Orsakerna till sömnlöshet kan uppstå både från otillräckliga sömnförhållanden och från psykiska störningar. Sömnbristen orsakad av sömnlöshet är tröttande, irriterande och hindrar effektivt funktionen under dagen. Ta reda på vilka de vanligaste orsakerna till sömnlöshet och gör ändringar som gör att du äntligen kan sova.

Det kan finnas många orsaker till sömnproblem . Sömnlöshet kan bero på en dålig atmosfär i sovrummet, en obekväm säng eller ett oventilerat rum. Stress och en spänd arbetsatmosfär är också vanliga orsaker till sömnlöshet. Det händer dock att återkommande sömnproblem orsakas av hormonella störningar eller depression.

Orsaker till sömnlöshet:

Obekväm säng

Det du sover på påverkar i hög grad din sömnkvalitet. Det är viktigt att madrassen är fast (för mjuk är inte bra). I butiker hittar du även sådana som anpassar sig till kroppens form av sig själva.

Materialen du omger dig med under sömnen spelar en viktig roll. Pyjamas ska vara gjord av naturliga tyger och kudden och täcket - ull eller bomull

Temperaturen för hög

När det är för varmt eller för kvavt är sömnen inte hälsosam och du kan vakna.Den optimala temperaturen för en god natts sömn är 18-20 ° C . Kom ihåg att alltid vädra ut rummet där du sover innan du går och lägger dig.

Dålig stämning i sovrummet

En av orsakerna till sömnlöshet är störningen av gränsen mellan sömn och vakenhet. Forskning visar att även om en person sover och deras medvetande är avstängt, fortsätter hjärnan att ta emot och bearbeta signaler från omgivningen. Det är därför sovrummet bör ordnas på ett sådant sätt att det ger honom så lite stimulans som möjligt. Elektroniska enheter bör inte placeras i den, och sängen bör endast användas för sömn och sex.

Så glöm bort att somna med din bärbara dator och ljudet från TV. Även om du inte har ett separat rum för ett sovrum, är du inte i en förlorad position. Du kan också skilja dig från störande sömnstimuli.

Ändra alltid stämningen i rummet till "sovrum" innan du går och lägger dig. Stäng av alla redskap, bädda sängen, ändra ljuset från toppen till en atmosfärisk lampa. Detta är till synes inte mycket och är ofta tillräckligt för att förbereda hjärnan för sömnfasen.

Coatt sova bättre?

Stress

Stress är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet , så du måste lära dig hur du hanterar det. Ibland kan en stunds avkoppling, ett avkopplande bad hjälpa.

Om det inte räcker, sträck efter örter. Om stress tar dig borta från sömnen under en längre tid är det värt att ta hjälp av en specialist.

Det kommer att vara användbart för dig

Om stress är orsaken till dina sömnproblem kan du hjälpa dig själv med örter för att lugna dina nerver. Citronmeliss är den mest kända växten med en lugnande effekt. Att få en infusion av det på kvällen hjälper dig att lugna ner dig.

johannesört har en liknande effekt - den används vid behandling av depression. Liksom citronmeliss har det en gynnsam effekt på nervsystemet och hjälper till att lugna ner ångest. Du kan köpa johannesört i form av te och tabletter

Fet mat

Detsamma gäller om du somnar på fastande mage. Ät middag 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Undvik dock att äta svårsmält mat.

Om du behöver äta något precis innan du går och lägger dig, se till att det är lätt. Undvik även alkohol och koffeinh altiga drycker som kaffe och cola.

Viktig

Alkohol försämrar sömnkvaliteten

Rekommenderas definitivt inte som sömnhjälp! Ja, det gör det lättare att somna, men det försämrar sömnkvaliteten avsevärt, vilket gör att den blir ytlig och förkortad. Som ett resultat av detta är sömnen mycket mindre regenererande, d.v.s. den fyller inte sin grundläggande funktion.

Rädsla för sömnlöshet

Detta är en annan faktor som gör det svårt att somna. Om du på kvällen börjar oroa dig för att du inte ska somna, finns det en enkel metod som lugnar din hjärna och får dig att känna dig säkrare.

Lägg ett sömntablett på nattduksbordet. Bara att veta att du har ett sådant botemedel till hands är ett mycket effektivt botemedel mot sömnlöshet och gör att du ofta kan sova hela natten utan några mediciner.

Psykiska störningar

Över 70 procent sömnlöshet är ett symptom på en annan sjukdom. Vanligtvis mental eller psykosomatisk. Neuroser, depression och besvär som orsakar smärta är de vanligaste orsakerna till sömnstörningar. I sådana fall är det omöjligt att göra utan hjälp av en specialist.

Melatoninsekretionsstörningar

Melatonin är ett hormon som motsvarar bl.a. för att reglera den biologiska klockan. Kroppen producerar det på natten och sömnkvaliteten beror till stor del på det.

Problemet med att somna uppstår när kroppen slutar producera det på grund av den störda dagens rytm och stress. Bristen kan kompletteras med ett tillägg från apoteket

  • Sömnproblem - örter vid sänggåendet hjälper
  • Vad ska man äta för att sova gott? Diet för sömnlöshet
  • Hälsosam sömn: 9 tips för god sömn
  • Sömnstörningar - typer, orsaker, behandling

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi