Stretchövningar efter stavgång slappnar av och syresätter musklerna och påskyndar på så sätt deras regenerering. Detta minskar risken för smärtsamma ömhet i benen dagen efter träningen. Se en video där stavgångsinstruktören Maria Tańska visar 5 enkla stretchövningar efter träning med stavar

Stretching efter stavgång är en ofta förbisedd del av träning med stavar. Många glömmer att även om den här typen av träning verkar lätt, spänner den musklerna lika mycket som mer intensiv träning. Om de inte sträcks ut kommer musklerna att regenereras mindre och kan bli smärtsamma

Se videon där instruktören Maria Tańska från Nordic Walking Warsaw erbjuder en enkel uppsättning övningar för att sträcka ut ben, armar och rygg efter stavgångsträning

Stretching ben och rygg efter stavgång

För att stretchingen ska bli effektiv, undvik att "pulsera" - stoppa istället rörelsen i några dussin sekunder när muskeln är maxim alt förlängd.

Sätt ihop pinnarna och ta tag i dem med händerna i båda ändarna. Stå lite på tvären och gör en djup böj, sänk stavarna så lågt du kan. Slappna samtidigt av i ryggen och låt den sträcka sig längs hela sin längd. Du kan vagga försiktigt från tå till häl och vice versa.

Efter 20-30 sekunder, vänd på bålen och håll stavarna lågt mot sidan av kroppen. Byt sida långsamt. Slutligen, gå tillbaka till startpositionen igen.

Stretching ben och rumpa efter stavgång

Korsa benen och flytta ett bakåt. Sätt ihop stolparna och lägg dem bakom dig. Böj stavarna och sänk stavarna så långt som möjligt mot hälarna. Efter 20-30 sekunder, vänd bålen åt ena sidan (håll) och sedan åt andra hållet. Upprepa övningen för båda benen

Sträcker ut armarna efter stavgång (1)

Andas är viktigt när du stretchar - genom att förlänga muskeln, ta luft och genom att slappna av, andas ut.

Stå på sträcka, ta tag i ändarna på stängerna, räta ut armarna och lyft upp dem. Försök sedan lägga händerna bakom dig utan att böja dem vid armbågarna. Du kanske tycker att det är svårt i början, men försök att sänka armarna mer och mer för varje minut av stretching. Efter ett dussin eller så sekunder, skjut fram stolparna och efter ett tag tillbaka igen.

Sträcker ut armarna efter stavgång (2)

Ta tag i de sammanfogade polerna i båda ändarna och vrid sedan bålen hårt medan du tittar bakom dig. Tryck in stången i din bakåtvända handflata när du sträcker den. Byt sida efter 20-30 sekunder.

Ryggsträckning efter stavgång

Koppla ihop stickorna med handtagen och placera dem långt framför dig. Placera handflatorna på dem och böj djupt tills det finns en rät vinkel mellan bålen och låren. Stanna i denna position i ungefär en halv minut. Dra ut din ryggrad genom att dra baken och händerna framåt.

Kategori:

Sommarsporter