Yoga är en effektiv typ av träning för en platt mage. Yoga asanas kan vara till hjälp för att bekämpa flatulens, eftersom var och en av dem förbättrar matsmältningen och renar kroppen från gifter. Vissa stimulerar tarmperist altiken, hjälper till att frigöra överflödig gas och förbättrar välbefinnandet. Ta reda på vilka asanas som hjälper dig när du vill ha en platt mage.

För en platt magerekommenderas specielltyogas.k. inverterade, d.v.s. de med huvudet lägre än benen. Stå på huvudet och den sk ljus, men det är bättre att träna dem under överinseende av en erfaren lärare.

Yogaställningar där buken försiktigt komprimeras eller masseras, till exempel vid vridning, kan också hjälpa till att få en platt mage.

För yogaövningar bär en bekväm T-shirt och shorts. Kom ihåg att andas regelbundet, lugnt. Ventilera rummet väl i förväg.

Yogapose för en platt mage - uttanasana

Stå lite isär, räta ut knäna ordentligt och dra upp knäskålarna. Andas in, höj armarna rakt upp. Ta tag i armbågarna och sänk ner bålen

Stanna i denna position i tre minuter, sträck ut dina knän kontinuerligt och sänk ditt huvud och armbågar så lågt som möjligt.

Yogapose för en platt mage - ljus, eller salamba sarvangasana

Steg 1: Lägg tre jämnt vikta filtar på marken. Sätt dig på dem och flytta stolen så att dina fötter är under sitsen (det handlar om att bestämma avståndet).

Steg 2: Vänd ryggen till stolen. Ligg ner. Huvudet och två tredjedelar av nacken ska vara fria från filten. Samla ihop benen, böj knäna och lyft upp dem, stödja skinkorna med händerna

Stöd sedan ryggen och sänk ner benen bakom huvudet, vila tårna på stolens säte. Ryggraden ska vara helt rak. Stanna i denna position i tre minuter.

Steg 3: Räta upp benen och håll kvar så här i fem minuter. Sedan sakta, stödja din rygg, sänk ner benen mot golvet

Träffa beprövade sätt att gå ner i vikt och en platt mage [TOWIDEO]

Yogapose för en platt mage - janusirsasana

Sitt på en vikt filt. Räta ut ditt vänstra ben. Böj höger knä och för fotsulan närmare grenen. Med en inandning, lyft upp armarna, medan du andas ut, ta tag i vänster fot.

Håller mitt benrät ut, för huvudet närmare ditt knä. Om du inte kan ta tag i foten, linda den runt remmen och använd den för att föra huvudet mot ditt knä.

Stanna i denna position i ungefär en minut, upprepa sedan övningen och sträck ut ditt högra ben den här gången

Detta kommer att vara användbart för dig

Om du vill banta din mage, anmäl dig till dynamiska yogaklasser. Det här är nya varianter av yoga som involverar att utföra asanas snabbt, smidigt i takt med musiken.

De innehåller också ofta inslag av fitness och dans. De låter dig bränna fler kalorier än traditionell yoga.

Exempel på dynamiska yogaklasser är: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Yoga