Lindring av ryggsmärtor lindrar och förebygger effektivt ryggsmärtor. Men se upp – alla ryggsträckningsövningar är inte för alla. Du bör anpassa träningen efter möjligheterna. Möt övningarna för att stretcha ryggen

Sträcker ryggenhar en inverkan på smärta? Tyvärr, nuförtiden, drabbar ryggsmärtor eller ryggsmärtor alla. Det är redan en civilisationssjukdom, vars symtom ökar med åldern. Varför gör ryggen ont? Det finns många faktorer. Och vi svarar direkt - ja, du kan hjälpa dig själv med någraövningar för att sträcka ut dina ryggmuskler . På så sätt kan du avlasta dig själv och dessutom förhindra att framtida problem uppstår.

De presenterade övningarna bör bli en vana och det är värt att göra dem varje dag. De är inte ansträngande – de innebär att ryggmusklerna sträcks ut. Om du precis börjar röra på dig, träna regelbundet, men mer sällan - åtminstone i början. Och kom ihåg - obehag under träningen är inte hemskt, men om du känner smärta, sluta

Vi rekommenderar: Muskelsträckningsmetoder: typer av stretching

Stretching av ryggmusklerna - övningar:

  • Barnställning- är en ställning som är känd och används inom yoga. Du knäböjer och sätter dig sedan på hälarna. Du sprider knäna höftbrett isär och sänker långsamt ner kroppen mot golvet. Du ligger på knä - sträck på ryggen och händerna bakom huvudet. Känn sträckningen.
  • Cobra pose- det är också en pose direkt från yoga. Den består i att böja kroppen bakåt medan du ligger på golvet. Således sträcker du inte bara ryggen, utan även bröstet. Du höjer bålen på händerna - sliter höfterna lite från golvet
  • Hamstring Stretch- i denna position ligger du på rygg, höjer ena benet så högt du kan och tar tag i ditt knä. Du ska känna ett drag i låret och rakt ner på ryggen. Byt ben – spendera 30 sekunder vardera.
  • Kattens rygg- är du säker på att du har sett utsträckta katter? Det är din tur – ta ställning på alla fyra, med händerna axelbrett isär, krök sedan ryggraden och sänk ner den samtidigt som du lyfter huvudet (försök att titta i taket). Upprepa i 30 sekunder. Denna ställning har också fått sitt namn inom yoga. Det här är en övningkatt-kon. Frys inte i katt- eller kopositionen, utan flytta smidigt från den ena till den andra.
  • Dra knäna mot bröstet- Detta är en mycket enkel övning. Ligg på rygg, för benen böjda vid knäna mot bröstet. Du kan svaja sida till sida. Stanna i denna position i minst 30 sekunder.
  • Stretching på bollen- övningar på bollen hjälper mot ryggsmärtor. I just det här fallet, sätt dig på bollen så att den är i ländryggen. Sänk huvudet löst och sträck ut dig. Du kan svaja lätt på fötterna
  • Höjning av bäckenet- Ligg på rygg, böj benen vid knäna, vila fötterna stadigt på marken, placera händerna på marken bredvid kroppen. Höj långsamt bäckenet. Se till att paddlarna hela tiden ligger stadigt mot marken. Din kropp ska ha formen av en triangel. Håll bäckenet upplyft i 10 sekunder och sänk det sedan. Upprepa övningen 5 gånger
  • Cradle- det här är en lite svårare position. Ligg på mage och ta tag i anklarna med händerna. Var nu uppmärksam - dra dig upp så högt du kan, lyft bröstet och låren, försök att stanna bara med höfterna klistrade i golvet. Vi rekommenderar att du gör övningen i 20 sekunder vardera.
  • Bokstaven C- och detta är en avancerad artikel. Stå på knä, knäna höftbrett isär, höj armarna ovanför huvudet. Skjut dina höfter framåt samtidigt som du lutar dig bakåt och öppnar bröstet. Om träningen är för svår, stödja din ryggrad i ländryggen

Vi rekommenderar: Yoga hemma: vilka övningar ska du börja med?

Se galleriet med 6 bilder

Kategori:

Anatomy