Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Hur tränar man på en stepper för att gå ner i vikt? Vår stepper träningsplan kommer att få dig att bränna onödigt fett på kort tid, och även göra dina lår och rumpa smalare. Lär dig hur du tränar steppern korrekt för att snabbt gå ner i vikt

Stepperträningsplanen hjälper dig att gå ner i vikt och stärka din underkropp.Tack vare det konstanta träningsschemat blir det lättare för dig att upprätthålla regelbunden träning och ansträngningen blir mer effektiv. Efter två veckor kommer du att märka effekterna som är synliga för blotta ögat - låren kommer att bli smalare, vaderna kommer att skulpteras och skinkorna blir fastare och mer lyfta.

Innan du börjar träna, läs de grundläggande träningsreglerna förstepper . Även små misstag kan minska effektiviteten av din insats.

Stepper träningsregler

Det verkar som omstegövningarär enkla och alla kan göra dem korrekt. Detta är bara en del av sanningen. Många människor gör ett antal misstag under träningen, vilket innebär att de tappar mycket energi och uppnår de önskade resultaten långsammare.

Se till att du följer följande regler när du tränar:

  • Håll en jämn puls. När du tränar påstepperbör du hålla en konstant hög puls - det stimulerar ämnesomsättningen och underlättar fettförbränningen. Sakta därför inte ner under träningen

Se hur du beräknar rätt puls för fettförbränningsövningar

  • Andas djupt. Under alla typer av aktivitet är det viktigt att andas ordentligt: ​​jämnt och djupt. En hypoxisk kropp tröttnar snabbare, och därmed - effekterna av träning är svagare.
  • Värm upp.Stepperövningarbör föregås av minst 5 minuters uppvärmning. Även om du inte har ett ansträngande träningspass i åtanke, jogga och knäböj en stund innan du kliver in påstepper .
  • Kom ihåg rätt hållning. När du tränar medstepperbör du hålla din hållning rak, hålla skulderbladen åtdragna och magmusklerna spända.

Se: Dessa övningar hjälper dig att lära dig av att luta dig

Hur ska en stepper-träning se ut?

Varjestepper-träning , oavsett om den utförs eller inteav en nybörjare eller en avancerad person bör den bestå av tre delar:

  1. uppvärmning - nödvändigt för att minimera risken för skador och förbereda kroppen för träning
  2. ordentlig träning
  3. avslappningsfas - med lätta stretchövningar för att slappna av benmusklerna. Det bör ta 5–10 minuter.
Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Stepper - träningsplan för nybörjare

Under de första 2 veckorna, träna 20 minuter om dagen minst 3 gånger i veckan. Börja med långsamma rörelser, accelerera sedan tills du når din optimala träningstakt. Det bör inte gå för snabbt, för innan de 20 minuterna är slut kan du bli trött och inte hinna till slutet av övningen

I sin tur förbränns inte fett för långsamt tempo. Så träna för att ha en konstant hög puls och känna hur musklerna fungerar. Efter två veckor kan du utöka din träningstid till 30 minuter. Du kommer att få bättre resultat i viktminskning om du tränar varannan dag.

Det är värt att systematiskt vrida enhetens vredet till en högre belastning för att upprätthålla en konstant ansträngningsnivå. Du kan också förlänga din träningstid med 5 minuter varje vecka

Stepper - hur tränar man?

Om du vill stärka framsidan av låren, använd djupare rörelser. Med kortare rörelser kommer du att tona dina rumpamuskler och skulptera dina vader. Träna baksidan av låren och rumpan genom att luta något bakåt, som du skulle göra när du går ner för trappor.

Kom ihåg att du kommer att få de bästa resultaten genom att träna regelbundet varannan till var tredje dag. Längre pauser och bristande regelbundenhet ger dig inte de resultat du vill ha.

Vilka övningar bränner mest kalorier?

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning