- Hur många kalorier kan du bränna när du joggar?
- Hur många kalorier per dag behöver du för att gå ner i vikt?
- 4 joggingregler
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jogging är det perfekta sättet att bli av med extra kilon! Varför? Under en timmes träning kan vi förbränna upp till 500 kcal! Lär dig de enkla reglerna tack vare vilka löpning ger snabba och bestående resultat.
Att räkna kalorier är en vana för varje person som vill gå ner i vikt eller behålla en perfekt kroppsform. Du behöver dock inte svälta dig själv eller följa drakoniska dieter. Tvärtom! Regelbundna måltider fulla av näringsämnen och kalorier är grunden för varje löpares diet.
Hur många kalorier kan du bränna när du joggar?
Vår kropp förbränner omkring22 kcal för varje kilogram av kroppenvarje dag. Tack vare dem kan den generera den energi som behövs för att hjärnan, hjärtslag och andning ska fungera korrekt. När du joggar börjar din kropp arbeta snabbare och ditt energibehov ökar. Joggare under en timmes träning kan förbränna400-700 kcal .
Hur många kalorier kroppen kommer att bränna beror på vikten, tiden och hastigheten på den träning som utförs. Anta att du underjoggingspringer i 7,5 km/h och att passet varar i 60 minuter. Om du väger 60 kilo kommer din kropp att behöva450 kcalför att producera energi. Vid 65 kg blir det ca530 kcal . Ju mer du väger, desto fler kalorier förbränner du. En person som väger 90 kilo kommer till och med att bränna700 kcal !
Hur många kalorier per dag behöver du för att gå ner i vikt?
1. Om du springer cirka 3-5 kilometer, begränsa ditt kaloriintag till 26 kcal för varje kilo kroppsvikt.
2. Om din träning är mer krävande och du springer 10 kilometer, konsumera 33 kcal per kilo kroppsvikt om dagen
När du joggar i en timme kan du bränna upp till 700 kcal!
Försök inte att påskynda de förväntade resultaten genom att begränsa dig till 22 (eller mindre) kcal. Om din kropp använder all sin energi för de nödvändiga fysiologiska processerna kommer du att känna dig konstant trött och hungrig. Detta kan leda till att du avstår från träning eller hetsätning.
Erfarna tränare och löpare varnar för för stora brister i kroppens behov. Räkna kalorier så att underskottet efter träning inte är mer än500 kcal .
Exempel :
En kvinna som väger 63 kg och har en stillasittande livsstil bör konsumera minst 1 380 kcal om dagen, 1 600 kcal i en aktiv livsstil och 1 800-2 000 kcal om hon är mycket aktiv.
Det kommer att vara användbart för dig4 joggingregler
Om du vill attjoggingska fungera snabbt, följ dessa fyra enkla regler.
1. Anteckna typen och mängden av varje måltid. Inkludera närings- och kalorivärden för alla produkter (du hittar dem på etiketterna och online). Tack vare dina anteckningar har du möjlighet attkontrollera förbrukade kalorier . Kom ihåg att inte lura dig själv!
2. Drick mycket vatten innan du joggar och ta pauser medan du joggar för att fylla på vätska.
3.Joggingkommer inte att vara effektiv om du konsumerar tommakalorieroch onödiga kolhydrater. Undvik alkohol, fruktjuicer och sockerh altiga drycker. Kom ihåg att smaksatt vatten innehåller lika mycket kolhydrater som cola!
4. Försök att vara positiv! Fokusera inte på att du inte kan äta. Om du känner för något, ät det och bränn av kalorierna medan du joggar på kvällen.