Uppvärmning innan stavgång är en obligatorisk del av träning med stavar. Uppvärmda muskler är mer motståndskraftiga mot skador och arbetar mer effektivt. Som ett resultat blir promenaden längre, mer dynamisk och gör att du kan bränna fler kalorier. Se videon där stavgångsinstruktören Maria Tańska visar hur man värmer upp innan man tränar med stavar

Uppvärmningen före stavgångär en ofta förbisedd punkt i gångträningen, vilket är ett ganska misstag. Människor som försummar att värma upp riskerar inte bara skador, utan berövar sig också många av fördelarna med stavgång. Inledande uppvärmning av musklerna ökar deras träningskapacitet - det syresätter, förbättrar blodcirkulationen och stimulerar nervsystemet. Som ett resultat reagerar kroppen snabbare på stimuli och träningen blir mer effektiv

Se videon med Maria Tańska, en instruktör från Nordic Walking Warszawa, för att värma upp innan marschen

Uppvärmning före stavgång: första handsvängningen

Gör var och en av följande övningar i 15-20 sekunder.

Stå på sträcka, fånga pinnarna halvvägs med bladet uppåt. Sväng armarna omväxlande fram och tillbaka medan du håller stavarna i händerna

Uppvärmning före stavgång: 2:a armcirklar

I samma position, utan att släppa stolparna, gör ett dussin voluminösa cirklar med armarna fram och tillbaka.

Uppvärmning före stavgång: 3:e vridningen av handlederna

Placera armarna åt sidorna så att det blir en rät vinkel mellan armarna och bålen. Vrid dina handleder dynamiskt nedåt och uppåt samtidigt som du håller fast pinnarna.

Uppvärmning före stavgång: 4:e varv av bålen

Sätt ihop pinnarna och ta tag i ändarna med båda händerna. Sträck armarna framåt samtidigt som du håller stängerna framför dig i brösthöjd. Vrid din bål skarpt åt vänster och höger en gång, när du tittar bakåt.

Uppvärmning före stavgång: 5:e cirkulationen av höfterna

Förena de övre ändarna av stängerna och vila händerna på dem. Gör voluminösa höftcirklar - först åt ena hållet, sedan åt andra hållet.

Uppvärmning före stavgång: 6. bensvängning och cirkulation

Vila pinnarna på marken och placera dem på båda sidor av kroppen. Håll i stavarna, sväng benet (förlängt) fram och tillbaka. Efter ett tag, böj ditt knä och gör en cirkel utåt och sedan inåt. Efter 10-15 repetitionerGör samma övning på andra sidan

Uppvärmning före stavgång: 7. uppvärmning av anklarna

Håll i stavarna på båda sidor av kroppen, lyft en fot från marken och börja svänga foten fram och tillbaka. Byt sedan benet

Uppvärmning före stavgång: 8:e tå-häl

Håll stavarna på samma sätt, klättra på tårna, smidig övergång till hälarna och tillbaka till tårna. Upprepa i 15-20 sekunder.

Se hur du väljer rätt stavgångsstavar

Kategori:

Sommarsporter