Nacksmärtor och ryggsmärtor är en vanlig åkomma, men ju äldre vi blir desto oftare inträffar de. Vi skulle ha klagat mindre på nack- och nacksmärtor om vår halsrygg var i rörelse. Detta är det bästa sättet att undvika kroniska muskelspänningar som ofta orsakar smärta.

Nack- och nacksmärtorhänder alla ibland, även efter en natts sömn i en obekväm ställning.Smärtanförsvinner snabbt om vi börjar röra på huvudet, så vi glömmer det omedelbart. Men på grund av överbelastningav halsryggenblir det en vanlig åkomma och det är omöjligt att glömma smärtor i nacke och nacke. De ligger inte alltid bara i nacken. De strålar ut till handen, huvudet och ryggen. De är ett tecken på det dåliga tillståndet för halsryggraden och musklerna som är kopplade till den.

Smärta i nacken och nacken. Varför gör det ont

När vi ofta lider av nacksmärtor tror vi genast att vi har discopati. Samtidigt är dess källa vanligtvis spända muskler. Ibland sitter de så hårt att fästena som fäster dem på benen slits av. Den konstanta spänningen i nackmusklerna kan vara resultatet av långvarig stress eller att man ofta håller huvudet i en vinkel. Med tiden leder det till muskelkontraktur och begränsning av huvudrörelserna. Det bidrar också till förändringar i halsryggraden. Detta beror på att kontrakturen sätter muskeln i fel position. Detta leder till överbelastning av enskilda segment av ryggraden och med tiden degenerativa förändringar i diskar och interkapulära leder. Orsaken till smärtan är inte bara musklerna, utan även diskens tryck mot nervrötterna eller gnuggningen av halsryggradens strukturer mot varandra, som på grund av degeneration kommit för nära varandra. Så bristen på motion för att hålla musklerna flexibla och starka, och överbelastningen kommer att resultera i nacksmärta.

Det kommer att vara användbart för dig

Halsen flexibel som en vass

Den halsryggraden, som består av 7 kotor, förbinder huvudet och bröstkorgen. Varje kota är gjord av ett skaft och bågar som bildar en sluten ring längs vilken ryggmärgen löper. På sidan och baksidan av kotan finns beniga processer på vilka det finns muskel- och ligamentfästen. Naturen har utrustat bihangen på skaftets sidor med skarvar mellan blindtarmen som bär en del av lasterna. Mellan cirklarnadet finns mellankotskivor (skivor) som fungerar som stötdämpare. Det hela skapar en elastisk pelare som rörs av musklerna. Den möjliggör huvudrörelser i olika plan och skyddar ryggmärgen från skador

Cervikal ryggrad i orörlig

I de flesta fall är nackproblem förknippade med timmar av att ha tvingats sitta framför datorn i många timmar. Halsryggraden skadas när vi fortfarande har vår nacke höjd (skärmen för högt inställd), vriden (dator på sidan av skrivbordet) eller sänkt (laptop på knäna). Tyvärr – även att sitta i rätt position framför datorn många timmar om dagen i många år garanterar inte att man undviker nacksmärtor, eftersom det tvingar oss att stå stilla. Låt oss därför komma ihåg att flytta huvudet var 15-30:e minut. Låt oss också försöka begränsa användningen av datorn, som vi sätter på inte bara på jobbet utan också hemma - för nöjes skull (eller när vi arbetar i ett andra jobb). Men läsning är inte lika ofta en orsak till nacksmärtor som det brukade vara, eftersom vi lägger mycket mindre tid på det. Kom bara ihåg att inte läsa (eller titta på TV) i den värsta positionen för halsryggraden - på magen med huvudet vilande på händerna

Piskpiska - whiplashskada

En mängd olika skador kan också orsaka nacksmärtor. Den vanligaste av dem är den så kallade piska med en piska. Det inträffar vid en bilolycka, när vårt fordon träffar en annan eller blir påkörd bakifrån. Som ett resultat av kollisionen ökar eller minskar hastigheten snabbt, vilket gör att huvudet inert flyger framåt och sedan bakåt. Denna piskliknande rörelse kan leda till stretching, sönderrivning av muskler och ligament och ännu större skador (t.ex. frakturer på halskotorna). Därför, efter en bilolycka, även när vår nacke inte gör ont, låt oss gå till en ortoped. Bilkrockar sker sporadiskt, medan kraftig inbromsning, till exempel vid rött ljus, inte är ovanligt – då upplever vi en ”piskpiska” i mild form. Kraften som verkar på halsryggraden är då mindre, men den orsakar mikrotraumer som ackumuleras under loppet av våra liv och leder till degenerativa förändringar över tid. Och när nacken börjar störa oss på grund av dem, försvarar vi oss genom att inta den kroppsposition där smärtan är minst svår. Då blir musklerna spända och sammandragna, som när man sitter i en forcerad ställning, och besvären förstärks.

Nackavlastning

Vi "arbetar" med nacksmärtor och degeneration av halsryggraden under många år av våra liv. Före fyrtioårsåldern, oftast dembara musklerna är orsaken. I detta skede av sjukdomsutvecklingen hjälper självträning, att sova på en ortopedisk kudde som placerar halsryggraden i en fysiologisk position och undvika att sitta orörlig i timmar. En sådan procedur lindrar symtomen. Relief kommer också att ge dig massage i värmande salvor. Det är värt att nå dem när vi känner smärta, t ex efter en lång bilresa eller arbetat med en dator. De slappnar av spända muskler. Men vi kan inte alltid hantera en muskelkontraktur. Låt oss sedan använda hjälp av en specialist inom manuell terapi som kommer att sträcka dem (massage och fysioterapi hjälper inte mycket). Efter 40 har vi vanligtvis inte bara sammandragna muskler, utan även degenerativa förändringar relaterade till överbelastning av halsryggraden, ansamling av mikroskador och åldrande av kroppen. Då ger manuell terapi inte alltid lättnad. Ibland är operation nödvändigt.

Viktig

Träning för att undvika nack- och nacksmärta

Försök att träna några minuter 2-3 gånger i veckan. Gör övningar för att sträcka ut musklerna i nacke och axelband.

  • Böj huvudet åt vänster, sedan åt höger, sedan bakåt och framåt. Vrid huvudet helt åt höger och sedan åt vänster. Upprepa övningsserien 10 gånger
  • Lägg din vänstra hand runt ditt huvud bakifrån, lägg din hand på den och tryck ner den ordentligt ett ögonblick och tvinga den att böja sig åt vänster. Upprepa sedan övningen på höger sida
  • Övningar för att öka styrkan i musklerna i nacke och axelgördel
  • Lägg din högra hand till ditt högra tempel. Luta huvudet åt höger och stå emot det med handen. Upprepa övningen ut och in.
  • Placera dina knäppta händer på baksidan av huvudet. Försök att luta huvudet bakåt och blockera denna rörelse med händerna. Placera sedan dina knäppta händer på din panna och använd dem för att hålla huvudet från att röra sig framåt. Upprepa övningsserien 5-6 gånger
Det kommer att vara användbart för dig

Zawning är ingen myt!

Är det möjligt att få nacksmärta av att sitta i ett drag eller luftkonditionerat rum? Ja. Den kalla luftströmmen irriterar nervändarna i huden, allmänt känd som rötter. De skickar då en nervimpuls som utlöser en kedjereaktion som leder till en smärtsam sammandragning av musklerna. Lindring i en sådan situation ges av smärtstillande och muskelavslappnande medel samt manuell terapi.

"Zdrowie" varje månad

Se galleriet med 7 bilder

Kategori:

Anatomy