Gatupass är en allt mer populär form av fysisk aktivitet som involverar användning av stadsbyggnadselement för träning. Du behöver inte betala för pass, inträdesbiljetter eller köpa specialiserad träningsutrustning – street workout är helt gratis! Allt du behöver är lite motivation och lite kreativitet för att börja träna i stadsrummet idag.

Street workoutär styrkeövningar som utförs med användning av stadsbyggnadselement, t ex väggar, barriärer, vispar, bänkar, lyktor etc. eller på speciella gatouträningstorg med stolpar , ledstänger och stegar. De är vanligtvis baserade på calisthenics.

Calisthenics är en typ av fysisk aktivitet där din kroppsvikt används för träning. Den enklaste motionsövningen är push-up, men repertoaren av tekniker som används vid street workout är praktiskt taget obegränsad. De vanligaste är pull-ups, knäböj, crunches och benhöjningar.

Själva termen street workout (från engelskan "street training") har använts i populär cirkulation sedan omkring 2009, även om denna sport var känd tidigare, främst i USA och länderna i det forna Sovjetunionen. Hittills har över 20 grupper av fans av denna sport etablerats i Polen.

Warszawa street workout-fans pratar om vad regelbunden träning ger dem:

Källa: Dzień Dobry TVN / X-news

Det kommer att vara användbart för dig

Street workout

Här är exempel på de vanligaste street workout-övningarna:

  • pull-ups- den här övningen finns i olika varianter, både grundläggande och till exempel med att lyfta raka ben och röra stången med fötterna (tack vare detta, magmusklerna är dessutom engagerade) ;
  • armhävningar på stängerna (dips)- för den här övningen behöver du två stabila, parallella stänger som du kan luta dig mot och göra bålhöjningar, det enklaste sättet att hitta de är på speciella torg för streetträning;
  • armhävningar på en plattform- i ett stadsrum har du råd med armhävningar i olika varianter, t.ex. armhävningar med ett handledsstöd på en parkbänk gör din armarna arbetar hårdare. Å andra sidan armhävningar med fötterna vilande på bänken(huvudet nedåt) de stärker bröstet mer effektivt;
  • tuck planche- det här är en övning på gränsen till bodybuilding och akrobatik, eftersom det är mycket viktigt att hålla balansen i den. Den består av att vila armarna på ledstänger (som för dips) och dra knäna mot bröstet. Således vilar hela kroppens vikt på axlarna. Du bör hålla denna position så länge som möjligt.
  • grodställning- en övning som liknar tuck planche, förutom att vi lutar oss inte på ledstänger utan direkt på golvet. Det kräver att du sprider dina knän åt sidorna och vilar dem på lätt böjda armbågar;
  • mänsklig flagga- den "mänskliga flaggan" ser faktiskt mer ut som en akrobatisk figur än en styrkeövning. Den består i att fånga en vertikal stolpe, lyfta kroppen i sidled och hålla kroppen (rakt från handen till fötterna) vinkelrätt mot marken. Den mänskliga flaggan kräver en enorm styrka av händer och kropp;
  • knäböj- du bör inte glömma benövningar, och knäböj är bäst för detta ändamål. För att öka deras effektivitet är det värt att göra knäböj på ett ben (de så kallade pistolerna).

Hur börjar man träna street workout?

Om du inte har sysslat med någon styrkesport tidigare, till exempel bodybuilding eller kampsport, kan det vara svårt att börja med streetträning. Människor som inte är välträna måste anstränga sig mer för att få tillräckligt med styrka och kondition. Om du inte har utövat någon sport hittills är det värt att lägga en månad på allmän utvecklingsträning för att stärka alla muskelgrupper, och först därefter gå vidare till motionsövningar

När du känner att du har byggt upp tillräckligt med styrka, fortsätt och ställ in din träningsplan. Fundera på vilka övningar du vill göra och med vilken intensitet. Det är bäst att träna i serier, men kom ihåg att inte pressa dig själv, särskilt i början. Ett set bör kräva måttlig ansträngning från din sida, och med varje efterföljande set kan du öka antalet repetitioner. Var försiktig så att du inte övertränar, då kan du tappa all motivation för vidare träning!

Glöm inte uppvärmning och rätt träningsteknik. De ovan nämnda guiderna skrivna av erfarna street workout-entusiaster kommer att vara till hjälp i denna fråga. Du kan också kontakta en grupp av street workout-entusiaster i ditt område via Internet - grupper från enskilda städer har vanligtvis Facebook-konton. Forum för den som är intresserad av denna form av aktivitet utvecklas också dynamiskt. Med deras hjälp kan du ställa en fråga, dela dina tvivel och till och med be om en gratis träningsplan och vägledning omt.ex. dieter eller intressanta platser.

Var ska man träna street workout?

Som namnet antyder är den bästa platsen för streetträning på gatan. För den här sporten är lokala takter, väggar, barriärer, lyktor, fotbollsmål perfekta för den här sporten … Men i själva verket kan du träna var som helst och när som helst, och den enda begränsningen är din fantasi. Om du inte är tillräckligt uppfinningsrik kan du dra nytta av den sk lekplatser för vuxna, det vill säga parker med särskilt förberedda stolpar, ledstänger och stegar. Inträdet är gratis.

I många polska städer finns det även utomhusgym som erbjuder enkla enheter som oftast används vid gatupass (stegar, skenor), samt mer avancerad utrustning.

Värt att veta

Varför är det värt att träna på gatorna?

På grund av det faktum att street workout är baserat på calisthenics, behöver du inte köpa specialutrustning eller betala för träning för att göra det. Du behöver inte heller leta efter speciella platser för träning – det kan till och med vara en lekplats för barn, en park eller din egen bakgård. Så att träna på gatorna kostar ingenting.

För det andra är det ett bra alternativ till gymmet. Istället för att köpa ett dyrt pass och spendera timmar inomhus kan du träna lika effektivt utomhus gratis. Det kommer inte bara att gynna dina muskler, utan också hela kroppen - bättre syresättning resulterar i ökad effektivitet, vilket i sin tur leder till bättre sportresultat

Dessutom är street workout en disciplin som det är omöjligt att bli uttråkad med. Till skillnad från gymmet, där det vanligtvis finns ett dussintal enheter till ditt förfogande, erbjuder street workout ett obegränsat antal möjligheter när det gäller var och hur man ska utföra övningar. Större variation av träningstekniker motiverar bättre till omfattande arbete på din egen kropp och får musklerna att utvecklas harmoniskt. På Internet kan du enkelt hitta många guider som lär dig hur du korrekt utför övningar i stadsrummet och för att stärka vilka delar av kroppen de är avsedda för.

Kategori:

Sommarsporter