Stavgång, mer än en vanlig promenad, stärker musklerna i överkroppen och minskar belastningen på knäna och ryggraden. Ta reda på hur NORDIC WALKING skiljer sig från normal gång.

Fenomenetstavgång , som har erövrat världen, är att det är en sport som är tillgänglig och säker för alla, ger omedelbara hälsofördelar och inte kräver stora ekonomiska utlägg. Den enda nödvändiga kostnaden är speciella stolpar, priset på de billigaste överstiger inte PLN 100.

Stavgångens hemland är Finland. Även om finska längdskidåkare har tränat utan skidor, med bara stavar under snöfria månader i decennier, har det bara funnits som en populär stavgångssport i ett dussin år eller så. Den dynamiska utvecklingen började 1997, när det finska företaget "Exel" tillverkade de första specialiserade stolparna

Hur skiljer sig stavgång från normal gång?

Normal gång innebär 35 % muskler, medan stavgång – så mycket som 90 %, inklusive alla muskler från midjan och nedåt. Det finns ett villkor: vi marscherar korrekt, först då kan vi tydligt känna arbetet med musklerna i armar och axlar. Stavarna minskar belastningen på höft-, knä- och fotleder, vilket är särskilt viktigt för äldre personer som behöver rädda sina leder och för dem som är överviktiga.

Korrekt gångteknik gör att du kan minska belastningen på lederna med 30 %. jämfört med jogging. Stavar hjälper till att upprätthålla korrekt hållning. Stavgång engagerar musklerna i armarna, övre och nedre delen av ryggen, samt musklerna i bröstet och magen, vilket gör siluetten mer upprätt.

Regelbundna promenader med stavar förbättrar det kardiovaskulära systemets arbete, hjälper till att sänka blodtryck, socker och kolesterolnivåer. Stavgång är perfekt för personer som är stressade, överbelastade med arbete som sitter vid datorn – det hjälper till att bli av med stelheten i nacken och slappnar av i musklerna runt nacken. Denna aktivitet rekommenderas särskilt för personer som vill gå ner i vikt. Även om det verkar som att ansträngningen är mindre bränner det att gå med stavar upp till 40 procent. mer kalorier än utan dem. Stavgång har inga hälsokontraindikationer. Du kan börja även i hög ålder, eftersom stavarna ger en känsla av trygghet undergå och hjälpa dig att hålla balansen

Stavgång: effekter

Den här typen av promenader ger rytm till promenaden, och påskyndar och förlänger steget. Vad är det här för? Det är tydligt att utveckla harmoniskt allamuskler ! Både de övre och nedre delarna av kroppen stärks, vilket leder till många fördelar för vår kropp. Stavgång avlastar hela motorapparaten, minskar belastningen på knäna och ryggen, lindrar spänningar i området kring axlarna och nacken, ökar den laterala rörligheten i den cervikala delen och ryggraden, säkerställer också bättre gångställning - det blir enkel och väldigt naturlig: den är baserad på en diagonal kurs bålrörelser, dvs. den övre och nedre bålen rör sig i motsatt riktning.

Hitta Nordic Walking Company

Stavgång är en mycket social aktivitet - det är roligast att gå i grupp, eller åtminstone i par. Det finns många stavgångsgrupper. Se dig omkring för att hitta ett centrum som är en kontaktpunkt för de som vill. Han bjuder ofta in en instruktör som kommer att visa inte bara rätt gångteknik, utan också viktiga övningar för att värma upp och sträcka ut musklerna.

stavgångsutrustning

Utrustningen som används för stavgång är främst stavar gjorda av lätta och extremt hållbara material, utrustade med ett speciellt handtag med ett system av remmar som fäster stavarna i handen (teleskopstavar finns också till försäljning) och joggingskor (för grundläggande utbildning).

VIDEO: Instruktören ger råd om vilka stavgångsstavar du ska välja

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Sommarsporter