Vill du förbättra utseendet på dina bröst, men känner inte för ansträngande träningspass? Här är 5 enkla övningar för ett fast bröst som inte kräver mycket ansträngning, men som effektivt stärker bröstmusklerna. Gör dem regelbundet när som helst på dygnet så behöver du inte vänta länge på resultatet.

Övningar för fasta brösthjälper dig att stärka musklerna i bröstet som stödjer brösten. Om du inte tränar regelbundet är dina muskler sannolikt svaga och dina bröst tenderar att sjunka mer. Följande övningar stimulerar bröstmusklerna att arbeta, vilket gör denna del av kroppen fastare och mer lyft.

Innan du börjar övningarna, spendera 5-10 minuter på en allmän uppvärmning (t.ex. att springa på plats, hoppa jack, armcirklar, hoppa hopp).

Övningar för fasta bröst 1

Gör den här övningen med hantlar. Om du inte har hantlar kan du använda en halvliters eller liters vattenflaska

Stå lite på tvären. Håll hantlar i båda händerna. Böj armbågarna framför dig i brösthöjd med insidan av underarmarna uppåt. Händerna ska böjas i rät vinkel. Separera sedan händerna genom att "öppna" dem som en bok, så att händerna ligger på båda sidor av kroppen. Skjut bröstet framåt när du vänder armarna åt sidorna. Gör 15 repetitioner. Se till att hålla ihop armbågarna och hålla händerna på varje gång.

Övningar för fasta bröst 2

Återigen, steg lite på tvären. Vik ihop fingrarna i brösthöjd, böj armbågarna. Underarmarna ska bilda en rak linje. I 2-3 sekunder, tryck av all kraft med ena handen på den andra, släpp en stund och kläm händerna igen. Upprepa övningen 20 gånger.

Se även: Hur ser Victoria's Secret-ängelträningen ut?

Övningar för fasta bröst 3

Ännu en hantelövning. Ligg på rygg, böj lätt på knäna. Som i den första övningen, för armbågarna framför dig i brösthöjd. Gör en "öppna" och "stäng" rörelse när du trycker armarna mot golvet. Upprepa 15 gånger.

Övningar för fasta bröst 4

Fortsätt ligga ner från föregående övning. För ihop hantlarna och sträck ut armarna framför dig i huvudhöjd, med armbågarna lätt böjda. Sprid sedan armarna brett åt sidorna och återgå till startpositionen.Var noga med exakta handrörelser – sänk dem inte för lågt eller höj dem inte för högt. Kom ihåg att dina armbågar måste vara böjda hela tiden

Se även: Modellträning - 13 övningar du kan göra hemma för en fast kropp!

Övningar för fasta bröst 5

Den sista övningen är armhävningar vid knästående. Placera händerna axelbrett isär, peka med fingrarna framåt. Vila knäna på golvet - ju större vinkeln är mellan låren och bålen, desto svårare blir övningen. Håll din kropp i linje. Sänk långsamt armbågarna (andas in) tills bröstkorgen är mellan händerna. Gå sedan tillbaka till föregående position genom att räta ut armbågarna (andas ut). Gör så många armhävningar du kan. Kom ihåg att inte böja bålen under träningen

Titta på VIDEO med träning för att stärka bysten

Kategori:

Anatomy