Du behöver inte vänta länge på effekterna av yoga. Hälsofördelarna kan ses efter den första träningen. Yoga sträcker ut musklerna, förbättrar ledrörligheten, lugnar och lugnar ner kroppen, för att bara nämna några av dess fördelar. Trots övningarnas ganska statiska karaktär visar det sig att yoga och bantning inte behöver utesluta varandra. Ta reda på vilka effekter yoga kan ge dig och hur länge du kan märka dem.

Vadeffektergeryoga ? Yoga är ett övningssystem baserat på indisk filosofi. Under yogaträning tränar vi inte bara kroppen utan också sinnet, för tack vare den korrekta tekniken för diafragmatisk andning och meditation, lugnar vi ner våra tankar och fokuserar på nuet.

Effekterna av yogaär därför synliga nästan omedelbart. Genom att sträcka ut musklerna och aktivera deras djupa strukturer förbättras vår hållning och rörlighet. Yoga kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Det finns många typer av yoga, men de som har bäst effekt på viktminskning är: Ashtanga (dynamisk yoga) och bikram (yoga som utövas vid 40 grader Celsius).

Lär dig mer om effekterna av yoga!

1. Yogaeffekter: förbättrar kroppshållningen

Yoga påverkar kroppens positionering avsevärt. Yogaställningar tvingar oss att anta rätt kroppsställning. I de flesta asanas hålls ryggen rak och magen sugs in. En sådan attityd, tagen under lång tid, lär oss att behålla den varje dag och utvecklar hälsosamma vanor hos oss. Tack vare sträckningen av musklerna i rygg, axlar och bröst är det lättare för oss att hålla bröstet utsträckt och skulderbladen sänkta och genom att stärka magmusklerna under yoga belastar vi inte ländryggen.

2. Yogaeffekter: förbättrar ledrörlighet

När vi utövar yoga utför vi asanas som är tänkta att leda till djupast möjliga rörelse i leden. Genom att förbättra rörligheten förbättrar vi hela kroppens arbete. När vi inte har muskelspänningar och blockeringar i kroppen kan vi enkelt klara av vardagsaktiviteter, bli av med smärta och bara må bättre i vår egen hud

3. Yogaeffekter: ökar muskelsträckningen

Allt tack vare asanas vars huvudsakliga uppgift är att sträcka ut kroppen. Som ett resultat blir musklerna syresatta och får bättre näring

4.Yogaeffekter: reglerar blodtrycket

Effekten av yogaträning är bland annat reglerat blodtryck, vilket är väldigt viktigt för kroppen. Tack vare regelbunden yogaträning syresätter vi kroppen och förbättrar blodcirkulationen, vilket avsevärt påverkar upprätthållandet av norm alt, konstant tryck.

5. Yogaeffekter: Minskar ledvärk

De flesta yoga-asanas aktiverar de paraspinala musklerna (djupa muskler) som skyddar ryggraden från skador och påfrestningar. Dessutom, under yogaövningar, produceras en skyddande vätska i brosket som förhindrar friktion i knäleden. Tack vare lämplig stretching och utökat rörelseomfång i lederna kan vi eliminera spänningssmärtor i kroppen och syresätta vävnaderna ordentligt.

Viktig

Yoga och bantning - efter vilken tid ser du förändringar i figurens utseende?

Förändringar i figurens utseende är inte omedelbart synliga, eftersom både fettförlust och muskelskulptering är en lång process. De visuella förändringarna som snabbt kan observeras efter yogaträning är dock definitivt hälsofrämjande förändringar. Tack vare syresättning av kroppen och ordentlig stretching förbättras vår kroppshållning, vilket kan ses vid träning. De första sekvenserna som var svåra för oss, efter ett dussintal minuter blir lättare att utföra, och efter några veckors systematisk träning kommer de inte att bli svårare.

De visuella effekterna av yoga kan ses efter den första månaden av regelbunden träning. Muskler kan bli smalare och fettvävnad tunnare, men hur länge du ser förändringar i din figur beror på vilken typ av yoga du utövar och din samvetsgrannhet när du tränar. Om du vill ha snabba synliga resultat, välj dynamisk yoga eller bicram yoga - de bränner kalorier effektivt.

Se även: Hur går man ner i vikt på en vecka? Kost och träning för snabb viktminskning

6. Yogaeffekter: minskar spänningar i kroppen

Yoga ger sådana mätbara resultat, bland annat eftersom den lär ut korrekt andning. Det är rätt diafragmaandning som gör att alla spänningar i vår kropp försvinner. Övningarnas statiska karaktär i kombination med djupandning hjälper till att slappna av musklerna och syresätta alla kroppens celler.

7. Yogaeffekter: ökar stressmotståndet

Regelbunden yogaträning är bra för att minska stress och gör att du kan hantera det bättre på en daglig basis. Den diafragmatiska andningen vi gör under yogan gör att vi andas djupt, och då når syre varje organ och muskel. Positioner utförda med huvudet nedåt dessutomförbättra blodtillförseln till hjärnan, vilket har en positiv effekt på koncentrationen och därmed ökar motståndskraften mot stressfaktorer

8. Yogaeffekter: minskar trötthet och slappnar av

Genom att syresätta och förbättra blodcirkulationen slappnar vår kropp av under yoga. Speciellt när vi väljer klassisk yoga utsätter vi oss inte för någon betydande trötthet, eftersom sekvenserna utförs mycket långsamt, och asanas varar i ungefär flera dussin sekunder. Det finns ingen tidslopp eller upprepningar under yogaträning, träningen är utformad för att skapa harmoni i kropp och själ, därför är den alltid sammansatt på ett sådant sätt att den minskar kroppens trötthet och slappnar av.

9. Yogaeffekter: förbättrar muskeluthålligheten

Yogaövningar ökar inte muskelmassan, men de kan effektivt skulptera och slanka musklerna

Den statiska karaktären hos de flesta typer av yoga ökar uthålligheten hos våra muskler. Varför? Genom att hålla rörelsen i en konstant position under långa perioder, orsakar yogan att musklerna spänns isometriskt, vilket ökar deras styrka i den positionen.

10. Yogaeffekter: reglerar hormonbalansen

Yoga rekommenderas ofta för gravida kvinnor och kvinnor i klimakteriet eftersom det har en utmärkt effekt på hormonbalansen. Tack vare andnings- och avslappningstekniker förbättrar det de endokrina körtlarnas arbete - äggstockar, binjurar, hypofys och sköldkörtel. Hormonreglering är en av de mest önskade effekterna av yoga.

11. Yogaeffekter: minskar huvudvärk

Yoga minskar huvudvärk. Det sker genom djup, diafragmatisk andning, vilket är oerhört viktigt i yogautövning. Ett syresatt och välförsörjt huvud saknar spänningar, som ofta är orsaken till besvärande migrän.

12. Yogaeffekter: ökar finmotorisk koordination

Tack vare komplexa asanas förbättrar yoga avsevärt koordinationen. Speciellt när vi väljer dynamisk yoga. Sedan måste vi utföra en given sekvens felfritt, vilket blir en utmaning för oss.

13. Yogaeffekter: förbättrar kroppsproportioner

Yoga ger kroppsform genom att sträcka sammandragna muskler och stärka svaga delar. Detta kan avsevärt förbättra andelen av figuren. Under klassisk yogaträning förbränner vi inte en massa kalorier, men genom att välja dynamisk yoga eller yoga utövad vid förhöjd temperatur kan vi positivt påverka denna process och avsevärt öka ämnesomsättningen. Förbränt fett under yogaträning kommer att ha positiva effekter för att förbättra figurens andel.

Kategori:

Yoga