Effektiviteten hos musklerna, nerverna och ligamenten i perineum avgör tätheten i urinblåsan, korrekt erektion hos män och orgasm hos kvinnor, ryggradens tillstånd och till och med matsmältningen. Bäckenbottenmusklerna ska vara starka och fjädrande, eftersom det är här de inre organen vilar.

Starkbäckenbottenkommer också att få dig att känna dig lätt och självsäker. Det bästa exemplet på effektiviteten av metoden vi presenterar är dess författare, Benita Cantieni.

Hon hade en förvriden ryggrad sedan hon var barn och led av svår smärta varje dag. Med tiden ledde detta till stora degenerativa förändringar i höftleden och eventuella behandlingsmetoder hjälpte inte länge. Hon var redan en mogen kvinna när en läkarvän övertalade henne attbäckenbottenträning . Och smärtorna som hon hade kämpat med i 43 år avtog plötsligt nästan över en natt.

Effekterna av perineal muskelövningar bekräftade av tester

Men det fanns fler fördelar. Några av dem har dokumenterats av pålitlig forskning vid universitetet i Zürich: slutmusklernas styrka ökade, urinröret blev längre och smalare, urinblåsan och livmodern steg mer än en centimeter - som om organen i nedre delen av buken genomgick intensivt föryngrande behandling. Välbefinnandet och medvetenheten om den egna kroppen förbättrades

Förtjust över dessa resultat utvecklade Benita Cantieni sitt ursprungliga bäckenbottenträningsprogram Cantienica® Bäckenbottenträning. Hennes schweiziska skola besöks av fysioterapeuter och träningsinstruktörer från hela världen.

Metodens effektivitet är obestridlig, både när det gäller kvinnor och män. I vissa länder, som Frankrike, anordnar den statliga hälsovården gratisklasser där patienterna tränar musklerna igrenenunder överinseende av en instruktör. Gravida och postpartum kvinnor tar del av dem eftersom en stark bäckenbotten skyddar dem från allvarliga problem. Varje förlossning medför risk för urininkontinens eller separation av raka magmuskler.

Viktig

Perineal övningar bättre än Viagra

Benita Cantieni-metoden är också bra för män. Bäckenbottenträning och medveten användning skyddar först och främst prostatakörteln. När musklerna i perineum är försvagade, komprimeras körteln av de sänkande inre organen. Det finns också en andra enorm fördel - en ökning av styrkan och nollerektionsproblem

Detta bevisades 2002 av den tyske urologen Frank Sommer. Han undersökte effektiviteten av Viagra och bäckenbottenövningar i en grupp på 120 män med ED. I perineumträningsgruppen var resultaten betydligt bättre än i gruppen som tog det blå pillret.

Varför träna bäckenbottenmusklerna?

När vår förfader stod på två ben förändrades hans tyngdpunkt. De inre organen hänger inte längre från bukhängmattan som de gör hos fyrfota. De stöds av bukväggen, men från botten vilar de på musklerna som sluterbäckenbotten . Därför bör de vara starka och tåliga. Och det är så de är i vår ungdom.

När vi åldras, när bukväggen blir slak, sjunker våra tarmar, som ger efter för gravitationen, och pressar mot bäckenbotten. De överbelastade musklerna i perineum blir ineffektiva. Och det är då problemen börjar.

Placeras i nedre delen av buken, urinblåsan, livmodern, slidan börjar sänkas. Frekvent cystit och urininkontinens är de första tecknen, liksom försvinnandet av sexuella förnimmelser (hos män och kvinnor). Då kan det uppstå allvarliga gynekologiska och … matsmältningskomplikationer - eftersom en svag botten innebär svaga magmuskler och försämring av tarmarna

Börjar reta ryggraden, eftersom försvagade muskler i perineum främjar deformation av höftlederna, och höftbältet påverkar tillståndet för alla kotor. Vårt utseende tappar också - magen, rumpan och låren blir slappa. Blod och lymfa i de nedre delarna av kroppen cirkulerar långsammare, vilket leder till svullnad, utvidgning av venerna och följaktligen åderbråck. Den så kallade ridbyxor - fettvävnad, ofta med celluliter

Vart ska man vända sig för att få hjälp

Det finns två center i vårt land som drivs av licensierade instruktörer med diplom från den schweiziska Benita Cantieni-skolan

  • Den första grundades i Wrocław av Małgorzata Dąbrowska. Kontakt: telefon: 0-601 239 776, e-post: [email protected].
  • Den andra är verksam på Fero Lux-hotellet i Korbielów och erbjuder helg- eller veckoträning. Det drivs av Izabela Żak. Kontakt: telefon: 0-606 271 971, e-post: [email protected] .

Övningar för bäckenbottenmusklerna ger en känsla av större rörelsefrihet

Därför är det värt att spendera lite tid på bäckenbotten för att vara spänstig och stark. Det är vad utbildningen som utvecklats av Benita Cantieni är till för. Respekten för kroppen som vi möts med i denna metod (under träning måste du fokusera, sjunka in i dina egna känslor), gör att du känner glädjen att röra på dig.

Kroppen är äntligen vältränad och inte trött på ömhet, överträning och skadade ligamentsom efter att ha tränat på gymmet

Bäckenbottenträning påverkar hela kroppen

Förväxla inte denna metod med Kegel-övningar. Som en påminnelse: de involverar att klämma och slappna av musklerna som omger slidan och rekommenderas för att förhindra urininkontinens. Bäckenbottenträning aktiverar de djupa musklerna och har stor inverkan på hela kroppen

Det första steget - att inse bäckenbottens existens och kontrollera dess rörelser är redan bakom dig. Lär dig nu att använda dessa muskler varje dag: när du går i trappor, sätter dig ner och står upp, lyfter vikter, till och med när du använder kopplings- och gaspedalerna i bilen. Alla dessa aktiviteter är mycket lättare när bäckenbotten är aktiv.

Sitt på kanten av stolen, rak rygg, huvudet höjt, fötterna höftbrett isär, hälarna och stortåns leder stadigt mot golvet. Den första övningen är att göra dig medveten om var ischiastumörerna finns - de två bensporrarna vid basen av din skinka. I Cantienica®-metoden - Bäckenbottenträning är de av strategisk betydelse - om du lär dig att röra dem kommer du att medvetet kunna träna musklerna som är gömda i nedre delen av magen

Tror du att det är omöjligt att känna ischiasbulorna, än mindre föra dem närmare varandra eller göra en cirkel med dem? Styr din fantasi. Se dessa rörelser i ditt huvud, tänk att ischiasbulorna rör sig som du vill.

Obs: träna utan skor för att bibehålla god markkontakt

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Anatomy