Hur förnyar man sig efter ett maraton för att snabbt komma tillbaka i god form? Sjukgymnasten förklarar varför man inte ska stretcha och få massage direkt efter avslutad löptur. Efter att ha korsat mållinjen råder hon dig att gå en stund, dricka en liten mängd isotonisk drink och … njuta av resultatet

Och efter maraton!Du gjorde en fin avslutning på de sista metrarna, och nu vill du falla till marken och lägga dig tills den största utmattningen har passerat. Ge inte efter för denna frestelse. Din kropp behöver komma tillbaka i balans långsamt, helst genom att gå. Gå långsamt till omklädningsrummet, vanligtvis ganska långt från mållinjen, njut av medaljen som hänger runt halsen, smutta på vatten eller isotonisk drink som distribueras vid mållinjen långsamt, men inte mer än 150 ml åt gången.

Om arrangörerna har förberett NRC-folier för de tävlande, täck dig med det (gyllene sida på toppen), även på en varm dag. En utmattad kropp kyls ner mycket snabbt.

Direkt efter slutet av maraton: sträck inte ut, massera inte

Sträck dig inte. Efter maraton är muskelmikroskadorna för stora. Du stretchar en dag eller två efter löpningen. Ge dig själv en massage direkt efter tävlingen. Det kommer bara att förvärra den inflammation som alltid uppstår efter sådan ansträngning.

Det bästa alternativet skulle vara några minuters ismassage i omklädningsrummet. Därför är det värt att packa en termos med is i ryggsäcken eller be dina nära och kära att vänta med den i mål. Om detta inte är möjligt, gör det så fort du kommer hem. En kall dusch för fötterna kommer också att ge lättnad och påskynda avlägsnandet av metabola produkter från musklerna och syresätta dem bättre. Att kyla muskler och leder är mycket viktigt för återhämtning.

Några dagar efter maraton: s altvattenbad, mjuk stretching

Nästa dag efter start är det en bra idé att ta ett ljummet s altvattenbad för att slappna av i musklerna. TENS-strömmar har också en avslappnande effekt.

Se även: Friskvårdsbehandlingar för idrottare

Redan den tredje dagen efter löpningen kan du ta en lätt uppstart avslutad med mjuk stretching. Det är också värt att ta en avslappnande massage. Kungliga distansdebutanter kan behöva mer tid för att återhämta sig, så om möjligt skulle en eller två dagar ledigt från normala arbetsuppgifter vara till stor hjälp.

Diet efter maraton

Återställandet av kroppens energiresurser är lika viktigt som återuppbyggnaden av muskler. Ät en lättsmält måltid med övervägande kolhydrater inom två eller tre timmar efter löpningen. Om din mage är för trång för att äta fast föda, drick kolhydratvätskor som kallas hyperton, dvs med högre koncentration än plasma, innehållande förutom elektrolyter även enkla kolhydrater. Du kan själv lösa dem i vatten från färdiga pulver

En ansträngning så hög som ett maratonlopp försurar kroppen, så drick också vatten med mycket citron och sträck efter citrusfrukter, som har starka alkaliserande egenskaper.

Kontrollera: Recept på naturliga isotoniska drycker för hem

Under de följande dagarna, komponera dina måltider med mer protein som behövs för att reparera skadade muskler.

Kategori:

Springer