Träning innan maraton är avsedd för alla, speciellt för personer som inte har erfarenhet av löpning. Målet med träningen är att förbereda kroppen för en lång och utmattande ansträngning. Tack vare det kommer du att avsluta maraton med bästa möjliga resultat

Träning för ett maraton är inte några veckor, utan ofta år av förberedelser för en amatörlöpare. Så var beredd på mycket regelbunden ansträngning. För en nybörjare, potentiell maratondeltagare är det bästa man kan göra att gradvis öka distansen: börja med 5-10 km löpningar, sedan halvmaraton och slutligen gå till en hel maraton - distans 42 195 m.

Hur tränar man för ett maraton?

Hemligheten bakom framgången med maratonträning är regelbundenhet. Endast tack vare det cykliska genomförandet av den antagna planen kommer vi att vara säkra på att vi stannar på vägen. Därför, innan du börjar springa, gör en dagbok där du kommer att registrera dina framsteg.

Regel 1 - Öka gradvis ditt tempo och distans

I de tidiga stadierna av träningen, spring i en takt som tillåter samtal. Om du flämtar och flämtar springer du för fort. Kom ihåg att vi i träningens inledningsskede inte fokuserar på hastighet, utan på hur vi ska springa den utsedda sträckan. Först efter en vecka har du råd med längre sträckor.

Läs: Hur väljer man löparskor? En guide i 4 steg Löparoutfit – hur väljer man löparkläder till en låg kostnad?

Regel 2 - vänja dig vid långdistanslöpning

Långdistanslöpningar (LSD – lång, långsam distans) varar cirka 4-5 timmar och är det mest effektiva sättet att förbereda sig för ett maraton. Muskeltrötthet och smärta kan uppstå under denna typ av löpning. Gå i det här fallet på en marsch och slappna av.

Regel 3 - Andas korrekt

Grundprincipen för korrekt andning är att anpassa andningsintensiteten till den takt vi springer i. Tack vare detta kommer du att stärka cirkulationssystemet, vilket mer effektivt kommer att transportera syre till hjärnan

Regel 4 - ta dig tid att vila

Du behöver inte springa varje dag. Avsätt två dagar (t.ex. måndagar och fredagar) för stunder av avkoppling. Om du verkligen vill kan du göra några såna här stretchövningarsom: yoga, stretching eller simning.

Regel 5 - korsträning

Crossträning, det vill säga kompletterande träning, är en uppsättning övningar som du gör förutom löpning. På din fritid kan du cykla eller gå på aerobics.

Regel 6 - Älska tempoträningen

Tempoträning, den så kallade tempówki, immunisera vår kropp mot trötthet och energiutmattning, vilket säkert kommer att följa med oss ​​under maratonloppet. En snabb löprunda bör vara 20 till 45 minuter.

Kategori:

Springer