Övervikt, och med tiden fetma hos barn, är i 95 % av fallen resultatet av övermatning och otillräcklig motion. Att banta ett barn består inte i bantning, utan i en gradvis förändring av hela familjens matvanor. Vilka regler kommer att göra det lättare för dig att gå ner i vikt hos ett överviktigt barn?

Varför är det viktigtbantning överviktiga barn ? Eftersomöverviktiga barnhar problem inte bara med sina kamrater, utan framför allt med sin hälsa - för högt kolesterol, högt blodtryck, åderförkalkning, överbelastade leder är bara några av de åkommor som orsakas av fetma.

Gå ner i vikt för ett överviktigt barn: regler

  • Ge inte ditt barn viktminskningstillskott, inför inte bantningsdieter
  • Begränsa inte kaloriinnehållet i måltider till barn under 7 år. Viktminskning kan uppnås genom att ändra kvaliteten på din mat (mindre fett och socker) och uppmuntra dig att vara mer aktiv.
  • Barnet ska äta 4-5 gånger om dagen, med jämna mellanrum. Den viktigaste måltiden är frukost. Eleven ska få en lunch i skolan. Varje måltid bör innehålla grönsaker eller frukt.
  • Servera fibrerna i form av grönsaker, frukt och fullkornsprodukter, t.ex. fullkornsbröd.
  • Låt inte ditt barn äta det han eller hon inte gillar. Servera honom inte kosträtter medan resten av hushållet äter stekta kotletter. Detta placerar dem i familjens marginal. Ändra menyn för alla.
  • Uteslut den så kallade dolda kalorier (majonnäs i sallader, fett för att hälla grönsaker, grädde i soppa).
  • Medan det äter bör barnet inte titta på TV, eftersom det är upptaget av att följa sagan äter mer än det behöver.
  • Om barnet har ätit en måltid och ber om mer är det värt att vänta ett tag. Det tar cirka 20 minuter för signalen att nå hjärnan att kroppen är mättad. Uppmuntra därför ditt barn att äta långsamt och tugga på maten ordentligt.
  • Uppmuntra till att dricka vatten mellan måltiderna. Späd juicen med vatten och byt ut sockret för att söta teet med stevia, xylitol eller agavesirap. Undvik konstgjorda sötningsmedel (aspartam, acespfam).
  • Prata med ditt barn om behovet av att gå ner i vikt, men argumentera inte för att han kommer att bli friskare. Talamed en fin figur, snabb löpning, vacker hud och hår.
  • Påpeka inte att ditt barn är överviktigt. Kalla honom inte en munk eller en älskling. Att stressa, även ofrivilligt, gör ett barns övervikt komplexa och sänker deras självkänsla.
  • Innan du går ut på en snällare bal, ge ditt barn en nyttig måltid. Detta kommer att minska hans aptit på chips eller s alta pinnar.

"Zdrowie" varje månad

Vart fjärde polskt barn går på bantningsdiet. Menyerna är felaktigt ordnade

Under åtta år har antalet barn på diet ökat stadigt. För närvarande används dieter som syftar till att gå ner i vikt av vart fjärde polskt barn, över 20 procent. istället funderar han på att introducera dem. I de flesta fall är menyer felaktigt ordnade och dagliga måltider ger inte barn de näringsämnen som behövs för korrekt utveckling. Detta kan resultera i tillväxthämning, koncentrationsstörningar, osteoporos, uttorkning och till och med depression - betonar experter från National Center for Nutrition Education.

Källa: biznes.newseria.pl

Kategori:

Fetma