När immunsystemet, som ska skydda mot infektion, inte fungerar som det ska, kan det inte bekämpa virus och bakterier, som är extremt påträngande vid den här tiden på året. Och du går från en infektion till en annan.
Inte konstigt att vissa människor blir sjuka till och med flera gånger under säsongen. Så snart de kommer urförkylningar , utvecklar de omedelbart faryngit eller bronkit. Herpes fångas ofta också. Men det behöver inte vara så. Om du inte vill bli sjuk igen måste du reparera ditt försvagade försvar. Kom igång!
Läk alltid till slutet
Läkare betonar att det inte finns något bättre sätt att behandla övre luftvägsinfektioner än genom att värma upp. Försök därför inte bli sjuk eller gå tillbaka till jobbet direkt efter att din feber har sjunkit och du mår bättre. Världen kommer inte att kollapsa om du stannar hemma några dagar. När du har återhämtat dig, kom sakta in i din dagliga rutin. Annars kan du lätt få komplikationer eller annan infektion, eftersom den försvagade kroppen lätt fångarvirusochbakterier . Då kommer sjukdomen att koppla bort dig från vardagsaktiviteter under en längre tid.
Gå på en vinterpromenad
Efter sjukdom undviker många att ta en promenad för att undvika att bli förkyld igen. Det här är ett misstag! Rörelse i frisk luft syresätter kroppen perfekt och förbättrar immuniteten - det stimulerar produktionen av vita blodkroppar, ökar lymfocyternas förmåga att dela sig när bakterier kommer in i kroppen, vilket gör det lättare att övervinna dem, och stöder värmeregleringsprocessen, vilket är grunden för härdning och frostiga dagar. Var inte rädd för patogena virus och bakterier, eftersom de föredrar stängda rum. När du återhämtar dig (inte förr!), Klä dig lämpligt, eftersom överhettning, såväl som frysning, försvagar din immunitet och gå till parken. Kom ihåg en mössa (mycket värme kommer ut genom huvudet), varma, vattentäta skor (kalla fötter kan leda till ett försvagat immunförsvar och en förkylning som dyker upp 4-5 dagar senare), och linda in nacken i en halsduk. Ge dina lungor en dos syre genom att gå kraftigt. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Öka gradvis rutten och intensiteten på promenaden. Undvik stora kluster, t ex köpcentrum, skjut upp bio- eller teaterbesök. Där det är mycket folk kryllar det av bakterier pgamånga människor nyser och hostar så det är lätt att få en infektion.
Vila främjar återhämtning
Ingenting stärker kroppens försvar som vila. Därför, när du återhämtar dig, kasta dig inte in i virveln av dina dagliga plikter och försök komma ikapp, eftersom detta kommer att försvaga din försvagade immunitet. Fundera på vilka saker som är riktigt viktiga och vad som kan vänta. Försök att planera dina lektioner på ett sådant sätt att du tar dig tid och avsätter tid för dig själv varje dag. Ligg ner en halvtimme med en bok, lyssna på musik. En viktig del av vilan är hälsosam sömn, 7-8 timmar. När vi sover för lite störs kroppens försvar. Därför, när han är försvagad av sjukdom, ta inte natten bort. För att somna lättare, ventilera ditt sovrum väl och ät inte över natten. Lägg dig inte ner förrän du slappnar av efter jobbet - kroppen behöver minst 2 timmar för att lugna sig
Stress försvagar kroppen
Att leva i all hast och i kronisk stress är immunitetens fiende. Kortisol minskar antalet vita blodkroppar och kroppens förmåga att producera antikroppar. Minskning av immuniteten och samtidigt ett överskott av stresshormoner leder till störning av den naturliga bakteriefloran i slemhinnorna och multiplikationen av bakterier. Det är därför personer som inte kan hantera stress är mer benägna att få infektioner, och för att förhindra att detta inträffar måste du lära dig hur du kan lindra spänningar, särskilt under din återhämtningstid. Alla har sitt eget sätt att hantera stress. Det kan vara massage, jacuzzi, yoga, stickning, gå till kosmetologen. Det är värt att få in mer optimism i ditt liv. Skratt utlöser positiva känslor som ökar produktionen av immunceller och endorfiner, naturliga antiinflammatoriska ämnen. Det är därför människor med en glad läggning blir sjuka mer sällan
Börja öva
När du återfår styrka, inkludera din favoritsport i dina klasser - simma, gå till gymmet, träna aerobics eller tennis. Träning gör att blodet flyter snabbare, cellerna får mer syre, immunförsvaret fungerar mer effektivt och kan effektivt skydda oss mot bakterier. Börja med stretching, andningsövningar, cykla på en stationär cykel, öka gradvis längden och intensiteten på träningen. Kom ihåg att för mycket träning fungerar tvärtom – det ökar frisättningen av stresshormoner, sänker immuniteten, och då är det mer sannolikt att vi får infektioner. Efter träning, vila och torka håret, eftersom en kraftig temperaturförändring efter att ha gått ut i den kalla luften garanterar en plötslig nedgång i immuniteten och kan orsaka återkommande sjukdomar.
Berika din kost med probiotika
Inkludera i menynfermenterade mjölkprodukter som innehåller probiotika - när de konsumeras i rätt mängd aktiverar levande organismer immunförsvaret och stärker tarmens naturliga flora. Dessutom, genom att tätt täcka tarmvilli, förhindrar de att patogena bakterier sätter sig där. De är effektiva om du äter dem regelbundet. Ät cornflakes, fullkornsbröd, tjocka gryn, bananer - de förbättrar upptaget av vitaminer och mineraler och innehåller prebiotika - ett värdefullt medium för probiotika. Vanlig yoghurt, kefir och ensilage är också värdefullt för hälsan - de ger mjölksyrabakterier som stimulerar immuniteten . För personer som ofta är sjuka eller tar antibiotika räcker det inte med enbart en probiotisk dryck – man ska ta bra bakterier i form av ett preparat (från apoteket). Antibiotikumet förstör bakterierna som orsakar sjukdomen, men också den naturliga floran i mag-tarmkanalen, som stödjer immunförsvaret i kampen mot patogena mikrober (förhindrar bakterier att sedimentera och producerar ämnen som hämmar deras tillväxt). Probiotiska preparat bör tas tillsammans med antibiotikan och ytterligare några dagar efter avslutad medicinering
Åk på semester
Om du blir sjuk ofta, ta ledigt en vecka. Detta är ett mycket bra sätt att förbättra din immunitet, så länge du inte spenderar det hemma. Enbart klimatförändringarna stimulerar immunförsvaret att fungera. Vid havet är havsdimman som innehåller natrium-, kalium-, kalcium-, zink- och jods alter välgörande, som återfuktar slemhinnan i andningsorganen, har antiallergiska och antiinflammatoriska egenskaper. Vila i bergen, där det finns mindre syre i den uttunnade luften, aktiverar andnings- och hematopoietiska system. Genom att aktivt vila - åka skidor, åka skridskor eller bara gå - får du styrka att bekämpa virus och bakterier.
"Zdrowie" varje månad