Lungrengöring efter att ha slutat röka är en långvarig process och beror på mängden gifter i lungorna och nedsatt funktion hos flimmerhåren, som är ansvariga för deras rengöring. Lyckligtvis finns det många naturliga metoder du kan använda för att påskynda denna process. Ta reda på vad det är att rengöra dina lungor efter att du har slutat röka och hur lång tid efter att den sista cigaretten har rökts minskar risken för lungcancer.

Tobaksrök förgiftar inte bara lungorna, utan också hela kroppen, därför börprocessen med lungrening efter att ha slutat rökastartas med avgiftning av kroppen. Därför bör du ändra dina matvanor och följa en renande diet som kommer att förbättra tarmens mikroflora, stödja levern i processen att rena blodet från skadliga ämnen, reglera ämnesomsättningen och aktivera probiotiska bakterier, vilket kommer att underlätta avlägsnandet av vattenolösliga toxiner. I menyn för en rökare och en person som stoppar missbruket spelas huvudrollen av produkter som regenererar flimmerhåren, som är ansvariga för att rena lungorna och därmed påskynda deras avgiftning.

Diet för rökare - vad man ska äta för att påskynda lungrensningen

  • rosmarin - rosmarin har värmande egenskaper, tack vare vilka det hjälper till att rena lungorna från slem och giftiga ämnen. Dessutom ökar det luftcirkulationen i lungorna och slappnar av krympta bronki altubuli, vilket förbättrar tillståndet i andningsvägarna. Dessutom är denna ört en kraftfull antioxidant som förhindrar utvecklingen av lungcancer
  • timjan - timjanolja, tack vare tymolen den innehåller, har en slemlösande och diastolisk effekt, vilket möjliggör upphostning av skadliga ämnen från lungorna
  • cayennepeppar - capsaicin som finns i den är en stark antioxidant som neutraliserar giftiga föreningar från cigaretter. Tack vare detta hjälper cayennepeppar till att avlägsna giftiga ämnen från lungorna, förbättrar deras blodtillförsel och syresätter dem mer effektivt;
  • ingefära - de eteriska oljorna som finns i ingefära värmer lungorna, tunnar ut slemmet och stimulerar dess utsöndring, tack vare vilket kroppen tar bort patogena ämnen snabbare;
  • pepparrot - synigrin som finns i pepparrot, som ger den en skarp smak, bekämpar effektivt bakteriella infektioner i luftvägarna;
  • ananas - i ananasdet finns bromelain - ett enzym från gruppen proteaser, extraherat från ananasmjölksjuice. Bromelain absorberar giftiga ämnen och sjuka celler som finns i lungorna. Det stöder också nedbrytningen av proteiner till aminosyror som används för att bygga nya celler.
  • avokado är en skattkammare av antioxidanter som renar lungorna.
  • torkade aprikoser och persikor innehåller mycket betakaroten, vilket stöder andningssystemets arbete.

Denrökare detox-dietbör även innehålla: citron, grapefrukt, vitlök, kronärtskockor, samt avgiftande örter som: nässlor, johannesört, mynta, maskros ( rot ), fänkål. Det är också viktigt att dricka cirka 8 glas vatten om dagen. Icke-kolsyrat mineralvatten gör att nikotin utsöndras från kroppen snabbare. Tack vare den rengörande dieten kommer du att må bättre redan två dagar efter att du rökt din sista cigarett och märker att din förmåga att lukta och smaka är förbättrad.

Viktig

Undvik exponering för kolmonoxid medan du rengör dina lungor. Kom ihåg att passiv rökning bidrar lika mycket till dina lungor som att andas in cigarettrök.

Andningsövningar - ett sätt att rensa dina lungor efter att du slutat röka

Efter att ha slutat, börja träna, speciellt uthållighetsträning. Tack vare dem kommer du systematiskt att öka kapaciteten i dina lungor och du blir av med skadliga ämnen på ett naturligt sätt. Att utföra speciella andningsövningar kommer också att förbättra lungornas funktion och dessutom nervsystemet.

Exempel på andningsträning:

  • sitt på hälarna och räta ut ryggen,
  • andas in så mycket luft som möjligt i dina lungor,
  • håll andan i några sekunder,
  • dra ihop läpparna för att vissla. Andas ut lite luft och håll andan igen. Upprepa detta steg tills du har släppt ut all luft.

Slutar du röka? Kontrollera hemma tillståndet för dina lungor med ett enkelt test.

Hur lång tid tar lungrengöring?

  • 8 timmar efter den sista cigaretten sjunker kolmonoxidnivåerna och blodets syrenivåer återgår till det normala;
  • 24 timmar efter att du slutat med missbruket minskar risken för en hjärtinfarkt med flera procent.
  • 3 månader efter att du rökt den sista cigaretten, förbättrar ett fungerande cirkulationssystem lungfunktionen och risken för hjärtinfarkt minskar med 30 procent
  • 9 månader - det här är hur lång tid det tar för flimmerhåren att regenerera och rena lungorna. Efter denna period är lungrensningsprocessen mer effektiv, vilket minskar risken för övre sjukdomarluftvägar.
  • Ett år efter att ha slutat röka är risken för kranskärlssjukdom hälften så stor som en rökare.
  • 5 år efter att du slutat röka minskar risken för stroke med flera dussin procent
  • 10 år efter att ha slutat röka, minskar risken för att utveckla cancer i lungor, mun, svalg, matstrupe, urinblåsa, njure och bukspottkörtel med 50 procent.
  • 15-20 år - så många år efter att man slutat röka rensas lungorna och risken för lungcancer är 1%. Risken att utveckla kranskärlssjukdom minskar också.

Kategori:

Andningsorgan