McKenzie-metoden erbjuder effektiva övningar för ryggvärk, som inte bara kommer att bli av med obehaglig smärta, utan också tar bort orsakerna till smärta och därmed förhindrar dess återutveckling. Kontrollera hur man utför några övningar för ryggvärk som föreslagits av McKenzie.

McKenzie-metodenär för närvarande en av de mest populära metoderna för att behandla ryggradsdysfunktion.Övningar mot ryggsmärtor , utvecklade av sjukgymnasten Robin McKenzie, är avsedda för alla som har ont i ryggen, och framför allt för personer som kämpar med det sk. framfall av disken, d.v.s. förskjutningen av mellankotskivan. Övningarna kan även användas av personer som har problem med att bibehålla en korrekt kroppshållning och därför upplever smärta

McKenzie-metoden - övning1

Ligger framåt

1. Ligg på mage med armarna längs med kroppen och huvudet åt sidan.

2. Stanna i denna position, ta några djupa andetag och slappna sedan av helt i 2 eller 3 minuter. Försök medvetet att eliminera eventuella muskelspänningar i nedre delen av ryggen, höfterna och benen. Utan denna fullständiga avslappning kommer det inte att finnas någon chans att eliminera de snedvridningar som kan finnas i ryggradens leder. Gör den här övningen i början av varje träningspass

McKenzie-metoden - övning2

Liggande

1. Ligg liggande på magen

2. Placera armbågarna under axlarna så att du kan luta dig mot underarmarna. I den här övningen, precis som i övning 1, börja med att ta några djupa andetag, låt sedan ländryggen, höften och benmusklerna slappna av helt. Stanna i denna position i 2 till 3 minuter.

Den här övningen är i första hand för behandling av svåra former av ländryggssmärta

Viktig

McKenzie-metoden - hur ofta ska man träna?

I McKenzie-metoden är systematik det viktigaste. Träning mot ryggvärk bör göras dagligen, helst två gånger om dagen

McKenzie-metoden - övning3

Liggande hyperextension

1. Ligg liggande på magen och placera sedan händernaunder axlarna, som innan armhävningsövningen

2. Räta ut armarna vid armbågarna, tryck överkroppen uppåt så långt smärtan tillåter. Under denna manöver måste du helt slappna av i bäcken-, höft- och benmusklerna och komma ihåg att andas norm alt.

3. Håll bäckenet, höfterna och underbenen dinglande och låt nedre delen dingla.

4. Håll den här positionen i en eller två sekunder och sänk sedan ner kroppen till startpositionen

McKenzies metod - övning4

Stående hyperextension

1. Stå med rak rygg och fötterna något isär, placera handflatorna i midjehöjd med tårna pekade nedåt och rör vid ryggradens mittlinje.

2. Böj din bål bakåt i midjan så långt som möjligt, använd handflatorna och fingrarna som rotationsaxeln. Håll dina knän raka under denna manöver.

3. Håll den här positionen i en eller två sekunder och återgå sedan till startpositionen

Källa: McKenzie R., Heal Your Back, övers. Tuz A., publ. Media, 2010

Kategori:

Anatomy