Tai chi är en gammal kines, som påminner om långsam dans, ovanlig form av rörelse som har gjort karriär i västvärlden. Den kombinerar kampsport och hälsogymnastik, det kan vara ett sätt att slappna av och lugna sinnet, en sorts meditation. Vad mer kan tai chi vara, bestämde jag mig för att kolla upp själv. Jag valde Master Nams skola i Warszawa, som har undervisat européer i över 30 år. Min första lärare är Bożena Futoma, Namas fru.

Tai chi-filosofi

Ingen brådska, jag trampar försiktigt på golvet i gymnastiksalen. Jag lär mig gå. "Häl, tå, häl … Vi sätter ner fötterna försiktigt, som om vi letade efter hård mark i ett myrigt träsk." Sakta, medvetet, utan rädsla. Fötterna är vår grund, de ger en känsla av säkerhet - säger Bożena

Varje pass som varar mer än en timme börjar med övningar som slappnar av och sträcker lederna. Det finns inslag av yoga i den. Sedan tränar vi enstaka sekvenser av den populära, lugnande tai chi yang-stilen. Till en början är allt fel för mig. Jag har svårt att koordinera rörelserna i mina armar och ben. Efter en månad kan jag göra en del av formuläret relativt smidigt och när jag lämnar klassen känner jag mig avslappnad och avslappnad. Jag kommer på träningar allt oftare. I pauserna beundrar jag den avancerade gruppen med beundran. Dess deltagare ser ut som om de dansade i trans. De rör sig långsamt, mjukt och mjukt, men samtidigt bestämt och beslutsamt. Det finns en viss värdighet och ett lugnt självförtroende i dem. Jag tittar på Bożenas rörelser.

- Jag har tränat ganska länge, 12 år - förklarar min lärare när vi pratar och smuttar på grönt te. – Tai chi gav mig frid, det hjälpte mig att kontrollera mina känslor. Träning skapar en fysisk och mental känsla av trygghet. Varje rörelse tjänar detta syfte. Själva positionen för tai chi är lika stabil som en grund. Tack vare det tämjer och avväpnar vi våra rädslor, vi blir av med stress. Därför kan man säga att tai chi är en livsstil.

Det är också en självförsvarskonst, men stridsgester är avsiktligt kamouflerade. Poängen är att inte lägga ditt sinne i en kamp, ​​för då kan vi undermedvetet leta efter konfrontation. Tai chi lär ut att "mjuk" vinner över "hård", vilket betyder att en rörelse som utförs med full avslappning och koncentration har en större kraft än den som är ett resultat av spänning och aggression. Det betyder också att vi kan övervinna det med sinnesfridilska.

Tai chi här och nu, eller mindfulnessträning

- Efter ett tag började jag märka fler element från omvärlden. Mitt perspektiv och min medvetenhet har breddats - fortsätter Bożena. – Det är så det fungerar. Sinnet blir klarare, vi lär oss att koncentrera oss på en sak. Vi börjar leva här och nu – i nuet, inte det förflutna eller framtiden. Vi "smakar" mer på livet. Människan börjar lägga märke till sig själv, hon "hör" sin kropp. Tai chi är en gradvis process av självmedvetenhet, ett slags självpsykoanalys.

Vi förändras omärkligt, tills vi vid något tillfälle plötsligt märker att: vi är mindre nervösa, vi ler oftare, våra drag mjuknar och våra vänner säger med förvåning "Hur har du förändrats" - tillägger Bożena Futoma.

Jag är bara i början av vägen, men jag vet redan att om jag har tillräckligt med tålamod kommer jag att lära mig att slappna av i min kropp och kontrollera mina känslor, vilket kommer att vara bra för min kropp. Jag vet också att tai chi inte är ett mirakelrecept för hälsa. Det kommer inte att skydda någon mot sjukdomar, men det garanterar (förutsatt att du tränar systematiskt) en ökning av immuniteten. Människor som tränar klarar besvär bättre och läker snabbare. Det finns bevis på detta. Koreanska forskare studerade en grupp gamla människor (över 78 år). Människor som tränade tai chi förbättrade sin fysiska kondition, balanssinne, rörlighet och flexibilitet i lederna, och antalet fall minskade med så mycket som hälften.

Det kommer att vara användbart för dig

Tai chi har sina rötter i kinesisk kampsport (kung fu). Men medan denna form av rörelse tidigare främst utövades för att öka självförsvarsförmågan, används idag övningar främst för att öka fysisk kondition och motstånd i kroppen och för att uppnå mental balans. Det är ett system med lätta rörelser som inte kräver muskelspänning och kan utföras av alla, oavsett ålder och kondition. Det finns många former av tai chi – mer och mindre dynamiskt kan du välja den form som passar dig. Lärandet bör utföras av en erfaren instruktör. Senare kan du göra övningarna själv hemma

Tai chi lär dig att se inre harmoni

Amerikansk forskning har visat att tai chi-mästare har en 50 % ökning av immuniteten och … inte lider av Alzheimers sjukdom!

- Att lära sig långa sekvenser av rörelser aktiverar hjärnan kraftigt, förklarar Nam. – Det är en mycket bättre mental gymnastik än att lösa charader och korsord! Och alla kan träna, oavsett ålder och kondition, även personer med nedsatt rörlighet, eftersom tai chi fungerar även närvi övar bara i fantasin

Naturen är i ständig rörelse och förändring - det är också så människan ska agera, ständigt stärka sig själv. Rörligt vatten försämras inte - en person som imiterar strömmande vatten tillbringar ett långt liv med god hälsa. [från den kinesiska "Boken om förändringar"]

Vi är hälften kineser, hälften vietnameser, 57 år gamla. Det ser mindre ut. Jag har tränat sedan jag var åtta. Han kom till Polen för att studera 1975. På 1980-talet åkte han till Frankrike och grundade sin egen kampsportskola. För tio år sedan tog han en guldmedalj i tai chi chuan-stil vid EM i Paris. Sedan återvände han till Polen

Med den nyfikenhet som är typisk för européer försöker jag ta reda på vad tai chi är. – Det går inte att uttrycka i ord – förklarar mästaren. – Man måste känna det själv. Det är som att jag vill beskriva för dig en smak du inte känner! Européer måste nämna allt, de vill underkuva naturen. Asiater försöker leva i harmoni med det. Oss styrs av höger sida av hjärnan, som är ansvarig för intuitionen. Snarare överlåten till dig - mer analytisk. Men konflikten mellan hemisfärerna äger rum i oss alla. Tai chi harmoniserar båda sidor, lär ut hur man förenar de krafter som styr naturen: yin och yang, dvs kvinnligt och manligt. Rörelse i tai chi rör sig framåt och bakåt. Framåt - yang, bakåt - yin. Andningen är mycket viktig: andas in - yang, andas ut - yin. En korrekt utförd rörelse skapar en perfekt balans mellan dessa två krafter.

Tai chi lär dig hur du är mer flexibel

Han lär oss annorlunda än de flesta österländska mästare. Det talas inte om chi-energi eller meridianer (kanaler genom vilka energi flödar). Han gillar inte heller att bli kallad en mästare.

- Läraren är bara där för att vaka över eleven, för att visa honom huvudriktningen, inte för att ändra hans sätt att leva. Du måste alltid vara dig själv, ha din egen åsikt och inte fästa dig vid mästaren. Var och en av oss har något att erbjuda andra – resonerar han. – Och när det kommer till ”chi” – det är bara ett ord som ingen i väst förstår! Så jag använder det inte medvetet.

Tai chi växte ur taoismen i tusen år. "Denna filosofi passar inte in i en modern europés livstakt", säger Nam. – Så jag försöker översätta allt till strukturer som man förstår. När allt kommer omkring är "chi" inget annat än information från hjärnan, bara kemi. Kemiska processer "kontrollerar" naturen - människokroppens funktion, men också tänkande, känsla och känslor. Tricket är att kunna vägleda dem. Det är möjligt.

Vi kan lära oss att reglera vårt blodtryck, puls, puls. Människor oftastantingen gör de allt snabbt eller så är de sysslolösa. De finns mellan de två staterna. Tai chi kombineras snabbt med långsam. När vi tränar rör vi oss och andas enligt en inre rytm, och rörelsen påverkar vårt sinne. Det är enkelt: du är på en livlig gata - din hjärna arbetar också snabbt, den är spänd; du går långsamt i parken - sinnet lugnar ner sig och slappnar av.

Tai chi lär dig hur du saktar ner, hur du tränar ditt sinne att bli flexibel, som en gummiboll. En person som lever nervöst har ett sinne hårt som ett glas. Det är lätt att såra någon så, precis som man lätt kan krossa ett glas. Bollen återgår till sin form, den är oförstörbar.

- Jag visar eleverna hur man inte blir arg, hur man inte blir arg och hur man inte lider när någon gör oss upprörda. Det finns ett sätt, men man måste reagera snabbt innan informationen som våra sinnen överför till oss från hjärnan till binjurarna, förklarar Nam. – I tai chi arbetar man undermedvetet. Men det krävs en lång och systematisk träning. Om du kommer ut i praktiken kommer ingen att skada dig … så länge du inte låter dig skadas, 'försäkrar läraren och avslutar med ett leende:' Tai chi är vägen till lycka. Det här är den högsta toppen vi kan bestiga.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

ABC för övningar