För att kunna njuta av hälsa och god fysisk kondition under lång tid behöver du inte träna intensivt. Han blir mer och mer populär bland seniorer, och det visar sig att det är rätt - stavgång, alltså … snabb promenad i det fria.

Stavgång belastar inte ryggraden

En människas naturliga tillstånd är att röra sig, inte att sitta still. Det är så vi skapades och det är så våra leder är programmerade. På grund av bristen på motion lider varannan person över femtio av ryggvärk. Med åldern ökar problemen, så det är värt att träna och övertyga dina släktingar, inklusive föräldrar, att ändra sin livsstil innan deras sjuka ålderdom för gott.

Att jogga på äldre dagar är för mycket för hjärtat och lederna, men en promenad behöver inte betyda att man går långsamt i parken med täta stopp på bänken. Så länge gubben inte har ett allvarligt medicinskt tillstånd kan han börja gå. Du behöver ingen rekvisita, inte ens pinnar.

Vandringsregler

  • Det första är den rätta klädseln - lös, ger rörelsefrihet, luftig. Skor - nödvändigtvis sportskor, hålla foten i en stabil position
  • Otränade personer bör börja träna i måttlig takt och vara uppmärksamma på jämn andning.
  • Under marschen håller vi en upprätt hållning, med huvudet riktat rakt fram och axlarna avslappnade.
  • Vår blick är riktad 4-5 meter framåt.
  • Att gå är inte samma sak som att gå som en olympisk sport. Här är stegen otvingade, naturliga. Fötter nuddar marken, först med hälen, sedan med mitten av sulan, hela vägen till tårna.
  • Steget avslutas med en spark från fingrarna med samtidig sammandragning av sätesmusklerna
  • 90-graders svängning av armarna framåt och bakåt är omvänt synkroniserat med benens rörelser (vänster ben, höger arm, etc.).
  • Höfterna är avslappnade.

Stavgång: effekter

Att gå kan tränas i alla åldrar, bara anpassa gångtakten efter dina egna förmågor - den optimala är cirka 120 steg per minut

Rask promenad stärker hjärtat och musklerna och bekämpar stress genom att neutralisera adrenalinet som cirkulerar i blodet.

Det är också ett bra sätt att stärka immunförsvaret - när kroppen är syresatt (tackrörelse), ökar försvaret av vita blodkroppar.

Ett effektivt immunsystem känner i sin tur igen och eliminerar cancerceller.

Så genom att gå regelbundet kan du minska risken för cancer.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Sommarsporter