Magträning "ABS 8 Minutes" är ett träningsprogram för dig som vill förbättra sitt utseende på magen, men som inte kan ägna mycket tid åt fysisk aktivitet. Övningar "8 minuter ABS" är mycket krävande - under deras prestation engagerar vi musklerna i övre och nedre buken, sneda muskler, tvärgående muskler och musklerna i nedre delen av ryggen. På så sätt kommer vi snabbt att bygga och "skulptera" magmusklerna. Kontrollera vad övningen "8 minuter ABS" handlar om.

SetABS-övningar för en platt magebestår av olika typer av crunches - för att stimulera att träna så många muskler som möjligt runt midjan. Hela träningen tar bara 8 minuter, men om den görs regelbundet kommer den att göra din mage starkare och formade.

Träning "8 minuter ABS" - regler för magträning för en platt mage

ABS-övningarkommer att tillåta oss att skära 5 grupper av muskler i buken:

  • övre magmuskler,
  • nedre magmuskler,
  • sneda muskler,
  • tvärgående muskler,
  • muskler i nedre delen av ryggen

Hemligheten bakom framgången med din 8-minuters ABS-träning är variation. Under träning, ändra typ av träning för att engagera var och en av de 5 muskelgrupperna. Kom ihåg att varje repetition ska pågå i 4 till 6 sekunder. Den långsammare träningen av övningarna gör att vi måste lägga mer kraft på att skulptera en platt mage. Ju svårare träning, desto större effekt. Vi utför ABS-träningen i 8 minuter, utan pauser mellan övningarna

Se även: Genomgång av effektiva viktminskningsövningar hemma

Viktig

Övningar "ABS 8 minuter" utformades för att bygga magmuskler, inte för att minska den så kallade. munkar. Om du effektivt vill bli av med onödigt bukfett bör du träna aerobic och följa en ordentlig diet

Läs mer: Hur upptäcker man magmusklerna? Hur får man dem att få ett sexpack?

Se video med alla magträningar för magmuskler

Läs också:

  • Hur tappar man magen på en månad? 10 tips från en träningstränare
  • Typer av crunches: sned, stående, på en stång, med vikter
  • 7 bästa magövningar

Magträning "8 minuter ABS" - hur tränar man?

  • standard "crunches"

Ligg pårygg, böjda knän. Placera händerna på huvudet, bakom öronen. Lyft bara din övre rygg från marken och andas ut. Håll denna position i cirka 6 sekunder för att känna hur magen drar ihop sig. Återgå till startpositionen. Gör den här övningen 20 gånger.

  • föra knäna närmare bröstet

Ligg på rygg, benen böjda, fötterna platt på marken, armarna utsträckta längs med kroppen. För knäna närmare bröstet och sänk sedan långsamt ner benen till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger. Kom ihåg att böjningsvinkeln på knäna under lyftprocessen inte kan ändras. Musklerna i nedre delen av magen arbetar under denna övning.

  • vridningar av bålen med en gymboll

Knäböja och sitt på hälarna. Håll en gymnastikboll framför dig. Gör en vänstersväng och lägg bollen bakom din rygg. Gör en högersväng och fånga bollen från andra sidan. För sedan bollen till startpositionen och sväng vänster igen för att lägga bollen bakom din rygg. Upprepa övningen 10 gånger och gör sedan samma sak åt andra hållet. Under denna övning arbetar de sneda magmusklerna

  • så kallade cykel

Ligg på rygg, höj upp knäna och böj dem 90 grader. Håll händerna på huvudet bakom öronen. Föreställ dig att du cyklar och trampar i en jämn takt. Gör den här övningen i 1 minut.

  • crunches med en twist

Ligg på rygg, böj benen vid knäna. Placera din vänstra häl på ditt högra knä. Försök sedan att röra vid ditt vänstra knä med din högra armbåge. Gör denna övning 10 gånger. Sätt sedan höger häl på vänster knä och rör vid vänster armbåge 10 gånger på höger knä.

  • så kallade ljus

Ligg på rygg, sträck armarna längs kroppen. Lyft upp benen och räta ut knäna. Sparka upp höfterna utan att använda händerna. Använd all styrka i dina magmuskler för detta. Håll i denna position i cirka 6 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör denna övning 20 gånger. Under denna övning arbetar de nedre mag- och ryggmusklerna

Det kommer att vara användbart för dig

Prova andra träningsprogram för en platt mage!

  • 300 sit-ups-program
  • Aerobic 6 Weider
  • Utmaning: platt mage om 30 dagar

Kategori:

Mage