Genom att koppla ihop nervsystemet med immunsystemet försvagar långvarig mental stress immuniteten. För att förhindra att stress byggs upp måste du ta dig tid att koppla av varje dag. Men det är inte allt.
Det ärkroppens motstånddu har vid 5 brukar vara på våren eller hösten. Dessa årstider är särskilt gynnsamma för förkylningar. Allt du behöver är en inträngande förkylning ute, en nysande kompis på jobbet, åka i en "rinnande" buss eller en hostande make hemma. Men alla blir inte förkylda direkt. Allt beror på immunitet. Organismen har en ovanlig mekanism som gör att den kan försvara sig mot skadliga mikroorganismer som attackerar från överallt. Om det fungerar effektivt blir vi inte sjuka, men när det misslyckas – från en infektion faller vi nästan in i nästa. Lyckligtvis kan det ändras, eftersom effektiviteten hos immunsystemet (immunsystemet) i stor utsträckning beror på oss.
Få tillräckligt med sömn, förbättra immuniteten
Forskning visar att förkorta sömnen med 40 procent. försvagar immunförsvaret med hälften (antalet celler som kallas naturliga mördare, som är ansvariga för att bekämpa virus, minskar). Efter 2 sömnlösa nätter är kroppen lika försvagad som efter influensan och då tål den det som händer utanför fönstret sämre än vanligt. Avstå därför från att titta på tv eller arbeta sent på kvällen. Var inte under illusionen att du kan få tillräckligt med sömn eller sova bort en vecka med helgnätter med att slappa till middagstid. För att bli pigg behöver du sova minst 8 timmar per natt. Regelbunden sömn hjälper dig att återfå din styrka genom att stärka ditt immunförsvar och ditt nervsystem. Om du har svårt att somna, drick inte koffeinh altiga drycker eller ät för mycket innan du lägger dig. Gå en promenad medan du vädrar sovrummet.
Spendera tid aktivt för att förbättra immuniteten
Det är länge bevisat att människor som utövar sport blir förkylda mindre ofta - eftersom fysisk aktivitet ökar antalet immunceller. Att träna i frisk luft tuffar upp kroppen och en promenad i solens strålar är ett utmärkt tillfälle att få i sig rätt dos av vitamin D, som stödjer immuncellernas arbete, har en positiv effekt på skelett och nervsystemet. Sport är också ett bra sätt att lindra stress. Det är därför det är värt att mobilisera för en systematisk rörelse (cominst 3 gånger i veckan) - det kan vara simning, jogging, träning på gymmet eller gymnastik med öppet fönster. Men även en daglig rask promenad (t.ex. på väg till jobbet) kommer att ha en positiv effekt på immuniteten.
Se galleriet med 12 bilder
Ordna din meny klokt
En rationell kost baserad på naturliga produkter är avgörande för att bygga upp immunitet. Omvänt är berövat näringsvärde en enkel väg till sjukdom. Därför bör nu din meny domineras av produkter rika på vitaminer och mineraler som stödjer kroppens försvarssystem. Grunderna för motstånd är:
- vitamin A (smör, lever, morot, broccoli), C (nypon, kiwi, aronia, peppar)
- vitamin E (oljor, nötter, solrosfrön)
- B-vitaminer (fullkorn, jäst, groddar)
- zink (skaldjur, ost, fullkorn)
- selen (Brasilienötter, solros- och pumpafrön, fisk)
- järn (kött, lever, persilja)
Ät dessutom 1-2 matskedar honung varje dag, eftersom den har antibiotiska egenskaper, samt lök och vitlök (1-2 kryddnejlika) - de mobiliserar kroppens försvar och har en bakteriedödande effekt. I immundieten ingår även fermenterade mjölkprodukter (yoghurt, kefir), surkål och gurka. De innehåller probiotika – nyttiga bakterier som aktiverar immunförsvaret. Det är värt att nå produkter med probiotika inte bara under infektionsperioden, utan också under antibiotikabehandling. Du kan även ta bra bakterier i tablettform (t.ex. Energiprobiotika). Kom också ihåg att dricka 2 liter vätska varje dag för att återfukta slemhinnorna - luften som torkas av radiatorer torkar slemhinnan i näsan och svalget, vilket blir mottagligt för infektioner.
Älska
Långa kvällar bör användas för amoröst nöje. Ett framgångsrikt sexliv främjar inte bara livslängden, det minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar och depression. Vetenskaplig forskning visar också att samlag har en positiv effekt på immunförsvaret. Närbilder är därför en utmärkt metod för att förebygga förkylningar, så länge de sker regelbundet – minst två gånger i veckan. Vid samlag med 30 procent. antalet immunceller ökar, vilket är kroppens första försvarslinje mot virusinfektioner. Nivån av nyttiga endorfiner höjs också - hormoner som minskar spänningar och förbättrar humöret. Sex påskyndar också ämnesomsättningen, tack vare vilken kroppen renar sig från gifter.
Håll dig på gott humör
Koppla ihop nervsystemet med systemetorsakar att långvariga psykiska påfrestningar försvagar immuniteten. För att förhindra att stress byggs upp måste du ta dig tid att koppla av varje dag. Men det är inte allt. Forskning visar att glada och sällskapliga människor blir sjuka med 20 procent. mer sällan än de dystra. Tänk därför positivt, fokusera på framgångar, inte misslyckanden. Omge dig med människor som är sprängfyllda av energi och humor, för de "smittar" med munterhet. Kontakt med sådana människor orsakar också förändringar i kroppen - det är bevisat att en timmes lång social träff i kombination med en stor dos skratt stimulerar produktionen av immunkroppar. För att förbättra ditt humör, titta på komedier, underhållningsprogram, lyssna på energisk musik. Ge dig själv små nöjen. Få din garderob att muntra upp också - när det är grått ute, använd färgglada kläder eller accessoarer.
Rent skrivbord
Forskning har visat att bakterier som finns på arbetsplatsen på skrivbord, telefoner, möss och datortangentbord, samt på ljusströmbrytare, dörrhandtag och kranar är ansvariga för 80 % av infektioner som vi får på vintern. Det kan finnas så många som 500 gånger fler bakterier per 1 cm2 av ett skrivbord än på en toalettsits och de kan överleva där i 3 dagar. Men efter 24 timmar fördubblas deras antal, och då riskerar varje beröring av datorn att bära dem vidare. Försök därför att hålla ordning på din arbetsplats. Om du äter vid ditt skrivbord, rensa sedan upp dem (smulor är en grogrund för bakterier). Rengör regelbundet redskapen och skrivbordet med ett desinfektionsmedel. Tvätta händerna ofta i varmt tvålvatten i 20-30 sekunder, torka dem väl.
Ta kraft från växter
De har länge använts som naturliga droger för att stödja kroppens immunitet. Många av dem innehåller värdefulla ämnen som stimulerar försvarsmekanismer och hjälper till att upprätthålla en god fysisk och psykisk kondition. Det är därför det är värt att använda deras kraft. På apoteket hittar du bl.a preparat med aloe (aloe juice), lila echinacea, aronia, vitlök, bergsros, grapefrukt, ginseng. Kroppen kommer också att stärkas av hallon- och nyponteer och hemgjorda siraper, t ex från lök eller vitlök.
Vitlökssirap: Rengör 3 vitlökhuvuden och gnugga. Lägg den i en burk, häll saften av 3 citroner och en liter kokt kallt vatten. Stäng burken och ställ åt sidan i 3-4 dagar på en mörk plats. Drick en matsked sirap på kvällen
Rekommenderad artikel:
Hur man äter vitlök för att bota influensa och förkylning?Klä dig förnuftigt
Både nedkylning och överhettning försvagar kroppen. Så klä dig efter vädret, gärna på skopan (du kan alltid ta av dig något eller lägga till något). Vinterunderkläder är viktigt – det ska göras avnaturliga fibrer (bomull, ull). Kom ihåg handskar, eftersom dina händer är mycket känsliga för kyla och ischemi, samt en halsduk och en mössa - nästan 30 procent. vi förlorar värme från kroppen genom huvudet. Och var noga med att bära varma, vattentäta skor, gärna med breda tår och med en tjockare sula – de isolerar fötterna från den kalla marken, tryck inte på dem och låter tårna röra sig
När du känner att något tar dig
Känner du dig usel, det börjar kittla i näsan och det kliar sig i halsen? Du kan fortfarande "sprida" infektionen. Ta ett varmt bad - detta kommer att öka din kroppstemperatur och stoppa förökningen av virus. Efter badet, gnugga en värmande salva (som Pulmonil) eller Amol på bröstet och ta på dig en varm pyjamas. Ta också ett C-vitamintillskott (som Cerutin) eller ett antiinflammatoriskt och värmande medel (som Coldrex) och gå och lägga dig tidigare än vanligt. Detta bör stoppa infektionen från att växa. Om ditt välbefinnande inte förbättras nästa dag, rädda dig själv och stanna helst hemma i 1-2 dagar för att undvika överkylning. Under denna tid, sträck dig efter hemmedicinskåpet för örter som hjälper till att lindra symtomen på sjukdomen, inklusive lindblommor (värmande infusion), salvia (för gurgla), kamomill (för inandning). En varm tröja, en halsduk, strumpor, ett täcke och en varmvattenflaska kommer också att vara användbara.
Extra support
Vaccination är ett sätt att öka immuniteten. Det är värt att vaccinera sig mot influensa, och barn och äldre mot pneumokocker (vaccinet skyddar mot livshotande pneumokockinfektioner). Vid besvärande, återkommande luftvägsinfektioner kan läkaren rekommendera s.k. ett ospecifikt vaccin som stimulerar kroppens naturliga immunmekanismer (inklusive Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Behandlingen är vanligtvis långvarig (upp till flera månader), men den är effektiv för att förebygga sjukdomar.
"Zdrowie" varje månad