddar mot vind och regn. En anständig jacka leder bort fukt från kroppen och skyddar mot överhettning eller lindning. Låt oss välja en jacka som, förutom material av bra kvalitet, kommer att ha huva och fickor med dragkedja. Tack vare detta kan vi ta nyckeln till lägenheten eller näsdukar

3. Kalla temperaturer innebär långsammare löpning

Ju lägre lufttemperatur, desto lägre takt bör vi köra. Varför? Poängen är att inte svettas så intensivt. Kom ihåg att vi andas in den isiga luften, vilket är lätt när den kommer i kontakt med en het kroppbli förkyld

4. Uppvärmningen höst-vinter bör vara längre än sommaren

När temperaturen inte skämmer bort dina muskler är det svårare att värma upp och få dina muskler aktiva. För att inte anstränga dem och inte riskera skada, låt oss inte bli galna med en snabbstart. Låt oss börja med statiska stretchövningar och gradvis öka deras intensitet. Höst/vinteruppvärmningen bör vara några minuter längre än sommaruppvärmningen.

5. På hösten och vintern, drick mer än på sommaren

Oavsett årstid måste du komma ihåg att ta med dig din dryck. Kall luft torkar mer, så vi kan behöva ännu mer vätska.

Läs också: Kan du träna när du är förkyld? Sportar under en förkylning

Pressmaterial

Kategori:

Springer