Det finns ingen universell guide för löpare, för hur många löpare, så många stilar, behov och tillvägagångssätt för löpning. Det finns löpare som pratar mer om löpning än löpning och de för vilka en dag utan träning är en bortkastad dag. För vissa räcker det att de spenderar tid aktivt, för andra handlar det bara om att förbättra sitt livsrekord. Beroende på vilken grupp du tillhör, hittar du i följande guide en träningsplan som är anpassad efter din framstegsnivå och råd från tränare - aktiva maratonlöpare

Oavsett om du springer regelbundet eller planerar att bära löparskor för första gången, behöver du några effektiva råd om vad du ska göra för att hålla dig motiverad. Gillar du fritidsjoggning mest? Lär dig reglerna för jogging, eller dess långsammare version - långsam jogging. Om löpning är ditt bröd och du älskar nya utmaningar, delta i ett triathlon eller runmegaddon.

En guide för de som fortfarande undrar om de ska testa att springa

Erfarna löpare som berättar om fördelarna med att träna denna disciplin kan övertyga en lekman om att löpning ger nästan magiska resultat. Och de menar inte de uppenbara hälsofördelarna med löpning, som till exempel: förbättrad kondition, uthållighet, förlust av onödiga kilogram och syresättning av kroppen. Som ytterligare fördelar med löpning nämner de till exempel löpning som ett sätt att öka självförtroendet, hitta vänner och till och med … älska! Löpare talar om sig själva som en subkultur - de använder sitt eget språk och spenderar sin fritid på liknande sätt.

Om du känner att du vill känna glädjen av att springa, börja försiktigt - din kropp måste hinna vänja sig vid ansträngningen. Det är ett stort misstag att börja med intensiv och frekvent träning. När du tränar, öka gradvis din löptid, och efter några veckor kommer du inte bara se resultat, utan också känna tillfredsställelsen att du gör framsteg. Upprepa de individuella stegen i träningsplanen för nybörjare i 2 veckor (3 träningspass varje vecka).

En guide för helglöpare som funderar över naturen i parkgränder

Om du tillhör gruppen av de så kallade helglöpare, detaljerade tekniska råd kommer väl till pass. En fritids- eller helglöpare kännetecknas av att gå i 5 dagarmestadels mellan skrivbordet och bilen och går inte från jobbet förrän skymningen. Men till helgen förvandlas han till en riktig löpare

Helgcyklister har favoritrutter, främst i närliggande skogar och stora parker. Han springer i hyfsade skor, men han är egentligen inte intresserad av några prylar – han behöver inte stoppur, pulsklockor eller lyktklockor. Helglöparen gillar att bli trött, men att kämpa mot gränsen för sin uthållighet är inte hans stil.

För att öka nöjet med fritidsjoggning då och då, är det värt att förbättra din löpteknik. Kontrollera vilka av misstagen som görs av amatörlöpare som också händer dig:

  • 7 vanligaste löparnas misstag - hur man undviker löpskador
  • Hur kör man på rätt sätt? Löpteknik, acceleration, uppförsbackar

En guide för löpare som gillar att kasta sig på djupt vatten och älskar extrema upplevelser

Tre timmar på maraton är avbrutna, de viktigaste löpartävlingarna (inte bara i Polen) är avklarade, de flesta av mina vänner är överträffade. Känner du att det handlar om dig? Dags att prova något nytt. För människor som du finns det ultramaraton under ansträngande förhållanden, maraton runt bordet, triathlon eller runmageddon.

  • Ultramarathonär en löptur längre än 42,195 km. Populära distanser är 100 km, 12 h eller 48 h. Det populära polska ultramarathonet är Butcher's Run i Bieszczady-bergen - nästan 80 km i ett bergsområde. Arrangörerna av sådana lopp garanterar att du kommer att nå gränserna för din uthållighet, smärta och tillfredsställelse för dem som lyckas genomföra dem.
  • Maraton runt bordetriktar sig till löpare som gillar att springa men inte vill lämna huset. Den inställda sträckan täcks genom att springa runt ett bord (helst ett runt). De som redan har provat det, uppmuntrar er att inte springa detta maraton ensam (på grund av labyrinten), utan att organisera ett soci alt stafettlopp, som delar upp hela sträckan i sektioner, t.ex. cirka 10 km.
  • Triathlonhar blivit populärt bland kändisar av någon anledning. Förvisso är det den minst monotona disciplinen, för under ett lopp täcker man inte bara löpsträckan, utan simmar även i öppet vatten och cyklar. Träning inför ett triathlon bör dock vara mycket exakt och att släppa någon del av det kan ha en inverkan på det slutliga resultatet.
  • Runmageddonär en tävling där du stöter på supersvåra hinder istället för att bara springa. Det finns till exempel 5 meter höga vertikala väggar, förvecklingar och lerpölar att övervinna under runmageddon.

Handledningför dem som springer för att gå ner i vikt

Den första motivationen för löpning, som i många fall förvandlas till en kärlek till denna sport, är behovet av att bli av med överflödiga kilon. Och på en månad av vanlig jogging kan du gå ner över 4 kg. Hur springer man för att gå ner i vikt? Först och främst, hoppa inte över uppvärmningen, jogga långsamt på rutten och övervaka din puls.

Hur gör man det för att gå ner i vikt riktigt effektivt? Se:

Hur springer man för att gå ner i vikt? Hur många kilo kan du gå ner i vikt genom att springa?

Vad ska man äta före och efter löpning?

Under en löprunda före frukost förbränner du 20 % mer fett än under ett träningspass efter en måltid. Nackdelen med att springa innan man äter är dock att din kropp får sin energi från glykogen som lagras i dina muskler, vilket gör att inte bara kroppsfett utan muskelvävnad minskar. Den friskare för kroppen kommer att träna en timme efter en lätt frukost, när hjärnan fick en signal om att en del energi har levererats och vi är redo att springa.

Reglerna för löpträning på morgonen beskrivs i artikeln: Spring på fastande mage eller efter frukost

Kategori:

Springer