Ryggraden gillar rörelse. Men hur får man det när vi sitter vid vårt skrivbord i timmar om dagen? Det visar sig att det kan vara ganska enkelt. Kontrollera vilka övningar för ryggraden du kan göra på jobbet, vid ditt skrivbord
Känner duont i ryggenefter några timmar vid datorn? Det finns sätt attryggradsövningaräven när du arbetar, vid ditt skrivbord.
Långvarig statisk stress på ryggraden när du sitter, orsakar ryggsmärtor och kan skada mellankotdiskarna
Om vi sitter i en felaktig position under långa timmar, störs skivornas ämnesomsättning, vilket försvagar deras struktur och kan leda till degeneration. De flesta discopatier orsakas av långvarigt sittande. När vi rör oss blir skivorna mindre överbelastade och får därför bättre näring
Aktivt sittande är som att träna för ryggraden - det tvingar musklerna att hela tiden arbeta för att behålla rätt kroppsställning. Detta minskar risken för överbelastning av ryggraden, vilket förhindrar ryggsmärtor.
Hitta rätt stol - håll dina muskler igång
Typiska kontorsstolar, även om de är ergonomiska, har armstöd, ett profilerat ryggstöd, fungerar lite som gips - de stänger av musklernas arbete och får oss att sitta passivt och anpassa oss efter formen på stolen. Vi "hänger" på ligament, mellankotskivor, kotor
Att sitta aktivt innebär att aktivera antigravitationsmusklerna, som är ansvariga för att upprätthålla rätt hållning. Sitt ner till slutet av sätet på ischiastumörerna, inte på korsbenet. I denna position arbetar ryggraden tillsammans med kroppen. Aktivt sittande, i motsats till passivt sittande, bevarar ryggradens naturliga krökning
Ryggraden på jobbet - vi tvingar fram rätt position
Det är värt att använda utrustning som tvingar kroppens korrekta position. Stolar med sitsuppsättning på fjäder är en revolutionerande lösning. Med varje rörelse följer den kroppen och aktiverar musklerna som bestämmer korrekt hållning. Detsamma gäller för den sensorimotoriska kudden – den är fylld med luft, som beter sig lite som ett rörligt säte, vilket tvingar dig att kontrollera kroppens position. Både stolen och kuddende tillåter dig inte att sitta ned passivt, eftersom du omedelbart tappar balansen
Du kan också sitta vid ditt skrivbord på en stor boll (t.ex. en timme eller två om dagen). Det tvingar dig att sitta aktivt, men kräver koncentration, eftersom ett ögonblick av ouppmärksamhet kan resultera i ett fall.
"Zdrowie" varje månad