Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Att springa på natten kan verkligen vara en intressant upplevelse och en spännande upplevelse. När allt kommer omkring ska vår hälsa och säkerhet alltid komma först. Därför, innan du går och joggar på natten, dra nytta av våra råd. Om du följer dem samvetsgrant kommer löpning på kvällen eller natten att ge dig många tillfredsställande resultat och intressanta upplevelser.

Innehåll:

  1. Löpning på natten - fördelar
  2. Löpning på natten - nackdelar
  3. Springa på natten - effekter
  4. Nattlöpning - när ska man välja kvällslöpning
  5. Löpning på natten - 6 säkerhetsregler
  6. Springer på natten - ficklampa och andra nödvändiga tillbehör
  7. Löpning på natten - ultramaraton

Att springa på natten kräver inte bara sunt förnuft, utan också en stark kropp. Beroende på hur vår dag var, kan löpning på natten vara antingen en utmaning eller en trevlig upplevelse. Visst, att springa på natten kräver speciella tillbehör som kommer att lysa upp vår väg och göra oss synliga. Innan vi ger oss ut på en kvälls- eller nattrunda är det värt att förbereda oss ordentligt för det, både ment alt och fysiskt.

Löpning på natten - fördelar

Att springa på natten kan vara en konstig och ovanlig idé för vissa, och en intressant och effektiv form av löpträning för andra. En sak är säker – att springa på natten har säkert sina för- och nackdelar. Låt oss ta en närmare titt på fördelarna:

1. Att springa på natten minskar dina stressnivåer
Att springa på kvällen är ett mycket bra sätt att sänka dina kortisolnivåer. Man måste dock komma ihåg att för att detta ska ske kan det inte vara en mycket högintensiv insats, för då kan det få motsatt effekt. Att springa sent i tid eliminerar alla spänningar i kroppen, slappnar av, syresätter och normaliserar blodtrycket. Det är det perfekta träningspasset för att avsluta en stressig dag.

2. Att springa på natten hjälper dig att somna
Tack vare att jogga på natten är kroppen ordentligt syresatt, vilket gör det lättare att somna och säkerställer en hälsosam och djup sömn. Löpning minskar nivån av kortisol – stresshormonet, och dess låga nivå gör att andra viktiga hormoner, som serotonin och melanin, kommer fram på kvällen. De är ansvariga för tillståndet av lycka, lugn och förbereder kroppen för en hälsosam, stark sömn. Självklart för att få dessa löpeffekterpå natten kan finnas, nattjogging får inte vara för sent. Det är bäst att slutföra dem senast kl. 23.00

3. Att springa på natten ger dig mer tid att träna
Att springa på morgonen innan jobbet eller andra uppgifter har ofta mindre tid att träna än att springa på kvällen. Att springa på kvällen eller natten kan ta längre tid. Vi behöver inte rusa någonstans, och det skapar inte ytterligare press och stress. Förutsatt att vi inte behöver gå upp till jobbet på morgonen;)

Läs också:
Löpning: ett kompendium av kunskap för nybörjare

Löpning på natten - nackdelar

1. Att springa på natten kan göra det svårt att lugna ner kroppen och störa den dagliga cykeln
Att springa på kvällen är mycket fördelaktigt för att somna, men om vi springer oskickligt kan effekten bli den motsatta . Först och främst bör du fokusera på att inte springa för intensivt på kvällen, speciellt om du springer sent och inte mitt i natten. Man ska inte heller springa precis innan man ska sova, eftersom kroppen inte hinner lugna sig och förbereda sig för sömnen. Den bästa tiden att springa på kvällen eller natten är cirka tre timmar innan du går och lägger dig. Sedan, efter löpningen, kommer vi att kunna lugna oss och äta en passande middag så att kroppen hinner smälta den innan vi somnar.

2. Att springa på kvällen kan minska träningens effektivitet
På kvällen, och ännu mer på natten, är vi vanligtvis tröttare och har mindre energi än på morgonen, efter att ha regenererat på natten. Därför kan löpning på natten vara svårare för oss än på dagen. När vi börjar fysisk aktivitet med en lägre dos energi blir träningen mindre effektiv och därför mindre effektiv

Läs också: Hur man springer för att gå ner i vikt?

Springa på natten - effekter

Effekterna av att springa på natten beror på graden av vår kropps anpassning till denna form av fysisk aktivitet. Vissa kan ha omedelbara och tydligt synliga effekter av att springa på kvällen, medan andra kanske inte. Men de vanliga effekterna av att springa på natten inkluderar:

  • förbättrar kroppens kondition och effektivitet
  • kortisolreduktion
  • anpassning till nattmotion
  • förbättrar cirkulations- och kardiovaskulära systemens arbete
  • viktminskning
  • styrka ökning

Nattlöpning - när ska man välja kvällslöpning

Naturligtvis är det bättre för vår dygnsrytm om vi springer under dagen, men det finns tillfällen då det helt enkelt är omöjligt. Det är värt att ta en kvälls- eller nattjogging i följande fall:

  • Hög temperatur

Att springa i värmen är inte bara tröttsamt, utan också tillräckligt utmattande för att bli farligt för vår kropp. Särskilt vid högmiddagen, då solen värmer som mest. Därför är det under sommaren bättre att bestämma sig för att springa på kvällen eller natten, eller på morgonen, när solen inte brinner så mycket.

  • Bryt monotonin

Att springa på kvällen eller natten är en bra idé för dig som vill bryta med träningens monotoni och prova nya stimuli och intressanta lösningar. Kvällsjogging kan visa sig vara ett intressant förslag för dem som inte bara behöver bryta med rutinen utan också skaffa nya träningsprestationer. Det kommer säkerligen att bli en ny utmaning för kroppen och en stimulans för muskeltillväxt och konditionsförbättring – att springa på natten är lite av en ansträngning för kroppen än att springa på dagen.

Läs: De 7 vanligaste löparmisstagen

  • Ingen tid på dagen

Det händer att vi på grund av våra plikter och arbete inte har tid att springa på morgonen eller efter att vi kommit tillbaka från jobbet. Då blir nattjogging en bra idé, vilket kommer att kompensera för bristen på tid för träning under dagen

  • Nattliv

Nattlivet dikteras ofta av vårt arbete. Om vi ​​jobbar ett andra skift är det verkligen en mycket bättre idé att springa natten innan jobbet än efter en sömnlös natt på jobbet. Sedan ska vi väcka vår kropp innan arbetet och förbereda den för ytterligare ansträngning. En annan indikation för nattjogging är att kroppen fungerar bättre på kvällen än på dagen. Vissa människor har det - de tillhör de sk ugglor och arbeta mer effektivt i slutet av dagen. För sådana löpare kommer att springa på natten vara en mycket bra idé.

Löpning på natten - 6 säkerhetsregler

Att springa på natten, om vi inte är förberedda på det och inte är försiktiga, kan visa sig vara farligt. Det är värt att följa några viktiga regler för att göra löpning på natten säker för oss:

1. Spring inte i skogen på natten
Att springa i skogen på natten är inte den bästa idén. För det första, på grund av djuren som lever där, för det andra är sikten i skogen nattetid försumbar. Då är det inte svårt att ramla eller annan farlig fara. Att springa i skogen på natten är vettigt och är bara tillämpligt när vi börjar i nattultramaraton.

2. Spring inte på obelysta platser
Att springa i mörka parker eller obelysta gränder kan vara mycket farligt - du vet aldrig vem du möter där och vad den personen ärkommer att ha avsikter. Löpning på natten eller kvällen bör ske på anvisade områden.

3. Bär reflekterande kläder eller skor
Det finns speciella löpartillbehör på marknaden som hjälper förare att se dig på vägen och hjälper dig att lysa upp stigen om det är för mörkt på den.

Läs också:

  • Löparkläder - hur väljer man löparkläder till en låg kostnad?
  • Kompressionskläder för löpare
  • Kompressionsband och strumpor för löpare - när är det värt att ha på sig?

4. Var försiktig på vägen
Kom ihåg att när du joggar på natten bör du bara göra det på platser som är säkra för dig. Då är det bäst att välja en trottoar eller en stig i parken, men även där måste du vara försiktig vid övergångsställen, övergångsställen eller andra stunder av "stigar" som delvis ligger på vägen

5. Kör bekanta rutter
Välj alltid bekanta rutter för nattjogging. Gärna sådana som man lärt känna under dagen eller väl kontrollerade stigar på kartor eller google street view. På natten är det bättre att inte prova nya rutter, du bör vara särskilt försiktig när du väljer dem.

6. Spring med din partner på natten
Särskilt när du är kvinna, ta med dig en sällskap eller till och med några sällskap för nattjogging! Det har förekommit fall där löpare attackerats på natten. Det är värt att ha detta i åtanke och ta hand om din säkerhet, och alltid bättre tillsammans;)

Springer på natten - ficklampa och andra nödvändiga tillbehör

Att springa på natten kan vara väldigt roligt och en intressant utmaning, men du måste komma ihåg de nödvändiga tillbehören så att nattlöpningen inte slutar illa för oss. Huvudsaken är reflekterande kläder. Det ska finnas så många reflekterande element som möjligt - på benen, på armarna, på ryggen och på bröstet. Det är viktigt att vi syns och syns tydligt. Om du inte har reflekterande löparkläder är det en bra idé att få glow in the dark armband på vrister och handleder. Den här gadgeten ska alltid finnas med dig.

När vi startar ultramaraton på natten måste vi, förutom kläder med reflekterande element, ha en pannlampa med oss. Det är också värt att komma ihåg om reservbatterier. Väl valda skor är också ett måste – de måste passa foten perfekt och ha en tjock sula. På natten är det särskilt lätt att snubbla, halka eller skada sig.

För nattlöpning, speciellt under tävlingar, ta en NRC-folie (termisk folie) eller en extra jackavindtät - förhållandena kan vara annorlunda, vi bör vara förberedda på dem.

Löpning på natten - ultramaraton

För nattlöparentusiaster anordnas särskilda maratonlopp, som äger rum efter skymningen. Under sådana tävlingar börjar starten på natten och det händer ofta att den inte slutar förrän i gryningen. Den har verkligen sin charm och får fler och fler följare. Sådana löpningar varar vanligtvis 12 eller 24 timmar och organiseras i parker eller arenor, så på platser som är mycket säkra för deltagarna.

En annan form av tävlingar för nattlöpare är ultramaraton, som hålls på bergsstigar och skogsstigar. Det finns ingen artificiell belysning där, och förhållandena dikteras av naturen. Självklart är kravet för att vara med i tävlingen att man har en pannlampa, men ändå – villkoren är väldigt strikta och säkerligen avsedda för de modiga

Läs: Ultramarathon: hur förbereder man sig? Träning, kost, taktik

Intrycken från en sådan löptur kommer säkert ihåg för en livstid - djuren vi möter, tystnaden, skogens mörker … Men du måste också komma ihåg om de möjliga farorna som, trots de distraherande naturens magi, vi måste vara förberedda.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Springer