Trapeziusmuskeln är en av de största musklerna i vår kropp. Den är ansvarig för många viktiga motoriska funktioner, så vi bör inte försumma den. Att stretcha trapeziusmusklerna är nyckeln till att ryggmusklerna ska fungera korrekt. Ta reda på vilka som är de mest effektiva övningarna för trapeziusmuskeln för att lindra smärta, stärka styrkan och förbättra dess funktionalitet. Lär dig också mer om trapeziusmuskelns struktur och fästen

Trapeziusmuskelnär placerad i övre delen av ryggen. Det är en del av ryggmusklerna och spelar en mycket viktig roll i människokroppen. Det gör att vi till exempel kan röra våra armar och den övre ryggraden.

Men på grund av den stillasittande livsstilen, som numera är förbannelse för nästan alla, kan trapeziusmuskelsmärta vara riktigt besvärande och obehaglig med konsekvenser. För att förhindra det bör du systematiskt utföra övningar för att stärka trapeziusmuskeln och sträcka ut den.

trapeziusmuskel - struktur och släp

Trapeziusmuskelnpå ryggen (latintrapezius ) är belägen i den övre delen av ryggen och liknar en triangel. Höger och vänster trapeziusmuskler bildar tillsammans en romb. Den täcker ryggens lats och är en del av de ytliga och ryggrads-armmusklerna. Det är en platt muskel med sina fibrer som löper diagon alt nedåt och åt sidorna

Fästningar av trapeziusmuskelnsträcker sig från skallen till ryggradsprocesserna i de tolv bröstkotorna i bröstryggen. De nedre fibrerna i trapeziusmuskeln fäster vid toppen av skulderbladet, mellanprodukterna till axelprocessen, och de övre fibrerna fäster vid den yttre delen av nyckelbenet (de upptar en tredjedel av dess yta).

Denna muskel har dubbel innervation: den yttre grenen av den accessoriska nerven och grenarna av cervical plexus, och fyra artärer: occipital, suprascapular, tvärgående av halsen och dorsala grenar av de bakre interkostala artärerna

Trapezius - Funktioner

Trapeziusmuskeln i ryggen har ett antal viktiga funktioner i det mänskliga rörelsesystemet:

  • fungerar på axelgördeln på den övre extremiteten - dess övre del för skulderbladen närmare varandra,
  • mellan- och nedre delar roterarskulderblad till bröstet,
  • den övre delen av muskeln stöder axelleden,
  • den nedre delen sänker axelleden och lyfter den uppåt,
  • arbetar med skulderbladets levator och parallellogrammuskeln

trapezius - stärkande övningar

  1. Att höja armarna åt sidorna- består i att höja armarna jämnt åt sidorna av kroppen. Kom ihåg att inte överskrida axellinjen och böj försiktigt bålen framåt. Hantlarna ska hållas parallella med marken och armarna ska vara lätt böjda
  2. Lyft upp armarna- du kan göra den här övningen sittande eller stående. Den består i att lyfta hantlar ovanför huvudet. Tänk på att inte översträcka armbågarna och gå inte ner för lågt med hantlarna. Sänk dem ungefär till axellinjen.
  3. Höj armarna med bokstaven "V"- höj hantlarna uppåt, för armarna till sidorna av kroppen och placera armarna i en "V"-form. Rörelsen börjar från mitten av höfterna
  4. Szrugsy- detta är en övning som utövar s.k. huvor. Ta tag i skivstången framför dig och lyft upp den till nyckelbenslinjen. Pausa den en sekund i den övre änden av rörelsen. Stick inte upp armbågarna för mycket. Sänk ner skivstången långsamt
  5. Rodd med ett brett grepp- Ta tag i stången bredare än axelbrett isär och luta dig framåt nästan i rät vinkel. För sedan vikten mot bröstet och sänk den långsamt. Rät inte ut armarna vid armbågsleden
  6. Pull-ups eller pull-ups med remskiva- båda övningarna har samma funktion - de tränar den nedre trapeziusmuskeln. Den enda skillnaden är rörelsen som utförs. Genom att dra uppåt agerar du på musklerna med hela kroppens tyngd och använder det naturliga mönstret av mänsklig rörelse. Men när du drar repet från remskivan, kom ihåg att rikta stången mot nyckelbenet och förbli stilla i en lätt lutad sittställning.

Se även:Styrkande övningar för ryggmuskler

Det kommer att vara användbart för dig

Smärta i trapeziusmuskeln - hur kan man förebygga det och lindra det?

Smärta i trapezius är mycket vanligt. Överkroppen är ofta överbelastad av fysiskt arbete eller helt enkelt sittande vid ett skrivbord, då vi omedvetet anstränger och anstränger våra trapeziusmuskler. Allt du behöver göra är att böja dig fel eller sitta med näsan i din bärbara dator eller böcker i timmar och skadan är klar.

Smärta i trapeziusmuskeln visar sig som en obehaglig brännande känsla och spänning, som ofta orsakar andningsproblem. Om skadan övergår i neuralgi i ryggraden ska det göras omedelbartträffa en fysioterapeut

För att förhindra smärta i trapeziusmuskeln bör du träna för att stretcha och stärka trapezius. Om vi ​​arbetar vid ett skrivbord bör vi ta korta pauser från sittande och undvika att lyfta tunga föremål under fysiskt arbete. På grund av de många funktionerna i övre delen av ryggen används ryggmusklerna mycket

Hur lindrar man värkande trapeziusmuskler? Massage eller omväxlande varmt och kallt vatten och helande salvor kommer att vara det mest effektiva. Dessutom kan följande metoder också vara till hjälp:

  1. ispaket,
  2. självmassage,
  3. ingefära infusion (antiinflammatorisk),
  4. stretching och avslappnande övningar,
  5. behandling med ricinolja (minskar spänningar och minskar smärta).

Trapezius - stretchövningar

Här är en samling av de bästa övningarna för att stretcha din trapezius. Du kan utföra följande övningar hemma eller under en paus från arbetet. Pausa varje position i cirka 20 sekunder. Upprepa tills du känner dig avslappnad och avslappnad.

  1. Ta tag i sidan av ditt huvud med handen och dra det mot axeln på den aktiva extremiteten. Gör båda sidor.
  2. Ta tag i nacken och dra den hårt mot bröstet.
  3. Luta huvudet långt bakåt som om du vill lägga det på ryggen.
  4. Sträck ut raka armar och korsa dem över huvudet så att handflatorna nuddar varandra. Ändra ordningen på händerna efter 20 sekunder.
  5. Placera dina armar på sidorna av din kropp i brösthöjd och tryck ditt bröst bestämt bakåt.
  6. Gå till ett skrivbord eller annat föremål och böj dig framåt, låt handflatorna vila mot ytan. Försök att sträcka ut dina muskler så mycket som möjligt genom att föra ner bröstet.
  7. Inta en stöttad knäställning och böj ryggraden ordentligt uppåt. Ta sedan motsatt ryggposition och för ner ryggraden. Upprepa denna sekvens flera gånger.

Kategori:

Anatomy