Starka muskler är korsetten som skyddar ryggraden. Det är tack vare dem som våra rörelser är smidiga och graciösa. Avsätt därför tid för ryggradsövningar som kommer att stärka och slappna av dina ryggmuskler.

Kotor och diskar, såväl som ligament och ryggmuskler sammansmälta med dem, ger den nödvändiga rörligheten i vardagen. De stöder ocksåryggradeni dess stödfunktion för hela kroppen. Men för att klara sina uppgifter måste de vara flexibla, starka och smidiga. Slaka eller härdade eller ständigt sammandragna, kan de orsaka svår smärta när de gör ens den minsta rörelse. Ibland gör de det omöjligt att flytta runt alls. Vi har alla ont någonstans annorlunda och annorlunda. Det finns dock några ganska karakteristiska symtom som gör att du snabbt kan lokalisera orsaken och eliminera lidande så snart som möjligt.

Vad orsakar den vanligasteryggsmärta ?

  • i livmoderhalsen - många timmars arbete vid datorn eller sova på en kudde som är för hög;
  • i bröstkorgsregionen - inte tillräckligt med motion, snabb tillväxt hos tonåringar;
  • i länden - för mycket tid i sittande, inga rörelser, tunga lyft, plötsliga vridningar i kroppen;
  • i krysset - övervikt;
  • coccyx - trauma, t.ex. fall till golvet.

Degeneration av ryggraden kan också orsaka höftsmärta - obehag i detta område är ett av de mindre typiska symtomen på ryggproblem. Sedan kan övningar för att stärka och sträcka ut musklerna i höftleden hjälpa.

Du måste göra det

  • Ge din kropp 1 200 mg kalcium varje dag. Alltså som vit ost och (skummad) mjölk. Leta efter kalciumberikade fruktjuicer i butiker.
  • Ät mycket grönsaker och frukter som ger vitaminer. D-vitamin är särskilt viktigt eftersom det underlättar upptaget av kalcium. Det finns gott om fisk i den, som ål, skarpsill, sardiner, sill, lax, makrill och tonfisk. Ät dem minst två gånger i veckan. Du kan också dricka fiskolja eller ta fiskolja i tabletter
  • När du fyller 40, börja ta kalciumtillskott med vitamin. D3 .

    • Orsaker till ryggsmärtor

    Omdina ryggmusklerär svaga, är allt du behöver göra trötthet eller lite överansträngning för att dra ihop sig och spänna. Blodet rinner sämre till spända muskler, och med det syre och näringsämnen. När blodet är dåligtcirkulerar, och skadliga ämnesomsättningsprodukter spolas inte ut ur kroppen. Det är detta som orsakar nackstelhet, smärtsamma nackspänningar och smärta i nedre delen av ryggen. Du kan hjälpa dig själv med mindre besvär. Som alltid visar sig gymnastiken vara pålitlig. Välj övningar beroende på vilken del av ryggraden som retas

    Övningar som stärker och läker ryggmusklerna

    Ryggrad: cervikal

    Sitt rakt på en stol med ett ryggstöd, sänk armarna löst och sedan:

    • Gör långsamma, djupa böjningar av huvudet framåt och luta huvudet bakåt.
    • Flytta huvudet från sida till sida, försök att röra dina fasta armar med ena örat, sedan det andra.
    • Vrid sakta huvudet åt höger och vänster (negativ rörelse).
    • Gör långsamma, breda cirklar av huvudet - först till höger, sedan till vänster.
    • För hakan så långt framåt som möjligt, skjut sedan huvudet bakåt så långt som möjligt samtidigt som du nyper ihop dina skulderblad.

    Ryggraden: bröstkorg

    • Sitt rakt på pallen med armarna ner. Lyft armarna högt, få så mycket luft som möjligt och när du andas ut, sänk armarna och luta dig framåt.
    • Sitt på pallen. Sträck ut armarna åt sidorna och vrid sedan bålen åt höger och vänster.
    • Stå upp rak. Lyft upp armarna högt och luta bålen bakåt. Böj armarna framåt medan du sänker armarna
    • När du står, böj din bål åt höger och vänster.
    • Stå upp rak. Lägg händerna åt sidorna. Medan du tittar på din vänstra hand, vrid din bål åt vänster och titta på din högra hand, vrid åt höger.
    • När du står, försök att titta så långt som möjligt först genom din vänstra axel och sedan genom din högra axel. Byt snabbt blicken.

    Ryggraden: ländryggen

    • Ligg på rygg på golvet. Böj benen vid knäna, lägg händerna under huvudet. Spänn magen när du drar ryggraden till marken. Håll i 5 sekunder och låt dina muskler slappna av.
    • Ligg på rygg, böj ditt vänstra knä och sedan ditt högra ben och dra dem en efter en med händerna mot dig.
    • Ligg på rygg, böj benen. Ta tag i dem med händerna under knäna och för dem mot bröstet.
    • Ligg på rygg. Böj benen vid knäna. Lägg händerna åt sidorna. Sväng de sammanfogade benen åt höger och vänster och försök att röra vid golvet med knäna.
    • Lägg dig på mage. Stoppa en hård kudde under magen. Spänn och slappna av dina rumpamuskler.
    • Lägg handflatorna i golvet medan du står på knä. Stick upp ryggraden genom att sänka huvudet nedåt (kattens rygg), sänk sedan ryggraden neråt när du lyfter upp huvudet.
    månatliga "Zdrowie"

    Kategori:

    Anatomy